упражнения для красивой фигуры на каждый день

Тренировка на улице

0-3 минуты: бег
3-4 минуты: прыжки через скакалку
4-5 минуты: прыжки в полуприседе
5-8 минуты: бег
8-10 минуты: упражнение на бордюре
10-24 минуты: повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты: бег
27-28 минуты: прыжки через скакалку
28-30 минуты: ходьба в умеренном темпе
и дома!!!!

0-3 минуты: кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь
3-4 минуты: прыжки через скакалку
4-5 минуты: прыжки в полуприседе
5-8 минуты: кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
8-10 минуты: упражнение на подъеме/степе
10-24 минуты: повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты: кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
27-28 минуты: прыжки через скакалку
28-30 минуты: ходьба в умеренном темпе

ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ
Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

«БАБОЧКА»
Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра