Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер — укрепление и подтяжка груди
Сделай грудь красивой — Упражнения для укрепления бюста — Часть 1
Камилла Волер – автор известной , после успешных результатов, полученных многими женщинами, практикующими ее гимнастику для лица, занялась решением проблемы отвисания собственной груди. Вместе со спортивным врачом она разработала комплекс упражнений для груди, обобщив накопившийся положительный опыт.
Свой авторский комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди Селф-лифтинг (Self-lifting) Камилла Волер описала в книге «Сделай грудь красивой». На русском языке книга была издана давно и очень маленьким тиражом, поэтому найти ее в оригинале, практически, невозможно. Камилла Волер обещает видимые результаты по укреплению и подтяжке груди через 20 дней.
Любая грудь, независимо от возраста, может быть красивой и привлекательной, высокой и упругой. За это отвечают две мышечных группы – грудная мускулатура, образующая естественную поддержку молочных желез и тренированные мышцы спины, придающие хорошую осанку.
Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди развивает, именно, эти группы мышц. Тренировка мышц позволяет вернуть красивый, упругий бюст.
Комплекс упражнений для красивой груди Селф-лифтинг включает 24 упражнения для начинающих, дополнительно, 9 упражнений с гантелями и эластичной лентой для тренированных. Попробуйте сначала все упражнения и выберете самые подходящие для себя 10 упражнений. Выполнять ежедневно нужно комплекс из 10 упражнений в течение 20 дней.
Начинайте выполнять упражнения с 10 повторений, постепенно, за 10 дней, доведите число повторений каждого упражнения до 20 раз. Далее выполняйте упражнения по 10 повторений каждое, в течение следующих 10 дней. После двадцати дней тренировок, Вы должны заметить видимые улучшения формы своего бюста. Далее для поддержания формы достаточно выполнять упражнения по 10 минут 3 раза в неделю.
Для более легкого запоминания упражнений, каждому из них Камилла Волер дала ассоциативные названия.
Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки груди.
1. Упражнение «Ловец звезд» (выполняется в качестве разминки)
Стоя на цыпочках, пытайтесь схватить воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх по очереди то левую, то правую руку, и при каждом «захвате», наверху, сжимайте кисть в кулак.
Комментарий: этоупражнение укрепляет спинную мускулатуру и распрямляет спину, возвращает прежний рост.
2. Упражнение «Храмовая танцовщица»
Вытяните руки в стороны, затем опустите их вниз слегка согнув в локте. Кисти направлены внутрь. Далее, грациозно, как храмовые танцовщицы, поднимайте кисти рук вверх.
Комментарий: это упражнение придает красивую осанку, укрепляет грудную мускулатуру.
3. Упражнение «Слон»
Наклонитесь вперед. Держите спину прямой, параллельно полу. Размахивайте обеими руками со стороны в сторону, голову поворачивайте вслед за руками.
Комментарий: упражнение укрепляет шею и спину, придает груди упругость за счет расслабления грудных мышц.
4. Упражнение «Улыбка»
Широко улыбнитесь, положив пальцы на лицо по обе стороны лица. Вы почувствуете, как грудь приподнимается при каждой улыбке.
Комментарий: упражнение укрепляет бюст и одновременно тренирует и подтягивает щеки.
5. Упражнение «Альбатрос»
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты кверху. Отведите руки назад, вернитесь в исходное положение.
Комментарий: упражнение развивает большие и малые грудные мышцы.
6. Упражнение «Теннисный мяч» *****
Исходное положение тоже. Возьмите теннисный мяч, ритмично, с силой сжимайте его руками, локти направляйте вперед и в стороны. При отсутствии мяча, можно сжимать просто ладони.
Комментарий: это упражнение очень хорошо развивает грудную мускулатуру. Обязательно включите его в свой ежедневный комплекс из десяти упражнений.
7. Упражнение «Пирамида»
Сядьте на стул, плечи отведены назад. Поднимите вверх руки, слегка согнутые в локте, и соедините ладони над головой. Поверните голову вправо, а правый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите, аналогично, в другую сторону.
Комментарий: упражнение кроме тренировки грудных мышц, улучшает осанку.
8. Упражнение «Книга»
На вытянутые вперед руки (ладони вверх), положите по толстой книге. Отведите руки через стороны назад. Выполняйте упражнение в основном за счет грудных мышц. Руки старайтесь не опускать.
Комментарий: упражнение укрепляет спину и подтягивает грудь.
Совет профессионала: профессиональные тренеры советуют, все-таки, вместо книг использовать гантели.
9. Упражнение «Колыбель»
Встаньте прямо, согните руки в локте и скрестите перед грудью, ладони положите на локти. Поднимите скрещенные руки, оказывая при этом сопротивление кистями рук.
Комментарий: очень хорошее упражнение для укрепления опорных мышц груди.
10. Упражнение «Крыло»
Встаньте прямо, соедините руки перед собой так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами рук коснулись друг друга. Поднимите локти до уровня шеи, при этом с силой упирайтесь руками.
Комментарий: упражнение помогает сохранить природный естественный бюстгальтер.
11. Упражнение «Ножницы»
Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки в стороны, ладони вниз. Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.
Комментарий: это упражнение разогревает и растягивает грудные мышцы.
