Как похудеть после родов быстро
Как быстро похудеть после родов, узнав причины лишнего веса
И так для того, чтоб начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло.
На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины. Это и гормональный сбой, и отсутствие физической активности, и обильное питание, и еще много другого. Теперь чтоб в этом во всем не запутаться окончательно, давайте рассмотрим все по порядку.
И так, гормональный сбой. Это физиологическое нормальное явление, которого как бы нам не хотелось, избежать все равно не получится. Гормональный фон у женщины, это самое уязвимое, что может быть в организме, поэтому он самый первый и терпит нарушение. Во время беременности, яичники начинают вырабатывать вдвое больше женского гормона, эстрогена и прогестерона. Начиная с первого дня беременности и по четвертый месяц, происходит это явление. В связи с этим организм переносит стресс, а стресс в свою очередь, вызывает чувство постоянного голода, почему и беременная женщина, в период с первого по четвертый месяц с кухни не отходит. И за эти четыре месяца и набираются первые 8 – 10 килограмм, а потом возникает вопрос, как похудеть после родов, ведь всю беременность мы не соблюдали правила питания!
Стресс. Это тоже сосем немало важно, после стресса, просыпается чувство голода, который временами очень тяжело удовлетворить.
С беременностью немного разъяснили ситуацию, теперь давайте перейдем непосредственно, к тому вопросу, ради которого мы здесь собрались. А именно, как похудеть после родов.
Как быстро похудеть после родов
Для начала, можно постепенно переходить на правильное питание, но при этом соблюдать обязательное условие. Постепенно!
Начинайте с завтрака. Перед кормлением грудью, отварите кусочек курочки грамм 150, пару ломтиков твердого сыра, и чашку зеленого чая с медом. Это очень вкусно, и не вредит лактации. И именно с этого начинается здоровое питание.
На обед. Сварите себе легенького супчика, на курином бульоне. С маленьким ломтиком хлеба. И кстати, таким супчиком можно и в любой момент перекусить. Лишнего веса он вам не добавит, а вот желудок насытит.
Полдник. Можно так же само, как и завтрак. Можно. Творог не жирный, несколько изюминок, не жирная сметана, ложка меда.
Ужин. Очень полезно во время лактации, больше употреблять вареного мяса не жирного или рыбы. И для похудения, это тоже не плохо. Поэтому на ужин, приготовьте себе мясо или рыбу, ломтиками нарежьте зеленого яблока, или снова можно сыр твердый, творог не жирный. Здесь уже предстоит выбирать только вам самим. Прочитайте статью, которая называется диета для кормящей мамы, там вы сможете найти рекомендации, которые подойдут именно вам.
Такое меню вам вполне подойдет, сразу после родов, во время лактации. Если не получается вовсе отказаться от мучного и сладкого, начинайте постепенно урезая порции. Но сильно с этим постепенно не затягивайте, иначе результата придется очень долго ждать. Поставьте перед собой задачу. Например, отказаться от мучного и сладкого совсем, в течении недели. И каждый день работайте над этим.
Как похудеть после родов, используя физическую нагрузку
Но некоторое вам запретить не кто не сможет. А именно прогулку с ребенком на свежем воздухе. Откажитесь от лавочек, с пакетом семечек в руках. Выходя на прогулку, постарайтесь всегда быть в движении. Гуляйте как можно дольше. При этом немного увеличивайте скорость, потом снова идите спокойно, и так постоянно. Так ваши ноги будут напрягаться, и вы сможете быстро похудеть после родов.
На первый месяц, это единственный ответ на вопрос, как похудеть после родов, при помощи физических нагрузок. Пешие прогулки с коляской — это все, к чему можно прибегнуть. Да, в таком режиме много веса потерять не получится, но пару килограмм запросто. Главное не лениться. Помните, в первую очередь вы стараетесь для себя любимой.
Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов
Сейчас речь пойдет о том как полностью освоить программу «как похудеть после родов». Сразу можно отметить. Здесь речь не будет идти, про лактацию, и про не пройденный период адаптации вашего организма. Так что, ответственность за вас самих, лежит только на вас. Мы всего даем инструкции, а выполнять их или нет решать только вам и больше не кому.
Для того чтоб похудение было действительно эффективным нужно запускать параллельно три этапа, назовем их так. Например, для того чтоб машина начала свое движение, нужно не только нажать на газ, но и плавно отпустить педаль сцепления. Поэтому. Для того чтоб начать терять лишний вес, недостаточно правильно питаться, еще нужно заниматься спортом, и делать определенные косметологические процедуры. И только в таком случае, результат не заставит себя долго ждать, и тогджа вы сможете рассказать всем подругам, как быстро похудеть после родов.
Программа похудения, по которой женщины узнали, как быстро похудеть после родов
Главная проблема лишнего веса, это углеводы, а если быть точными неправильные углеводы.
Как похудеть после родов, используя правильные углеводы
Углеводы это основной поставщик энергии в наш организм. Есть углеводы быстрые- плохие, и есть медленные — хорошие. Разница вся в том, что быстрые — плохие углеводы к ним относятся: сахар, конфеты, мороженое, мучные изделия, варенье. Попадая в наш организм моментально перевариваются повышая уровень глюкозы, и так же быстро понижают ее, что вызывает чувство голода. Помимо всего выше сказанного, эти же «быстрые» углеводы превращаются так же быстро в жировые отложения, чего мы с вами меньше всего хотим, ведь нам больше интересно, как похудеть после родов.
Быстрые углеводы необходимо заменить медленными – хорошими: каши, хлеб из грубого помола макароны такого же помола, бобовые, мед, фрукты и овощи.
Медленные углеводы попадая к нам в желудок предпочитают медленно перевариваться и тем самым поддерживают чувство сытости.
Как быстро похудеть после родов, используя правильное питание
Список разрешаемых продуктов для тех, кто хочет узнать, как похудеть после родов
Мясо. Только курица.
Рыба. Разрешается любого сорта, нежирная.
Можно есть каши, молочные и кисломолочные продукты, особенно йогурт, твердый сыр, творог, сметана. Все молочные продукты, как и кисломолочные выбираются самой маленькой жирности. Майонез, не является ни молочным, ни кисломолочным продуктом. И на время похудения от него стоит вовсе отказаться. Так как он провоцирует целлюлит.
Фрукты можно есть все, кроме банана, винограда, и абрикоса. В этих много глюкозы, которая является быстрым углеводом.
Овощи тоже можно употреблять все кроме картофеля. Его тоже желательно полностью исключить. За исключением супа.
На эти три месяца, нужно полностью отказаться, от жареного. Все готовить на пару, или варить. Овощи можно тушить. Место растительного масла, используйте оливковое.
Кушать не меньше чем пять раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед 2 полдника, ужин. Ужинать нужно за 2 – 3 часа до сна, но ужинать обязательно. После 6 не кушать, это абсурдное понятие. Особенно если вы спать ложитесь после 23, тогда ужинать нужно в 20:00.
Как быстро похудеть после родов при помощи воды
Для человека норма воды в сутки составляет 1.5 – 2 литра, чистой не газированной воды. Совершают большую ошибку те люди, которые считают за воду и чай, и соки, и кофе.
С помощью воды можно так же избежать постоянных перекусов, почувствовав легких голод выпейте стакан чистой воды, и ваш организм вам тут же даст сигнал, хотели ли вы просто пить или настало время приступить к очередной вашей порции.
Вода так же является незаменимым помощником при уменьшении порций. Выпитый тот же стакан воды перед приемом пищи, заполняет основную полость нашего желудка, и пищи нет лишнего свободного места. А вот после приема пищи за стакан с водой сразу хвататься не стоит, желудку необходимо время, чтоб равномерно распределить пищу на белки, жиры, углеводы и направить все это в нужное нам русло.
Утром на голодный желудок выпевайте обязательно стакан воды, до еды за пол — часа, с помощью этого вы сможете программировать свой организм на потерю лишнего веса каждый день.
Пейте воду и худейте после родов, без вреда для вашего организма!!!
С питанием пожалуй все. Обязательно контролируйте чувство голода. Это можно сделать с помощью воды, перед тем как приступить к трапезе, выпейте стакан воды, и если это было ложное чувство голода, оно вас тут же покинет, а вот если вы действительно голодные, аппетит не исчезнет. Выберите себе в доме самую маленькую тарелку, чтоб контролировать было легче порции. Ну и напоследок, полностью откажитесь от перекусов. Вам это точно на пользу не пойдет.
Как похудеть после родов при помощи обычного дневника
Теперь охота поговорить, о таком верном друге, на пути к похудению после родов, как личный дневник. Нет, в него не нужно записывать, что вы пережили за день, а вот что скушали обязательно нужно. И желательно все в грамма, да, кстати по мере возможности обзаведитесь весами как кухонными, так и обыкновенными, без них не очень интересно.
В дневник на первой странице, запишите все свои параметры, на настоящие время: грудь, бедра, тали, объем руки и ноги. Вес. И рядом напишите, те параметры, которые вы бы хотели себе, через три месяца. Каждый день записывайте все, до последний мелочи, что скушали. А в конце дня подсчитывайте количество калорий, калькуляторы калорий можно найти в интернете. Для стремительного похудения, в день разрешимая норма калорий не более 1000. Постоянно придерживайтесь этого числа, но не обязательно доедать, если оказалось, что вы съели за день 800. Если так вышло очень хорошо, значит вы на правильном пути.
Какие физические нагрузки выбрать, чтобы быстро похудеть после родов
Выберите для себя самое подходящие занятие спортом. То которое вам будет действительно нравится, чтоб не возникло желания бросить все на пол пути. Это может быть пилатесс, аэробика, бодифлекс, и т.д. на сегодняшний день в интернете масса, видео с подобными упражнениями. И вам не нужно прикладывать много усилий, чтоб его найти, просто все, что вам нужно, это определится с видом спорта, которым вы решили заняться. Физические упражнения нужно делать ежедневно, не пропуская не одного дня, иначе все труды пойдут насмарку.
Как похудеть после родов при помощи косметологических процедур
Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.
Диеты не действуют только тогда, когда их не придерживаются. Для похудения обязательно нужно сила воли человека, которую не сможет сломать кусочек лакомого тортика. Если вы действительно решили похудеть после родов, не останавливайтесь на полпути.
Мне с моим мужем всегда трудно худеть, ведь бывает накупить шоколада, кексов, конфеты для малых, а я удержаться никак. Вот начала правда пить турбослим активные волокна, так процесс похудения пошёл, ведь он уменьшает тягу к сладкому и аппетит, поэтому стало намного легче удержаться когда при мне едят сладости.
А у меня на карантине жор начался взяла редуксин, что аппетит снизить. Вот тут можно почитать толковые советы о похудении в это непростое время https://отзывы-похудение.рф/preparaty/kak-ne-potolstet-na-karantine/
Девочки, может это будет выглядеть как реклама, но мне реально помог шоколад для похудения. Думала сначала, конечно, что развод голимый, но взяла просто потому что он по скидке был вроде за 150 рублей. В итоге просто за неделю с одной упаковки 6 кг сбросила, правда работает! Покупала тут, если кому интересно -
Спасибо. Почти со всем согласна!
Статья хорошая, но не согласна с двумя пунктами: из мяса можно и нежирную говядину, и индейку, и кролика, и утку. И насчет пить много воды — если вы отекаете, то к воде стоит прибавить мочегонное. У меня как раз такая ситуация, поэтому я каждый день пью по две чашки чая турбослим очищение, он немного слабит и убирает лишнюю воду. Отеков практически нет.
Я тоже прошла через все это после родов — сначала была послеродовая депрессия, потом началось заедание плохого настроения, в итоге получила плюс 20 кг, которые стали на месте и не сдвигались никакими диетами. Меня спасла сестра (она живет в Израиле) — рассказала что там у них мамочки с проблемой лишнего веса справляются с помощью спец. сжигателей подкожного жира. Прислала мне это средство и я его попробовала. Использовала больше месяца. Появилось ощущение сытости, есть почти не хотелось. Стала меньше к холодильнику бегать :) Дополнительно легкая зарядка на 5-10 минут в день для активации средства. Все в комплексе дало положительный результат — минус 23 кг! Муж в восторге!!! Сейчас это средство к нам официально поставляют со всеми документами. Найти его можно тут: .
мне кажется маловато, я бы не смогла после родов на такой строгой диете сидеть.
я до родов весила 58, после 68, а сейчас 64, как бы еще 4 кг скинуть?)ем мало, движения и нагрузки достаточно)))только с дочей сколько бегаю))
мне бы наоборот поправиться))
В подавляющем большинстве, все основные стратегии, направленные на набор веса, ограничиваются лишь увеличением калорийности питания. Очень часто это приносит свои положительные результаты, но, к сожалению, далеко не всегда. Если вы являетесь одним из тех людей, которые плохо набирают вес, то к усиленному рациону питания и силовым тренировкам следует также добавить более строгий режим питания.
Режим питания для набора веса порой оказывается недостающим фактором в решении задачи увеличения веса. Составив жесткий график приемов пищи и соблюдая его изо дня в день, ваш организм начинает намного эффективней использовать ресурсы, которые он получает. Ваша пищеварительная система, скажем так, начинает «понимать», когда ей следует отдыхать, а когда работать в полную силу.
Одним из показательных примеров эффективности режима является – армия. Несмотря на то, что современная российская армия не может особо похвастаться великолепным рационом солдат, режим, свойственный данной структуре, несомненно, влияет на более эффективное функционирование организма, что в итоге ведет к набору веса и укреплению физического состояния солдат. Жесткий график во всем: питание по часам, физические нагрузки по часам, отдых по часам – приносит свои результаты.
Рацион питания для набора веса
Если вы решили строго следовать определенному режиму питания, то первым делом необходимо пересмотреть свой рацион. Ваш рацион питания для набора веса должен обладать общей высокой калорийностью и должен быть достаточно высокоуглеводным. Скорее всего, ваш организм имеет очень быстрый метаболизм и ему, в первую очередь, нужно достаточное количество энергии, которую можно получить из углеводов.
Частая ошибка многих людей, оперирующих тем фактом, что для роста мышц нужны белки, – они переходят на высокобелковую пищу и исключают из рациона углеводы. На самом деле, в конечном итоге, это приводит к тому, что организм, не получая достаточно энергии, начинает сжигать более сложную для организма пищу – белки, не в целях строительства мышц, а в целях получения энергии.
Низкоуглеводные рационы предназначены в первую очередь не для тех людей, которые не могут набрать вес вообще, а для тех людей, которые не могут набрать именно мышечную массу, при этом легко набирая жир. Вам же следует потреблять повышенное количество углеводных продуктов с сохранением достаточного уровня белков и жиров. Только в том случае, если ваш организм полностью снабжен энергией, белки пойдут по назначению и станут строительными блоками для ваших мышц.
При жестком режиме питания вам следует заранее продумать список взаимозаменяемых продуктов, которые будут схожи по типу, калорийности и отношению белков, жиров и углеводов. Данные продукты вы сможете чередовать в рационе разных дней. Например: молоко/кефир, гречка/рис, разные виды хлебобулочных изделий.
Добавляйте в рацион овощи и фрукты, пускай они и не имеют высокой энергетической ценности, они необходимы для лучшего функционирования пищеварительной системы, а также содержат необходимые витамины и минералы.
График питания для набора веса
Для составления графика питания для набора веса и соблюдения режима на начальных этапах не лишним будет преждевременное планирование своего рациона с указанием времени и блюд, которые вы будете употреблять. Данный план можно вести в электронном виде либо просто записывая в тетрадь.
Прежде всего, если ранее вы практиковали трехразовое питание, то следует добавить еще как минимум один прием пищи. Следует принять во внимание, что беспорядочное поедание продуктов в течение дня не приведет к эффективному функционированию пищеварительной системы.
Вторым шагом следует распределить тип продуктов по каждому из приемов пищи, типаж продуктов необходимо соблюдать для каждого дня. Так, например, если в утренние часы основу вашего приема пищи составляют быстрые углеводы, то вы должны придерживаться этого правила постоянно.
Наиболее проверенным вариантом будет прием углеводных продуктов в утренние часы (например: каша, гречка и т.п.), в обеденные часы предпочтительней вариант сбалансированного уровня белков и углеводов (например: курица с макаронами, кефир), в последний прием пищи – вы можете отдать большее внимание белкам (например: творог).
Последним шагом составления графика питания для набора веса, является выбор времени и интервалов между приемами пищи. Первый прием пищи должен быть как можно быстрее после пробуждения, поэтому вставать необходимо всегда в одно и тоже время. Далее, через пару часов вы можете устроить для себя промежуточный прием пищи, своеобразный ланч перед обедом, еще через 2-3 часа полноценный обед. Между обедом и ужином вы также можете включить прием пищи. Поужинайте не позднее, чем за два часа до сна, все же в целях хорошео отдыха организма не стоит есть перед самым сном.
Следует учесть, что для переваривания белковой пищи организму требуется больше времени, чем для переваривания углеводов.
Пример графика питания на сутки
спасибо огромное!!! а я уж думала просто торты на ночь есть)))
тоже хочу похудеть ужжже!
Я набрала с 12нед считая 10,5кг, родила скинула всего 6 кг, потомо счас за месяц еще скинула 5 кг!!! блин не идеал! еще надо бы кг 5 скинуть!!!!!!
Это не для меня, мне статью надо Как поправится после родов)
В подавляющем большинстве, все основные стратегии, направленные на набор веса, ограничиваются лишь увеличением калорийности питания. Очень часто это приносит свои положительные результаты, но, к сожалению, далеко не всегда. Если вы являетесь одним из тех людей, которые плохо набирают вес, то к усиленному рациону питания и силовым тренировкам следует также добавить более строгий режим питания.
Режим питания для набора веса порой оказывается недостающим фактором в решении задачи увеличения веса. Составив жесткий график приемов пищи и соблюдая его изо дня в день, ваш организм начинает намного эффективней использовать ресурсы, которые он получает. Ваша пищеварительная система, скажем так, начинает «понимать», когда ей следует отдыхать, а когда работать в полную силу.
Одним из показательных примеров эффективности режима является – армия. Несмотря на то, что современная российская армия не может особо похвастаться великолепным рационом солдат, режим, свойственный данной структуре, несомненно, влияет на более эффективное функционирование организма, что в итоге ведет к набору веса и укреплению физического состояния солдат. Жесткий график во всем: питание по часам, физические нагрузки по часам, отдых по часам – приносит свои результаты.
Рацион питания для набора веса
Если вы решили строго следовать определенному режиму питания, то первым делом необходимо пересмотреть свой рацион. Ваш рацион питания для набора веса должен обладать общей высокой калорийностью и должен быть достаточно высокоуглеводным. Скорее всего, ваш организм имеет очень быстрый метаболизм и ему, в первую очередь, нужно достаточное количество энергии, которую можно получить из углеводов.
Частая ошибка многих людей, оперирующих тем фактом, что для роста мышц нужны белки, – они переходят на высокобелковую пищу и исключают из рациона углеводы. На самом деле, в конечном итоге, это приводит к тому, что организм, не получая достаточно энергии, начинает сжигать более сложную для организма пищу – белки, не в целях строительства мышц, а в целях получения энергии.
Низкоуглеводные рационы предназначены в первую очередь не для тех людей, которые не могут набрать вес вообще, а для тех людей, которые не могут набрать именно мышечную массу, при этом легко набирая жир. Вам же следует потреблять повышенное количество углеводных продуктов с сохранением достаточного уровня белков и жиров. Только в том случае, если ваш организм полностью снабжен энергией, белки пойдут по назначению и станут строительными блоками для ваших мышц.
При жестком режиме питания вам следует заранее продумать список взаимозаменяемых продуктов, которые будут схожи по типу, калорийности и отношению белков, жиров и углеводов. Данные продукты вы сможете чередовать в рационе разных дней. Например: молоко/кефир, гречка/рис, разные виды хлебобулочных изделий.
Добавляйте в рацион овощи и фрукты, пускай они и не имеют высокой энергетической ценности, они необходимы для лучшего функционирования пищеварительной системы, а также содержат необходимые витамины и минералы.
График питания для набора веса
Для составления графика питания для набора веса и соблюдения режима на начальных этапах не лишним будет преждевременное планирование своего рациона с указанием времени и блюд, которые вы будете употреблять. Данный план можно вести в электронном виде либо просто записывая в тетрадь.
Прежде всего, если ранее вы практиковали трехразовое питание, то следует добавить еще как минимум один прием пищи. Следует принять во внимание, что беспорядочное поедание продуктов в течение дня не приведет к эффективному функционированию пищеварительной системы.
Вторым шагом следует распределить тип продуктов по каждому из приемов пищи, типаж продуктов необходимо соблюдать для каждого дня. Так, например, если в утренние часы основу вашего приема пищи составляют быстрые углеводы, то вы должны придерживаться этого правила постоянно.
Наиболее проверенным вариантом будет прием углеводных продуктов в утренние часы (например: каша, гречка и т.п.), в обеденные часы предпочтительней вариант сбалансированного уровня белков и углеводов (например: курица с макаронами, кефир), в последний прием пищи – вы можете отдать большее внимание белкам (например: творог).
Последним шагом составления графика питания для набора веса, является выбор времени и интервалов между приемами пищи. Первый прием пищи должен быть как можно быстрее после пробуждения, поэтому вставать необходимо всегда в одно и тоже время. Далее, через пару часов вы можете устроить для себя промежуточный прием пищи, своеобразный ланч перед обедом, еще через 2-3 часа полноценный обед. Между обедом и ужином вы также можете включить прием пищи. Поужинайте не позднее, чем за два часа до сна, все же в целях хорошео отдыха организма не стоит есть перед самым сном.
Следует учесть, что для переваривания белковой пищи организму требуется больше времени, чем для переваривания углеводов.
Пример графика питания на сутки
Спасибо большое за информацию)
а мне нужна статья, как НЕ ПОТЕРЯТЬ вес после родов))))
В подавляющем большинстве, все основные стратегии, направленные на набор веса, ограничиваются лишь увеличением калорийности питания. Очень часто это приносит свои положительные результаты, но, к сожалению, далеко не всегда. Если вы являетесь одним из тех людей, которые плохо набирают вес, то к усиленному рациону питания и силовым тренировкам следует также добавить более строгий режим питания.
Режим питания для набора веса порой оказывается недостающим фактором в решении задачи увеличения веса. Составив жесткий график приемов пищи и соблюдая его изо дня в день, ваш организм начинает намного эффективней использовать ресурсы, которые он получает. Ваша пищеварительная система, скажем так, начинает «понимать», когда ей следует отдыхать, а когда работать в полную силу.
Одним из показательных примеров эффективности режима является – армия. Несмотря на то, что современная российская армия не может особо похвастаться великолепным рационом солдат, режим, свойственный данной структуре, несомненно, влияет на более эффективное функционирование организма, что в итоге ведет к набору веса и укреплению физического состояния солдат. Жесткий график во всем: питание по часам, физические нагрузки по часам, отдых по часам – приносит свои результаты.
Рацион питания для набора веса
Если вы решили строго следовать определенному режиму питания, то первым делом необходимо пересмотреть свой рацион. Ваш рацион питания для набора веса должен обладать общей высокой калорийностью и должен быть достаточно высокоуглеводным. Скорее всего, ваш организм имеет очень быстрый метаболизм и ему, в первую очередь, нужно достаточное количество энергии, которую можно получить из углеводов.
Частая ошибка многих людей, оперирующих тем фактом, что для роста мышц нужны белки, – они переходят на высокобелковую пищу и исключают из рациона углеводы. На самом деле, в конечном итоге, это приводит к тому, что организм, не получая достаточно энергии, начинает сжигать более сложную для организма пищу – белки, не в целях строительства мышц, а в целях получения энергии.
Низкоуглеводные рационы предназначены в первую очередь не для тех людей, которые не могут набрать вес вообще, а для тех людей, которые не могут набрать именно мышечную массу, при этом легко набирая жир. Вам же следует потреблять повышенное количество углеводных продуктов с сохранением достаточного уровня белков и жиров. Только в том случае, если ваш организм полностью снабжен энергией, белки пойдут по назначению и станут строительными блоками для ваших мышц.
При жестком режиме питания вам следует заранее продумать список взаимозаменяемых продуктов, которые будут схожи по типу, калорийности и отношению белков, жиров и углеводов. Данные продукты вы сможете чередовать в рационе разных дней. Например: молоко/кефир, гречка/рис, разные виды хлебобулочных изделий.
Добавляйте в рацион овощи и фрукты, пускай они и не имеют высокой энергетической ценности, они необходимы для лучшего функционирования пищеварительной системы, а также содержат необходимые витамины и минералы.
График питания для набора веса
Для составления графика питания для набора веса и соблюдения режима на начальных этапах не лишним будет преждевременное планирование своего рациона с указанием времени и блюд, которые вы будете употреблять. Данный план можно вести в электронном виде либо просто записывая в тетрадь.
Прежде всего, если ранее вы практиковали трехразовое питание, то следует добавить еще как минимум один прием пищи. Следует принять во внимание, что беспорядочное поедание продуктов в течение дня не приведет к эффективному функционированию пищеварительной системы.
Вторым шагом следует распределить тип продуктов по каждому из приемов пищи, типаж продуктов необходимо соблюдать для каждого дня. Так, например, если в утренние часы основу вашего приема пищи составляют быстрые углеводы, то вы должны придерживаться этого правила постоянно.
Наиболее проверенным вариантом будет прием углеводных продуктов в утренние часы (например: каша, гречка и т.п.), в обеденные часы предпочтительней вариант сбалансированного уровня белков и углеводов (например: курица с макаронами, кефир), в последний прием пищи – вы можете отдать большее внимание белкам (например: творог).
Последним шагом составления графика питания для набора веса, является выбор времени и интервалов между приемами пищи. Первый прием пищи должен быть как можно быстрее после пробуждения, поэтому вставать необходимо всегда в одно и тоже время. Далее, через пару часов вы можете устроить для себя промежуточный прием пищи, своеобразный ланч перед обедом, еще через 2-3 часа полноценный обед. Между обедом и ужином вы также можете включить прием пищи. Поужинайте не позднее, чем за два часа до сна, все же в целях хорошео отдыха организма не стоит есть перед самым сном.
Следует учесть, что для переваривания белковой пищи организму требуется больше времени, чем для переваривания углеводов.
Пример графика питания на сутки
Спасибо))))