похудеть, когда кормишь грудью

нашла в интернете)))

Не наедаться впрок или «за двоих»!

 Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.
А кушать за двоих нужно не количество пищи, вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.

Второй способ похудеть, когда кормишь грудью.
Правильный рацион питания

Твое питание должно быть сбалансированным, содержать белки, немного углеводов, а вот жиры можешь употреблять в пищу и поменьше. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет.
Старайся кушать вместе с ребенком, 4-5 раз в день и маленькими порциями.
Употребляй в пищусупы, там есть и мясо, и овощи, полезные для организма. К тому же, чем есть мясо с картошкой, лучше тарелку супа. Объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
На завтрак ограничь сладкое, иначе через час ты уже опять проголодаешься (такие уж они, эти углеводы )
Ну а вечером забудь дорогу на кухню
Третий способ похудеть, когда кормишь грудью.
Забудь про специальные диеты для похудения!


Однако учти следующие рекомендации:
перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям.
не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко)
исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно -сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого )
опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий – вспомни, КАК ты это готовила!
Четвертый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Пешие прогулки
Желательно гулять2 раза в день по 2 часа. Кстати, гуляя с коляской быстрым шагом, ты будешь меньше уставать, чем прогуливаясь неспеша.
Пятый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Физические нагрузки
При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Они занимают не так много времени. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими.

Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И не надо маскировать свою лень домашними проблемами и нехваткой времени!



Подскажу несколько упражнений, которые ты можешь выполнять вместе с ребенком. Кстати, твой малыш тоже будет в восторге!
Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
Подбрасывать ребенка вверх
Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.

Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще.
Ребенок ребенком, но и про себя забывать нельзя!