Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди тренирует грудные мышцы и позволяет вернуть красивый, упругий бюст.
Гимнастика для красивой груди Селф-лифтинг Камиллы Волер включает 24 упражнения для начинающих, 9 упражнений с гантелями и эластичной лентой для тренированных. Весь комплекс упражнений для мышц груди выполнять не требуется. Выберете самые подходящие для себя 10 упражнений. Выполнять комплекс из 10 упражнений нужно ежедневно в течение 20 дней.
Начинайте выполнять упражнения с 10 повторений, постепенно, за 10 дней, доведите число повторений каждого упражнения до 20 раз. Далее выполняйте упражнения по 10 повторений каждое, в течение следующих 10 дней. Через 20 дней тренировок, Камилла Волер обещает нам значительные улучшения упругости и формы бюста. Далее для поддержания формы достаточно выполнять упражнения по 10 минут 3 раза в неделю.
Первые двенадцать упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди мы рассмотрели на страницеhttps://face-building.com/omolozhenie-tela/gimnastika-dlia-grudi-kamilly-voler.html
Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки груди
12. Упражнение «Подушка»
Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите небольшую подушку, поднимите ее на уровень груди. Ритмично сжимайте с силой подушку.
Комментарий:упражнение тренирует большую и малую грудные мышцы, формирующие основу естественного мышечного бюстгальтера.
13. Упражнение «Опора для подбородка»
Встаньте прямо, руки перед грудью, локти на высоте плеч. Положите ладони одна на другую. Нажимайте подбородком на сложенные ладони, как можно сильнее, преодолевая сопротивление рук. Повторите упражнение 20 раз.
Комментарий: упражнение укрепляет не только мышцы груди, но и шеи, формирует хорошую осанку, что очень важно для красивой груди.
14. Упражнение «Кобра»
Упражнение выполняется лежа на животе. Ноги держите и вместе. Руки сцепите за головой. Из этого положения поднимайте голову, локти, при этом, тяните вперед.
Комментарий: упражнение способствует естественному подъему груди.
15. Упражнение «Сгибание колен лежа»
Упражнение выполняется лежа на спине. Руки положите вдоль тела, ладони вниз. Подтягивайте колени к груди. Старайтесь, чтобы, плечи и локти не двигались, а движение происходило только за счет мускулатуры груди.
Комментарий: упражнение повышает упругость груди.
16. Упражнение «Круги руками»
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты вниз. Делайте круговые движения руками сначала вперед, потом назад.
Комментарий: упражнение укрепляет грудную и спинную мускулатуру.
17 А. Упражнение «Отжимания из упора лежа — 1»
Примите упор руками о сиденья двух стульев. Из положения «упор лежа» отжимайтесь, поднимая верхнюю часть тела только за счет силы мышц рук. Бедра держите неподвижными.
17 Б. Упражнение «Отжимания из упора лежа — 2»
Выполняется из положения «упор лежа». Ноги положите на невысокую скамейку или диван. Отжимайтесь только за счет силы мышц рук. Старайтесь не прогибаться.
Комментарий: упражнения одновременно укрепляют грудные мышцы и мышцы рук.
18. Упражнение «Круги локтями»
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны и согните в локтях. Положите пальцы на плечи и делайте круговые движения руками сначала вперед, затем назад.
Комментарий: упражнение повышает эластичность и гибкость мышц груди.
19. Упражнение «Семафор»
Исходное положение тоже. Руки опущены вдоль тела. По очереди поднимайте руки вверх, то правую руку, то левую.
Комментарий: упражнение полезно для тренировки выборочного напряжения правой и левой больших грудных мышц. Может быть использовано для устранения ассимметрии груди.
20. Упражнение «Локомотив»
Исходное положение тоже. Обхватите пальцами запястья и с силой нажимайте на них.
Комментарий: упражнение способствует укреплению и подъему груди.
21. Упражнение «Насос»
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки опущены вдоль тела. Отводите правую руку в сторону, согните ее в локте.
Выполняйте движение ладонью вдоль тела. Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичное движение левой рукой.
22. Упражнение «Лук
Упражнение выполняется из положения «стоя на коленях». Вытяните руки вверх над головой и слегка отведите назад. Затем опустите руки и расслабленно покачайте ими.
Комментарий: упражнение на расслабление грудных мышц после тренировки.
23. Упражнение „Подъем рук за спиной“
Исходное положение тоже. Нагнитесь вперед, сцепите ладони в «замок». Постепенно поднимайте руки вверх качательными движениями.
Комментарий: упражнение на растяжение больших грудных мышц.
24. Упражнение „Нажим с силой“*****
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Сцепите руки в замок. Прижмите ладони друг к другу. Локти, при этом, направляйте вперед, в стороны. Затем ритмично, с силой, сжимайте ладони.
Комментарий: очень эффективное упражнение для развития грудных мышц.
