День 13. Марафончик

Этот пост на сегодня!!!!

Девушки, активней пишем отчёты! Знаю, что многие читают задания, выполняют, но не отчитываются.

Знание, что вас контролируют, будет больше мотивировать к выполнению упражнений и режима питания. Так что не стесняемся – пишем))

ФИТНЕС

Сегодня Вас ждёт сюрприз))

Та-Дам!!! Занятия Стрип-Пластикой!!!!

Стрипластика – замечательный вид танцев, так как сочетает в себе кардио и силовую нагрузки, а так же растяжку.

Делаем 2 урока сразу! Девочки по возможности найдите сами видео уроков потому что я не смогла его сюда поставить(((

Не забываем:

— выпиваем стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения (можно с соком лимона) для того, чтоб запустить метаболизм;

— в течении дня выпиваем не менее 6-7 стаканов воды;

— делаем дыхательные упражнение каждый раз после еды;

— во время принятия душа делаем кофейный скраб с медом и ломоном;

— питание согласно составленного меню на неделю.

Помним про «правило ладони»: ваша порция должна быть размером с вашу ладонь. Именно такого размера ваш желудок. Не стоит его перерастягивать.

ЗАДАНИЕ

Работаем дальше над нашими проблемами в питании.

Вчера Вы приучали есть всегда сидя, даже если пробуете еду. Сегодня опять каждый раз садимся, когда хотим поесть – вырабатываем привычку.

Так же сегодня мы будем учиться есть медленно и внимательно.

Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?
Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.
Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.

Как замедлить скорость поглощения пищи.
Если обычно мы едим быстро (я — да), то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.
1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали " Да, это означает. что я должен есть медленно!"
2. Откусив несколько раз, сделать глоточек воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.
3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
4. Есть горячую пищу.
5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.

Как замечать, то что мы едим
1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.

Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: «Возможно то, что я набралавес, отчасти произошло потому, что я привыклабыстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться „

Форма отчета
1. Как прошло занятие? Понравилось?

2.Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек?
3. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду..