Мини Марафон День 1.

Мини Марафон День 1.

День первый!!!

Девочки, я буду писать здесь меню это только мое меню и Вам не обязательно его придерживаться так как у каждого свои предпочтения, поэтому те кто не сидит на своей диете могут либо копировать мое, либо немного менять.

Теперь несколько полезных советов которые я рекомендую придерживаться.

1. Пить нужно только талую воду (для этого нужно заморозить бутылку воды и потом разморозить ее) пить это воду по 2-3 гладка и выпивать до 1,5 литра этой воды в течении дня.

2. Взять мешочки для льда и заморозить кубики и каждое утро протирать кубиком лицо, шею и зону декальте.

3. Все физические упражнения распределить на целый день, то есть на утро обед и вечер. Если у кого то не получается так то можете делать сразу в комплексе один раз.

Теперь немного о питании: 6 продуктов которые помогают сжечь жир:

1. Соевый белок

В процессе всего, что мы делаем, сжигаются калории. Просто существуя, наше тело постоянно работает. В ходе всех процессов — пищеварения, кровообращения, мышления, химических реакций, выведения шлаков — затрачивается энергия, и, соответственно, сжигаются калории. Наш организм расходует сотни калорий в день. Именно поэтому считается, что в среднем для поддержания жизнедеятельности организма необходимо потреблять как минимум около 2000 калорий (в зависимости от роста, веса, пола и т.д.).

Из всего того, что вы едите, белок возглавляет список продуктов, для переваривания которых организму необходимо затратить большие усилия, даже в сравнении с жирами. В то время как ваш организм и пищеварительная система усиленно работают для того, чтобы переработать и переварить потребляемый вами белок, также сжигаются калории. Одним из лучших видов чистого белка для здорового снижения веса является соевый белок. Хотя в реальности не существует никаких волшебных таблеток для похудения, соя, тем не менее, является самым близким к ним эквивалентом.

Для тех, кто серьезно настроен сбросить вес, простейшим дополнением к режиму питания и жиросжигающим продуктам будет налаженный режим тренировок. Важно помнить о том, что чем больше в вашем теле сухих мышц, тем больше энергии необходимо для поддержания их работы, благодаря чему ускоряется и метаболизм. Белок — это главный источник наращивания мышц. Если вы следуете полноценному и сбалансированному режиму тренировок, то следует сконцентрироваться именно на наращивании этой сухой мышечной массы.

Увеличивая количество белка в вашем режиме питания, вы тем самым дадите необходимую подпитку мышцам, что поможет вам быстрее сжечь жир. Вы приведете тело в тонус благодаря тому, что уйдет жир и тело приобретет более четко очерченные формы.

Терпеть не можете сою? Остановитесь на органическом мясе и выращенной в естественных условиях птице.

Одним из лучших видов чистого белка для здорового снижения веса является соевый белок

2. Цельнозерновые продукты

Мы постоянно слышим, что нужно употреблять цельнозерновые продукты. Мы видим их рекламу в журналах, а в магазинах этикетка чуть ли не на всю упаковку гласит «100% цельнозерновой продукт!» Неплохо было бы уяснить, что такое цельное зерно и почему оно полезно, если вы хотите знать, каким образом оно приносит пользу, и почему оно является одним из основных 6 жиросжигающих супер-продуктов.

«Цельным» считается зерно, состоящее из трех частей (отруби, зародыш и эндосперм). Многие знают, что разнообразные фрукты и овощи содержат большое количество фитохимикалий и, но бывают очень удивлены, узнав, что цельнозерновые продукты являются еще лучшим источником самого разного рода основных питательных веществ.

Хотите верьте, хотите нет, но цельное зерно является одним из основных источников , , магния, железа и конечно же — что уже само по себе полезно для регулирования работы кишечника, чувства голода и метаболизма.

Так какие же самые распространенные виды цельного зерна, которые легко найти и употребить в пищу?


  • https://dailyfit.ru/nutrition/21080/%20%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D1%80%D0%B8%D1%81
  • пшеничные цельнозерновые продукты

  • овсяные цельнозерновые продукты

  • ржаные цельнозерновые продукты

  • попкорн (без масла и сырной посыпки)

Помимо снижения веса цельнозерновые продукты обладают рядом преимуществ, включая уменьшение рисков сердечных заболеваний благодаря снижению уровня холестерина, кровяного давления и даже возможности образования тромбов. Исследования, проводившиеся в течение многих лет, доказали, что те, кто постоянно и в большем количестве употребляет цельнозерновые продукты, весят меньше, чем те, кто употребляет их меньше или совсем не включает цельнозерновые в свой ежедневный рацион.

Да, вы можете есть попкорн, но без масла и сырной посыпки

3. Грейпфрут

Грейпфрутовая диета является предметом для обсуждений уже довольно долгое время, и многие пытаются больше узнать о пользе как части ежедневного режима питания. Некоторые считают, что дело в , другие замечают, что фрукт просто естественным образом ускоряет метаболизм. После появления самых разнообразных диет, благодаря результатам исследований мы наконец-то можем изучить преимущества грейпфрута как супер-продукта для снижения веса.

Дело в том, что грейпфрут снижает уровень https://dailyfit.ru/farmakologiya/insulin-v-bodibildinge/ в организме — не в значительной степени, но в определенной мере. Слегка пониженный уровень инсулина предотвращает откладывание большого количества сахара в виде жира. Этот же сниженный уровень инсулина помогает сдерживать аппетит, ведь именно высокий уровень инсулина является тем индикатором, который посылает в мозг сигнал о том, что пора перекусить.

Другим преимуществом грейпфрута как супер-продукта является высокое содержание клетчатки и малое количество калорий (в половине грейпфрута содержится около 40 калорий, обычно даже немного меньше). Удивительным свойством грейпфрута является то, что это один из хорошо известных продуктов с отрицательной калорийностью — это значит, что на их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат.

Больше всего пользы можно извлечь употребляя свежий грейпфрут. Вторым по полезности вариантом является (100%, не смешанный тип, не содержащий искусственные подсластители или вкусовые добавки). Старайтесь покупать сок с большим содержанием мякоти. Таблетки или экстракты, доступные в магазинах, не дают тех же результатов и обычно стоят дороже, чем свежие грейпфруты.

Хотя грейпфрут является замечательным диетическим продуктом, не стоит превратно использовать данную информацию и незамедлительно садиться на грейпфрутовую диету. Лучшим вариантом станет хорошо сбалансированное питание. Несбалансированные диеты могут больше навредить здоровью, чем принести какую-либо пользу. Попробуйте добавить половинку грейпфрута к вашему завтраку, а другую — к обеду, для начала хотя бы пару раз в неделю.

Удивительным свойством грейпфрута является то, что это один из хорошо известных продуктов с отрицательной калорийностью — что значит, что на их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат

4. Зеленый чай

Действительно много пользы для здоровья можно получить, заменив сладкий кофе и другие напитки зеленым чаем, горячим или холодным. Во-первых, и это самое важное, помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов. Возможно, это не так уж много, но если это станет регулярной частью вашего режима питания, то он поможет поддерживать обмен веществ на более высокой скорости в течение всего дня.

Другим преимуществом зеленого чая является содержание . Хотя в чашке зеленого чая содержится меньше кофеина, чем в чашке , небольшое содержание кофеина выполняет ту же функцию для организма, учащая пульс, ускоряя кровообращение и заставляя сердце работать немного сильнее. Это может улучшить сжигание калорий в течение дня. Кроме того, считается, что зеленый чай в определенной степени снижает аппетит, хотя у разных людей этот показатель может варьировать. Также существуют добавки, сделанные из экстракта зеленого чая, но самую большую пользу приносит свежезаваренный чай или концентрированные напитки из зеленого чая (например, настоящий зеленый чай Lipton).

Зеленый чай помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов

5. Рыба

Основным преимуществом рыбы является вовсе не белок, хотя свежая, разведенная в экологически чистых условиях рыба является прекрасным его источником. Все дело в гормоне лептине, имеющемся в нашем организме. Большинство людей не понимают или не задумываются о том, что все процессы в нашем организме (включая накопление жира и энергии) связано с имеющимися в нем гормонами или химическими веществами. Исследования доказали, что лептин оказывает непосредственно воздействие на обмен веществ, решая, стоит ли организму накапливать калории или сжигать их как топливо.

Лучший способ снизить уровень лептина — поесть рыбы.

Ученые клиники Майо изучили два различных племени. Представители одного племени часто ели рыбу как часть своего ежедневного рациона, а другого — ели очень мало рыбы (или вообще не употребляли). Те, кто ел рыбу, имели уровень лептина в 5 раз ниже, чем те, кто питался в основном овощами.

Если вам не очень нравится вкус рыбы, возможно, вы просто не отведали ту, блюдо из которой понравится именно вам. В таком случае стоит уделить немного времени и попробовать разные ее виды, поскольку их существует огромное количество, равно как и рецептов приготовления.

Ищите лучший способ снизить уровень лептина? Поешьте рыбы

6. Яблоки

Разумеется, здесь имеются в виду не только , просто так мы обозначим данную группу. Яблоки и другие богатые водой фрукты помогают сделать ваш план питания куда более эффективным, поскольку содержащийся в них пектин помогает ограничивать количество поглощаемого клетками жира. Большое разнообразие фруктов, в особенности маленьких ягод, содержат большое количество антиоксидантов и растворимой клетчатки, помогающей пищеварению.

Яблоки и другие богатые водой фрукты помогают сделать ваш план питания куда более эффективным

Заключение

Данный список продуктов является лишь отправной точкой, поскольку есть большое количество других супер-продуктов, отлично дополняющих здоровый рацион. Тем не менее, данные 6 продуктов для похудения помогут вам встать на путь более здорового питания и незамедлительно улучшат обмен веществ. Вполне очевидно — чтобы улучшить свое здоровье, нужно лучше питаться.


Ну задания на завтра и мое меню:

День 1.

Подъем — 1 ст. воды

Завтрак — каша овсяная на воде с добавлением оливкого масла, кофе (чай) с молоком 2,5% + 1 печенько

Перекус- 1 киви, 1 зеленое яблоко, 1 ст- воды

Обед — мясо кролика запеное в духовке с овощным салатом заправленным лимонным соком, чай зеленый без сахара

Перекус- половинка грепфрута, вода

Ужин до 18-00- творог 0% с ягодами и вода.

До 20-00 можно кефир 1% 1-2 стакана.

ТЕПЕРЬ УПРАЖНЕНИЯ:

плюс ко всему скакалка и обруч.

Процедуры я доверяю Вам, Вы лучше знаете что нужно Вашему телу.



Рубрика Прикорм
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск
037597

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино

Подтянутой и упругой делает кожу груди маска из яичных белков и сока лимона. Надо взбить вместе 2 белка и 1 ст.л. сока, и нанести смесь на грудь на 20 минут, на соски наносить не надо. Смывать тёплой водой.

Маска с жирными сливками укрепляет грудь и повышает её упругость. Жирные сливки (3 ст.л.), сырые желтки (2 шт.), свежевыжатый сок лимона (2 ч.л.). Ингредиенты тщательно смешать, и лёгкими массажными движениями нанести на грудь. Держать маску 20-25 минут, смывать тёплой водой.

Маска с косметической глиной тоже возвращает груди упругость. Глины надо взять 3 ст.л., развести её тёплой водой, чтобы получилась кремообразная масса, добавить 2 ст.л. жидкого мёда, перемешать и нанести на грудь и шею на 20 минут. Смывать тёплой водой. Глиняные маски очищают и питают кожу груди, разглаживают неровности и мелкие морщинки, возвращают коже упругость и бархатистость. Глину можно брать любую – чёрную, красную, зелёную, розовую, голубую, белую.
Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
что то никто не пишет
Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

Я сегодня встала и ооочень плохо себя чувствовала нижнее давление было понижено и я еле ходила. Честно признаюсь, что тренировку сегодня пропустила из-за самочувствия (обычно я натощак тренируюсь), а питание было таким:

Завтрак: кофе растворимый с молоком без сахара и с ватрушкой (еле допила кофе, мне вообще ничего не лезло, тяжесть какая-то на груди была и состояние-нестояние)

Обед: тушеные в мультиварке овощи с рисом пропаренным и котлетки (тушила все вместе), кофе без сахара

Ужин: салат из помидоров и огурцов + соль (без заправки), творог+ домашний йогурт из Биоты

Голубой глиной сегодня не мазалась, т.к. моя старшая дочь неожиданно уезжала на Украину вместе со свекровью и 2-мя золовками, пришлось собирать ее, провожать. Завтра буду снова в строю, сейчас чувствую себя уже хорошо.

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

все ок, сегодня все пропустили тренеровки....

Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

а почему пропустили? А по меню отписались только трое (включая меня и тебя)? Как вообще будем отписываться? И хотела еще спросить: сколько по времени будет длиться марафон

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

планировала 2 недели для начала, остальные соскочили видать))) есть те кто отписался что не может а так не знаю наверное буду их удалять и новый состав наберу. Отписываться будет каждый день в новой теме, я ее после обеда буду создавать. Писать план пока не вижу смысла так как нас трое и все мы питаемся и делаем упражнения разные, поэтому только отписываемся о весе и итог дня.

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
вроде уже 4))) а ты будешь давать какие то конкретные задания? педикюр, маски, обертывания и т.д с фотоотчетом?
Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

вообще планировала но что то все не очень активные

Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

Девочки! Не могу не похвастаться! За 2 дня — 1 кг!!! Была 63, а сегодня 62 кг!!! Весы правда не электронные, но все равно. Может там и по граммам еще есть разница, но я так рада!!! Еще 1 кг и буду в весе как до второй Б.! А потом дальше пойду… Эх… Выдержать бы вечерние голодовки на воде и зел.чае после 18-00, так ЖРАТЬ хочется!)))))

Ну все, пойду упражнения делать пока манюня моя спит… А с грудью у меня беда… Упала ужас как!

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
поздравляю!!!!!!!отличный результат, так держать
Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

спасибо!))))))) Так приятно видеть результат))) На системе я сегодня 4-ый день

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
главное не сдаваться))) я 10 на ней уже потеряла, медленно но верно)))
Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

Свет, а я вот немного не пойму про обед: я могу сочетать любых 2 варианта обеда (в смысле продукты из 2-х вариантов), кроме мясного? Или это про ужин? Не могу врубиться что-то...

А ты за сколько потеряла 10 кг?

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино

в обед ты можешь есть то что в списке, только помнить всегда что мясо и рыба не сочетаются ни с чем, только в чистом виде, ты можешь есть гречку с овощами, гречку с сосисками, макароны с сыром, котлеты, супы и т. д! а вот ужин ты ешь ориентируясь только на один вариант из 5( брать продукты из разных вариантов нельзя!

на самом деле все просто, я в одноклассниках состою в группе очень классной, там все подробно рассказано и фото для стимуляции)) если ты есть в одноклассниках могу тебя пригласить! я если честно когда худела до этого, я придерживалась системы -60 не совсем правильно, я просто ее за основу брала, и в обед иногда сочетала мясо с овощами и все равно похудела! похудела на 10кг. за 2 месяца!

Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

ого! За 2 мес!!! А с грудью что стало? У меня проблема теперь — после 5-го размера уменьшилась естественно, висит...

— это я. У меня есть 3 группы системы -60, не знаю они ли.

Вот мой сегодняшний завтрак: 2 яйца всмятку, 2 сосиски (из микроволновки), чашка вишневого нектара (ВИКО) и если влезет — банан.

А обед — хочу сделать баклажаны (лодочки), внутрь положить отварную белую грудку порезанную+лук и мякоть самого баклажана (обжарив это на сковороде). Баклажаны планирую потом запечь

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
отличный обед, правда жарить нельзя, но я тоже всегда слегка обжариваю)))у тебя профиль закрытый, я запрос на дружбу отправила, так как посмотреть не могу(

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
с грудью у меня тоже беда, была 4 размера, стала 3, тоже обвисла( упругости никакой)
Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

может какие-нибудь упражнения для груди поделать? Или не поможет? Я предложение дружить приняла)

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

Мой отчет

Подъем — 1 ст. воды

Завтрак — каша овсяная на воде с добавлением оливкого масла, кофе (чай) с молоком 2,5% + 1 печенько

Перекус- 1 киви, 1 зеленое яблоко, 1 ст- воды

Обед — мясо кролика запечое в духовке с овощным салатом заправленным лимонным соком, чай зеленый без сахара

Перекус- половинка грепфрута, вода

Ужин до 18-00- творог 0% с ягодами и вода.

За три часа до сна кефир 1% 1ст

Упражнения — ни каких кроме как попробую обруч (у меня месячник начался), но мыла полы в ручную.

Процедуры — горячий скраб и крем гель для похудения с ментолом




Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
привет всем худеющим девчонкам!
итак мой первый отчет:
завтрак- кофе и бутер с сыром низкокалорийным( на минус 60 можно)
обед- 2 сосиски и огурец
ужин-обезжиренный творог с ягодами
из упражнений сегодня была прополка огорода( на дачу ездили)
вечером будет обруч и кофейный скраб…
на сегодня больше ничего из процедур делать не буду, отдохну после дачи)

и еще у меня вопрос: свои параметры и вес мы пишем в начале марафона и в конце? или надо каждый день?

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

Параметры раз в неделю. Га счет обеда очень мало, даже по системе.

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино
я знаю, но поскольку сегодня были на даче больше там есть было нечего
Пожаловаться
Тата
Тата
Данилка
19 лет
Воскресенск

ААААААаааааааааа я с голоду умру ???????????

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

тебе только так кажется, но есть один способ убрать чувство голода, каждый день с утра ты должна добавлять в свою еду 1ст.лож. клетчатки (сибирская подойдет) она разбухает в желудке и ты совсем не хочешь кушать

Пожаловаться
Наталья
Наталья
Арина
8 лет
Темрюк

ну и на таком же меню сижу, посмотрим что получится.Я правда не успела в марафон вступить, но тоже напишу что у меня получится

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

ну если есть желание то я тебя впишу в порядке исключения

Пожаловаться
Наталья
Наталья
Арина
8 лет
Темрюк

давай

Пожаловаться
НаташкаРомашка
НаташкаРомашка
Улан-Удэ
Денусь если Вы еще на гв, то не стоит льдом протирать зону декольте! И кстати, в зеленом чае больше кофеина, чем в кофе который не благоприятно сказывается на вкусе молока! А так ты умничка)у тебя все получиться!!! Буду следить за твоими успехами!!!
Пожаловаться
НаташкаРомашка
НаташкаРомашка
Улан-Удэ
Ленусь*** прости с планшета сижу(
Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

спасибо, я пью зеленый чай всего 1-2 раза в день с молоком




Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

а обруч крутить и скакать на скакалке сколько по времени? И фото куда кидать?

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

фото в закрытый пост, ты его уже нашла, обруч и скакалка столько сколько сможешь, я кручу пока только 2 подхода по 5 минут и скакалка 2 подхода по 50 прышков

Пожаловаться
Мамка-Двух-Принцесс
Мамка-Двух-Принцесс
Пупсень
11 лет
Краснодар

ок)

Пожаловаться
светлана
светлана
даниил
18 лет
Ступино

я правильно поняла, завтра в этом посте все пишут о том что они съели за день и какие процедуры проделали?

Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

да все верно

Пожаловаться
Наталья
Наталья
Никита
11 лет
Краснодар
и печенье можно?
Пожаловаться
Елена МамаДвухСыночков
Елена МамаДвухСыночков
Даник
11 лет
Крымск

только с утра и только одну шт.