Уже 2 недели, первые 10 дней очень тяжело. прям сильно. сейчас легкость появилось. чувствую что животик подтягиваеться. а на счет груди что то тоже найти надо. Желаю удачи, кому нужно эффективно подтянуть животик.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней – 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
так как у меня велотренажер то потом час на нем кручу)) все в пользу!
молодчик!!! давай давай мы за тобой тоже следим)))))
Спасибо. мне нужна поддержка!
ооо))) я под Джилиан Майклз прыгаю)
не знаю что это, но удачи!
набери в яндексе, глянь пару видео)))
и тебе удачи)
молодчина!!! удачи.))
спасибо! главное терпения))
спасибо, поддержка это очень многое значит. вот сегодня доча капризничала. так муж с ней хдил пока я педали крутила. Очень хочу прийти в форму!
правильно
а я пресс качать не могу((ношу пока банадж
Конечно рано вам! я через 3 нед как родила, стала качать то и выделения пошлии боли. уу какие. Потерпите, все хорошо будет!
я вообще не могу… с костями проблема
как у вас на все время хватает с двумя детьми
Я полуночница. вот и делю свое время. сегодня уборка, значит завтра что то вкусненькое. в обед сына то за краски посожу то за карандаши или пластеин. Дочка спит. я за спорт. С 1 ребенком я помню не фига не успевала! и и интернет то не было у меня! а тут нет нет и к вам забегаю)))