Отчет за 01.07.2013
Привет, Солнышки
Я сдаюсь, т.к. вижу маму раз в год — пущай кормит, потом все скину.
Итак...
Подъем 10-00
стакан воды с лимоном
в 12-20 Завтракобед
зеленый салат (огурцы, капуста, салат, яблоко, заправлен маслом), по 80 г картошки жареной и гречки, кусок курицы, отварной (ок 100г), паштет ок 50г, чай 3 конфетки марсианка, 1 печенька «топленое молоко» — местное, очень вкусное
13-30 облизала мисочку от шоколадно-желейной помадки
15-00 мороженка пломбир стаканчик
19-00 150 г пюре картоф., 2 кус. курицы в панировке, зеленый салат, плмидор, чай + 1 шок. конфета, 2 конфеты — батончики, 1 печенька
21-30 чай и 2 котлеты (мамины вкусные, боялась, что кончатся)
Упражнения — 100 приседаний с Виталиной, 100 поворотов корпуса с Виталиной, 50 подъемов на носочки с Виталиной, вращение тазом.
Жду ваши отчеты
привет
вес утром 49.600
день у меня конечно оригенальнай завтрака не было,
14 00 2 ст пива, и кальмары
17 30 вермишель
физ ра пробегала с коляской по всему городу, а на ночь 30 приседаний
Привет всем!
Пишу сегодня, т.к. вчера мой сын истерику на весь вечер закатил
Неужели 9ый зубик лезет....
вес вчера 57,7
Вчера был рыбный день
ела ВАРЕНУЮ рыбу в любых количествах, в общем получилось 800гр рыбки и яблоко в 17-00 + вода с лимоном(около 1,5 л)
физ: 60 поднятий на носочки, 30 приселаний, 12 пресса и пешая прогулка около 2х часов
Выдержала!!! и… сегодня на весах -500гр
Умница
Вес 59,8- все стоит на месте((((
Завтрак 12:30- три хлебца с сыром и вареной колбасой, немного кабачковой икры, чай с молоком без сахара, пол печенья с прослойкой из вареной сгущенки
17:00- 500 гр Чудо- йогурта
20:20- запеканка вчерашняя, пол кусочка черного хлеба, чай с молоком без сахара, три глотка шампанского, несколько абрикос, пол банана
Физ- 2 по 20 махов каждой ногой, 3 по 20 подъема таза из положения лежа, 3 по 20 скручиваний корпуса в положении лежа, 3 по 10 пресс, 2 часа прогулки, упражнение велосипед 2 по 20 раз, приседания 3 по 20, наклоны в стороны 2 по 30 шт, 5 отжиманий
1) подъём в 9.30. вес 58 кг
2) 10.30 кофе с молоком бокал, пироженки безе 100 г, конфеты шоколадные 50 г, по 20 г фундука, кешью и грецкого ореха (не знала, что они ТАКИЕ калорийные
11.30 доела оставшиеся 60 г моих безе, яблоко
19.00 варёное филе индюшачьей грудки грамм 20, опять фундук, грецкий орех и кешью по 20 г, творог 9% с ацидофилином по 50 г каждый
22.30 по стакану яблочного и ананасового сока, фундук, грецкий орех и кешью по 20 г
итого (мама дорогая!) 2514 калорий
3) приседания 100 раз, пресс 45, повороты корпуса 30, наклоны 65, подъём таза 45
4) моя попа чует возвращения ушедших кг… походу, надо, чтобы каждый день был разгрузочным. тада тока и вес, и объёмы уходить будут
белка мало, вот сил тебе и не хватает. Орехи калорийные, но гораздо полезней например плитки молочного шоколада.
Доброй ночи стройняшки!!!
Подъем в 9-00
Вес 59,3 (-200гр)
в 10-00 завтрак: кофе растворимый с молоком 1,5% и 2 кусочка сервелата
в 14-30 обед: супчик мясной с вермешелькой
в 18-20 ужин: стакан чая с 1 ложечкой сахара и 2 печенья
Физкультура: Пока болят коленки от бега так что я без физры(((
Завтра к хирургу, скажет почему так сильно болят ноги после пробежек… волнуюсь весь день. Эх, вот если бы сегодня не опоздала к нему и не было бы всех этих душевных мук.
удачи
всем привет!
вес 57,0 кг
08:00 кофе с молоком и 1 ч.л. сахара, сыр
12:00 курин. бедро, голень, помидор, 3 ст.л. супа
15:30 яблоко
17:20 2 вафли, 1/4 ст. молока
16:30 свиной стейк, кур. крыло, салат( помидор, огурцы, зелень)
физ. нагр.: пешая прогулка 3 часа, пресс 40 раз п, подним. ног из положения лежа 30 раз, потом еще 40, приседания 40 раз,, повороты назад 40 раз, наклоны в бок 40 раз, поднимание ноги на боку по 40 раз каждую, движения бедрами в стороны 40 раз, движения бедрами по-кругу по 40 раз по часовой и против часовой стрелки, на корточках приседания тона одну, то на др. ногу 40 раз, махи ногами из положения «на корточках» по 40 раз каждой ногой, велосипед 2 мин.
Всем добрый вечер.
1.Завтрак в 08.30. Стакан воды +белковый коктейль.
В 11ч.кусок пирога «разборник» чай без сахара..
В 14ч.небольшая скумбрия печеная на решетке..
В 17ч.йогурт натуральный валио 220грамм.2 конфетки «ромашка»,200мл.молока.
В 21ч.большой грейпфрут.
2 литра воды в течении дня.
2.Час в фитнесс зале.
3.Настроение отличноеееее!!! Нам дали горячую воду!!
вес 95,9
12.00 мюсли с молоком
15.00 пельмени 8-10 штук
19.00 суп с машем(бульон, маш, лук приправы, немного копченостей)
21.00 1 горсть арахиса 2-стакана молока
и присела 15 раз)
маш — это что?
это бобовое типо гороха только вкуснее и полезней)