решила я закончить «каникулы» в питании и снова вернуться на диету д. Дюкана! Пишу, в основном, для себя. Чтобы не было соблазнов сорваться… Если кто захочет присоединиться — буду только рада!
Итак, на сегодняшний день, что имею —
вес 114,5 кг
Рост 170 см
ОТ 86
ОБ 126см
сбросила 12 размеров одежды, в кг — не знаю, тк. стыдно было взвешивать такую тушу(((
Надо убрать ещё 6 размеров))) Сколько это будет в кг — посмотрим...
Почему решила начать именно сейчас? — конечно, надо бы пораньше, но здоровье не позволило, поэтому сделала себе перерывчик такой 6 мес. Все это время вес у меня стоял, несмотря на провокации с моей стороны. Но вот в последнюю неделю начал прибавляться(( Дождалась пока закончатся КД и решила — хватит отдыхать, надо брать опять себя в руки! тем более, что на море нынче мы не едим, максимум — местные пляжи, а вот выйдя из отпуска на работу, хочется удивить коллег, прямо наповал)))
Моё меню на сегодня
на завтрак съела 1 вареное яичко, 3 кусочка оставшегося с вечера шашлыка из филе индейки + большая чашка кофе с молоком и подсластителем
на обед приготовлю куру в духовке+ зелёный салат(листья)
На ужин сделаю себе вкусняшку — творог с белком вот по этому рецепту
Почти Чизкейк
Ингредиенты:
200 грамм творога 0%
0,5 стакана молока (до1,5%)
2 яичных белка
2 ст. ложки желатина
сахзам по вкусу
ванилин
Желатин залить водой, примерно 8-10 столовых ложек и дать набухнуть 5-10 минут
В блендере взбить творог, молоко, сахзам и ванилин.
Желатин поставить на медленный огонь и мешать до растворения, но не кипятить.
Взбить белки миксером. Когда будут хорошо подняты, то по ложечке вливать желатин и после каждой ложечки взбивать по минутке.
В белковую массу добавить творожную массу и хорошо перемешать
Выложить в форму и поставить в холодильник на 5-6 часов.
Ну ещё у меня есть рыбка солёная, если проголодаюсь — похомячу, т.к. кушать на этой диете можно в любое время!, главное — есть разрешённые продукты!
Ну и не забывать про воду! 2 литра в день!
вот фото сегодняшней моей еды
немного меня для мотивации:
верхний ряд фото — я до начала диеты, нижний как я выгляжу сейчас
тоже надо скидывать
да много… но мне надо как-то определиться с планом действия) я 90кг после беременности...
Диета не особо напряжная, особенно если мяско-рыбку любишь!
только было бы еще это в холодильнике
посмотрю сейчас)))
а в кратце как питаться?
А в двух словах — это белковая по своей сути диета. Делится на три этапа. для каждого этапа свой набор продуктов, которые можно есть в любое время и в любом количестве. Т.е. не голодаешь 100%!
Ок
Олесь, если решилась, то вот тебе список продуктов, которые можно кушать в ближайшие 4 дня — думаю больше атачиться не стоит!
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек гвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, КАПУСТА ....
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ЯИЧНИЦА
ОМЛЕТ
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений
9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ
10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН
10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ
РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей – 0% БЖУ
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
ЛЮБЫЕ СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ – до 2 штучек в день
ЛУК
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН 0 калорий
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА – максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЗАПРЕЩАЮТСЯ :
арахис
масло
шоколад
крем
фрукты
Обычный кетчуп
Обычный Майонез
Оливки
Сахар
Как видишь, список того, что можно есть довольно внушительный! Поэтому я считаю, что это просто чудо-диета — ешь вволю и худеешь!
хорошая сила воли у вас, можно подзавидовать
ну так это витамины)))
меня вот врачи посадили на диету при подозрении на гастрит и панкреатит, так вот я за 3 дня похудела на 2,5 кг, и скажу что тоже позволяю себе все равно шалости так как диагноз не подтвержден))
Ой, Кристиночка! И не говори! Вчера хорошо день прошёл, на удивление легко для меня! А сегодня муж купил огромное ведро клубники!!! Вот как ни соблазниться????
эхх, я бы тоже клубнички поела))) у нас еще пока нет, может к концу июле чего соберем)))
у меня нынче её совсем мало — только посадила, урожая и не жду большого...
так, сыну полакомиться немного...
А продают местную клубничку — где-то в Хакасии выращивают на полях… Вот пока ведро перебрала — конечно напробовалась))) Ещё и пирог мужу испекла со свежей ягодкой и тоже не удержалась — кусочек маленький на пробу съела…
Так что придётся намеченную атаку 3-х дневную увеличить до 5 дней!
Ага, значит все это время ты халявила, как и я ))) Ну давай, с новыми силами! Я на свою безслизистую ))
Я молодец — жую банан на завтрак )))
Лена, я так понимаю это белковая диета???
А можете ей поделится. То-же нужно сбросить кг8-10.
Спасибо!!!
На нижних фотках ты такая интересная женщина!!! Тебе идёт быть стройной.)))Пиши иногда, как продвигается дело.Ты даёшь стимул и другим девочкам последовать твоему примеру.
Конечно, буду подводить промежуточные итоги. И как мне тут девочки идею дали — фотографировать свой дневной рацион. Может это тоже кому-то полезным будет, и для меня дополнительный стимул не срываться!
Пока настрой боевой, по крайней мере, в ближайшие 3 недели думаю продержаться, там видно будет...
Также, в одиночку очень трудно не сорваться.Пусть кто-то с тобой держит эту же диету.Вместе веселее!
Чем мне эта диета нравится — можно есть когда хочешь и сколько хочешь. ТОлько разрешённые продукты, а их очень даже немало)))
Леночка, я даже уже и не помню тебя такой большой! Неужели ты была такая? Я так рада, что ты снова взялась за себя! Ведь именно благодаря тебе я решилась второй раз сесть на ДД. Ты моя умница, если хватит времени, говорят полезно показывать что кушаешь, так не сорвешься))
Постараюсь показывать свой рацион, хотя бы для себя — чтобы наглядно видеть, что съела за день… Пока отпуск, есть время, хотя бы до конца июля, а там у нас "«весёлые»" денёчки начнутся — муж в отпуск пойдёт и его величество ремонт...
ооо, а я бы с удовольствием ремонт сделала, но смысла нет. с сентября начнет конкретно затягивать пояса и копить на доплату. ооочень хочу двушку и другой район
Ленок, время найдете, лишь бы денег хватило. Я в этот раз на дачу приехала, а у нас там грядок нет: теплица и все, зато цветов мама насажала. Так я вспомнила твой сад и давай там все полоть, мама глядя на меня вторую грядку с цветами полоть начала, папа увидел, схватил газонокосилку и давай траву срезать, муж увидел, схватил граблю и давай срезанную траву в кучу и в компост. Прям сказка про репку
А про деньги ты точно подметила! Скорее всего в долги опять влезать будем! Иначе не потянем! Хотели же ещё в Новосиб съездить — дочу забрать на каникулы да немного прибарахлиться — мне зимняя одежда нужна — прежняя ведь вся огромная стала, да и мужу и сыну надо одежку купить на зиму-осень...
такие планы, хорошие, я прям сижу и головой киваю)))))
Ну, ты уже выглядишь значительно лучше, чем ДО, )) Но еще работать и работать! Молодец, настрой хороший!!!
Спасибо, Ольчик!
я последнюю неделю тож на все забила. Сама даже не пойму почему… То занималась собой, не ела всякое. А теперь опять распустилась, так результат на заставил себя долго ждать!!! Нереальными усилиями похудела до 68,3, а теперь опять 69,1. Вроде как не много, да? А по одежде прям сильно видно. Ведь эти 800 отложились четко на боках. И пипец.
Я вот тоже по одежде заметила — одела ночнушку вчера новую — муж привез, была вообще впору, а вчера кое-как все в обтяг! Сняла и убрала подальше, чтобы он не видел как жена его расслабилась((( Сегодня вот в боевом настрое!
Ну, это да… с возрастом все сложнее. Да и когда вес меньше 80ти тоже легче сгоняются, чем когда за 100.
Давай-давай в атаку на жир!!!
Я за утро хорошо позанималась. )) Сейчас сына уложу и еще позанимаюсь.
Я вас поддерживаю во всех начинаниях, и понимаю как вы хотите похудеть, но...
Вы такая красивая женщина, для ваших лет, вы так отлично выглядите.
Я безумно люблю больших людей))) у меня вся семья большая, и женщина, которая похожа на женщину, а не на гончую собачку, для меня как лицетворение матери и тепла))))
Как говорит моя мама «Хорошего человека должно быть много»)))
Вы очень красивая и располагающая к себе))) так что если хотите кушать, кушайте))) Живем один раз))))
ну это замечательно))) этого будет вполне достаточно))) успехов вам тогда))) и главное двигаться побольше))) хотя в своем доме, даже когда хочется вовсе не двигаться, приходиться делать зарадку, то на грядке, то во дворе))) я думаю все у вас получиться))))))
Как говорит моя мама «Хорошего человека должно быть много»)))
но не так, чтобы он застревал в проемах дверных))
нет))) тут не о дверных проемах речь))) но и прозрачной она быть не должна, взрослая женщина и мать должна быть женщиной. А не как все...
Придумал какой то дурак шаблон женщин и сказал, что всем пора худеть, и все как стадо ему поверили)))
Для меня красота вообще не в весе, а если вес имеется, так только лучше))
пока придерживаюсь необжираловки, после дня рождения на Дюкана присяду
ТОнкая талия — это показатель красоты и здоровья и это как ни крути — факт...
Конечно, фанатизм ни в чем я не приемлю!
Зато как говориться «в здоровом теле, здоровый дух». Как не крути, раньше все женщины были нормальными, упитанными и по дому все делали и рожали по 7 детей. А сейчас??? вся прозрачная, чахлая, стирать не умеет, кушать варить тоже, одного еле-как к 30 годам выродит, расскажет всем какая она несчатная, как ей тяжело, и больше она ничего не может. Зато она «стройная» и типо красивая
тут я не согласна. Тонкая талия совсем не показатель красоты и тем более здоровья.
да про одежду это так, опять же потому, что выбран шаблон и под него все шьют и делают…
Я очень вас поддерживаю и рада, что у вас есть такое стремление, просто тут к слову пришлось и я разошлась о совсем худых дамах))))
да я знаю много таких девушек))) которые полные и такие хорошие и душечки, что любая современная девка рядом не стояла)))) и как доказывает мой круг общения мужчин, худые их привлекают лишь в юнности, когда они думают о семье, они прежде всего ищут женщину которая сможет родить ему здоровых детей и накормить их хотя бы супом)))
Удачи тебе, моя дорогая! Я знаю что ты справишься!
я вот тоже стопарнулась, забросила… вес маленько вернулся, и встал. но я решила пока сделать перерыв… вся жизнь -борьба...
я тоже так решила, и знаешь мне многие стали говорить, что не очень мне сильное похудение( возраст и худое лицо подчеркивает морщины) самый прикол, я на лицо поправилась сейчас, а все и объемы те же. вот думаю потом еще немного подразгружусь, но потом...
я тоже хочу сесть на диету! но при гв это сложно! хотя-надо посмотреть список продуктов по вашей диете!!! вешу я 100 кг, на учет при первой Б я вставала 60-65 кг! точно не помню!!!!
дайте ссылку пожалуйста! я набрала в яндексетам милимоны ответов и все разные! мне бы нормальный сайт!
девочки хорошо на вопросы отвечают, поддерживают, делятся успехами! Спасибо вам, девчонки!
ща чего-то застопорилось все
а скидывать мамадарахая сколько
Мне вот другие диеты как-то не пошли — калории считать — нудно, -60 меня сильно расслабляет в плане вседозволенности — не могу себя сдерживать после 12..., быстрые диеты да, убирают быстро кг, но потом так же быстро и возвращают...
Эх, как бы от попени ещё и пуза избавиться???
86 это не пузо уже… у меня не убирается, мышцы разошлись, жиром все заплыло...
Юль, у меня вот тоже пузо! Причем, больше попы
я до сих пор не знаю где у меня ОТ замерять, делаю замеры наобум
Бодифлекс пробовала? У меня от него хоть как-то объемы уходят, только надо заниматься железобетонно, без поблажек и пропусков.
у меня чего -то он не попер
хочу оксисайз продолжить