- Белки: не менее 16 граммов в день. 450 граммов молока плюс 30 граммов мяса – достаточное количество белка для малыша.
- Жиры: Как минимум 30 % калорий, которые потребляет малыш, он должен получать из жиров. Слишком мало жиров будет недостаточным для обеспечения потребностей растущего организма.
- Калории:1000-1300 калорий в день.
Распределение калорий должно выглядеть следующим образом:
- 16 г белка = 64 калорий
- 44 г жира = 396 калорий
- 210 г углеводов = 840 калорий
- Всего = 1300 калорий
- Натрий: 325-1000 мг.
- Витамин С: 40 мг.
- Витамин А: 400 мкг.
- Кальций: 800 мг. Даже если ребенок выпивает рекомендованные два стакана молока в день, ему нужно еще 200 мг кальция. Ты можешь предложить малышу йогурт, сыр и зелень.
- Железо: 10 мг.
- Цинк: 10 мг. Умеренный дефицит цинка у детей раннего возраста встречается часто. Симптомы — плохой аппетит, рост ниже среднего и снижение ощущений вкуса и обоняния. Лучшими источниками цинка являются мясо, яйца и морепродукты.
- Фолиевая кислота: 50 мкг.
Последние четыре пункта – это то, чего очень часто не хватает в организмах малышей.
Каждый день корми своего ребенка следующими продуктами:
- 2-3 чашки молока (в том числе йогурт, сыры).
- 4 порции фруктов и овощей (Порция берется из расчета одной столовой ложки на один год жизни малыша). Причем одна порция должна быть с высоким содержанием витамина С, а еще одна — с витамином А.
- 4 порции хлеба и зерновых. Одна порция детской каши должна быть обогащена железом. Размер порции составляет около ¼-1/3 части от размера взрослой порции.
- 2 порции мяса, бобовых и яиц — достаточная порция белка должна присутствовать в каждом приеме пищи. Порция равняется 15 граммам.
В каждом приеме пищи обязательно должны присутствовать белок, хлеб или зерновые, фрукты и овощи.
Почему ребенок мало ест?
Как ты можешь увидеть, малышам нужно удивительно мало пищи. Обычная еда может состоять из 1 стакана молока, ¼ части ломтика хлеба, кусочка яйца и столовой ложки яблочного пюре. Часто родители малыша беспокоятся, что их кроха мало ест. Но ты не должна забывать о том, что твой ребенок еще совсем маленький и, естественно, он не может сразу много съесть.
Постарайся сделать меню своего ребенка сбалансированным и разнообразным, и тогда твой малыш будет расти крепеньким и здоровым!
