Мой рацион на завтра
завтрак: каша овсяная на воде с добавлением молока для цвета, горсть изюма в кашу и яблоко.+кофе
перекус: творог
обед: запеченная грудка под сыром и помидорами с кабачком.
перекус: яйцо фаршированное творожным сыром и зеленью.
ужин: овощной салат с 10 процентн. сметаной...(подскажите еще варианты ужина на пп)
перекус перед сном 2 ложки творога и ряженка.
если сильно захочу кушать делаю чуть больше перекусов в основном творогом и кефиром
в течении дня 10 стаканов воды, компот без сахара
я бы столько не съела.....
там порции то
ну грудки сколько грамм?
с пол моей ладони, я ее еще порезала на мелкие куски и отбила))хотя для тебя может этого и много))
С пол ладони? Конечно много! Я вот вчера, проснулась и съела 2 блинчика с вареньем, а потом поела аж в 16.30, несколько столовых ложек макарон с фаршем! и ещё в перекусе был банан и всё… И я хочу поправиться, но не могу заставить себя есть..((
с таким рационом ты конечно не поправишься
начинай постепенно увеличивать порции, по немножку чтобы желудок растягивался и принимал больше пищи..
значит попробуй пока не перекусывать а налегай на основные приемы пищи! старайся завтракать полезно, сначало маленько потом увеличивай порцию, так же с обедом и ужином… почитай в интернете про продукты которые провоцируют аппетит, кушай их… через силу, но хотя бы 3-4 ложки засунь в рот))))