ПОдруги помнят, ранее я писала, что начала заниматься с Джил, но т.к.у нее тренировки очень интенсивные, и там нагрузка на колени идет большая, они мне не подошли… Спустя тренировки мои колени взвыли, я решила их не испытывать..
И вот наконец-то допросилась мужа составить мне график итренировок с упражнениями, которые мне подойдут.
Сегодня первая тренировка. Тренировки на начальном этапе будут раз в 5 дней (возможно сделаю раз в 4 дня, буду смотреть по своему организму).
Заниматься начала по следующему графику:
1. Разводка гантелей горизонтально полу, 5 подходов по 10 раз
2. Жим гантелей, 3 подхода по 12 раз
3. Разводка гантелей стоя до горизонтали+подъем гантелей, 5 подходов по 10 раз
4. Тяга гантелей к поясу горизонтально полу, 2 подхода по 15 раз
5. Гуд-морнинг, 3 подхода по 15 раз
6. Подъем ног поочередно горизонтально полу, лежа на боку, 3 подхода по 120 раз
7. Отведение ног поочередно назад, 3 подхода по 20 раз
8. Пресс (3 вида), каждого 3 подхода по 20 раз
Ну и помимо этого ежедневно пресс и упражнение «Велосипед».
Ну и само собой ПП))
Надеюсь хоть щас сдвиги веса с места пойдут и он начнет уменьшаться..
П.С: только не надо мне говорить, что ГВ — лучший способ похудеть Я питаюсь как все нормальные люди, не ем много, не ем фаст-фуд и прочее, однако вес стоял все время на месте, и таких людей как я много.
Так что ГВ не показатель.
Ну вот, подружки, желаю сама себе удачи и верю, что все получится. буду стараться по максимуму)))
Давно пора.
Я зарегилась на фат сикрете, там за питанием слежу. Удобно, что для андроида приложение в телефон мона поставить. Синхронизируется с сайтом. Если надумаешь — давай ко мне в друзя. Будем следить друг за другом
Удачи, ох я тоже начинала, забросила, блин)
А я бы поспорила с графиком. Ты же не бицуху накачать хочешь, а сигать жир. Поэтому тебе нужны упражнения совсем другие. Это бег, велотренажер, прыгалка и не такие короткие по 10-20 раз, а наоборот 50 и более без гантелей. Спортом все сознательное детство и юность прозанималась. А лучше всего замататься в клеенку и одеть теплую одежду и заниматься. Эффект очень быстрый. Именно так вес сбрасывают перед соревнованиями боксеры. Удачки!!!
Наташ, там ничего и не накачаешь, т.к.вес очень маленький, а мышцы все прорабатываются. А велосипед, прыжки и тд, там колени задействованы, мне нельзя их трогать, иначе я слягу вообще… На низх должна быть минимальная нагрузка..
Накачаешь, накачаешь))) Я вот тоже так худела… Вроде сбросила, а потом смотрю стала чёй-то я в объемах увеличиваться, а потом доперло, что я уже мускулатура начала наращивать)))
У меня тоже коленки скрипят)))
у меня не скрипят, у меня от боли вообще они отказываются работать, если на них нагрузка большая… Я так дозанималась, потом 2 дня. Извините даже на унитаз меня муж сажал… дочку мне ночью приносил на кормления и тд… хорошо хоть выходные были..
А по подобной программе я занималась уже, там только чуть мышцы подкачиваются)
В клеенку заматайся и нарядись потеплее, быстрее дело пойдет.
Ооо, да я итак мокрая как мышь была))
Удачки тебе!!! И терпения!!! Я начала худеть, когда сыну полгода было. Скорректировала питание и заниматься начала. Тоже муж мне программку писал… хватило меня не надолго… всего месяца 1.5 позанималась..(( зато схуднула и вешу меньше чем до Б. Вес держится))я рада! но заниматься мне надо… теперь я просто худая… а это не так уж красиво...
а мышцы не подтянулись? Какие упражнения делала?
ну немного подтянулись. а для постоянного эффекта нужны регулярные тренировки. У меня большая часть упр-ий на ноги и ягодицы, потому как это моя проблемная, так скажем, зона. Ну и плюс отжимания, пресс, на руки еще упр-ия..
Насть, ты так очень долго будешь вес сбрасывать. Тем более 1 раз в 5 дней. Для сжигания жира кардио надо обязательно. Если проблемы с коленями не прыгай может другой вид аэробной нагрузки выбрать.
Я уже месяц с Джилл занимаюсь каждый день кроме выходных, сегодня была 2-я тренировка третьего уровня. Помимо того вечером кручу педали на велотренажере уже неделю. И всего 2,8 кг ушло. Силуэт немного постройнел. А ты сама видела, какая нагрузка у Джиллиан. Так что смотри сама, конечно, на мой взгляд маловато. Может просто у меня организм «тугой»
Ань, мне для начала надо вообще привыкнуть… А кардио почти все с нагрузкой на колени(( Да и чет по отзывам с тренировками по Джил немного совсем веса уходит..(
ты знаешь. по той тренировке я все мышцы прочувствовала, я и не знала что у меня их стоооолько
А по Джил мышцы только на след.день болеть начинали, во время тренировки я их почти не чувствовала, была усталость просто..
Ну в общем перетерпеть надо а так — втянешься. В любом случае только не бросай. Это какая польза для твоего организма и доченьке пример
Плаванье не нагружает колени, велотренажер тоже щадит, если нагрузку небольшую ставить.
А а я заканчиваю эту треньку с Джилл и начинаю следующую, еще на месяц. Уж больно она меня мотивирует. 5 см в животе ушло и 4 в талии, ноги бедра пока по одному. При том, что кушаю я 5-6 раз в день.
здорово, молодец))
Не, бросать не собираюсь, эта тренировка мне нравится)) Я чувствую все мышцы, при этом она эффективна, я года 4 назад занималась по ней недолго, подтянулось тогда все, но занималась недолго, т.к.вес не надо было сбрасывать.а просто подтянуться))
А с Джил я все время не могла отдышаться и потом обливалась, что очень мне мешало(( Видимо просто мне ее тренировки неподошли… ну и колени мои не дали мне по ней заниматься..
Пресс (3 вида) как делаете?
и 7 пункт, это чтоб попу качать?
7 упражнение да, на попу и все мышцы ног там заждействованы, если не хаолтурить, а делать подъемы на полную силу.
А пресс… хм… попробую объяснить..
первый вид, ложитесь как в -ой упражнении, на бок, опираетесь на локоть, ноги вытянуты ровно и поднимаете корпус, держитесь в таком положении секунд, и потом так же на другом боку.
Второй вид как обычный пресс, но при этом ноги подняты и согнуты в коленях (вы лежите на спине), подтягиваете корпус к ногам
третий вид на косые мышцы. Лежите на спине, одна нога согнута в колени, вторая нога закинута на первую там, чтоб лодыжка была на коленке той ноги, которая согнута. Руки сомкнуты за головой. И если согнута правая нога, то при подъеме корпуса левым локтем к правой ноге тянитесь, слегка разворачивая корпус. Потом наоборот, то же самое, только ногу и руку меняете..
первый кстати для меня лично тяжелый… ноги скользят, надо в кроссовках попробовать или заменить его пока на какой-то другой… с мужем посоветуюсь вечером)
пока по 1 кг, потом по 2 кг возьму)
А гуд-морнинг пока с блином весом 5 кг, потом 10 возьму. а после штангу в 20 кг)
надо тоже приобрести
Может грудь приподнимется чуть-чуть))))
ой, у меня грудь тоже больное место… увеличилась с размера 1,5 до 5, щас где-то 3,5-4 размера, и обвисла((
вы еще кормите? У меня небольшая тоже где-то 1,5 и обвисла, зараза....
да, еще кормлю, и думаю что долго еще будем кормиться т.к.дочка ест утром, днем два раза перекусывает между основной едой, на ночь и ночью пару раз.