разрывы при родах

3 способа избежать разрывов во время родов

1. Тренируем мускулатуру таза. Готовим мышцы к родам

Мышцы таза отвечают за правильное положение таких органов, как матка, мочевой пузырь, анус. Для того, чтобы понять для себя, о каких мышцах идет речь, во время мочеиспускания попытайтесь его приостановить. Почувствовали? Именно эти мышцы участвуют в оргазме, а также удержании мочи и кала.

Больше всего мышцы таза подвергаются нагрузке во время беременности и родов. Поэтому держать их в тонусе просто необходимо как до, так и после рождения ребенка. Это залог успешных родов и избежения в дальнейшем таких проблем, как выпадение матки и прямой кишки.

Представляем вашему вниманию несколько упражнений:
Упражнение первое: лежа на ровной поверхности, согнуть ноги в коленях, подтягивать по очереди то одно, то другое колено к груди.

Упражнение второе: стоя и держась руками за спинку стула, отводить в сторону поочередно то одну, то вторую ногу

Упражнение третье: ходите на месте, поднимая высоко бедра

Упражнение четвертое: широко расставьте ноги и медленно приседайте. Постарайтесь несколько секунд посидеть в таком положении

Упражнение пятое: присядьте на корточки и широко разведите ноги (как борцы сумо), попружиньте в таком положении.

2. Массаж

Речь пойдет не просто о массаже, а о массаже промежности. Такой массаж поможет подготовить мышцы вашего влагалища к родам и предотвратит возможные разрывы. К такому массажу лучше всего привлечь мужа (это наверняка ему понравится), но можно и самой справится.
Что для этого нужно:
натуральное масло и
Как делать массаж:

• Для начала примите душ и хорошо вымойте руки.
• Хорошо смажьте маслом промежность и свои руки.
• Введите во влагалище один или два пальца на глубину 2-3 см, не больше.
• Совершайте давящие покачивающие движения пальцами в сторону заднего прохода, будто бы растягивая его. При этом вы должны чувствовать натяжение и легкие покалывания. Подержите так немного и отпустите. Затем через пару секунд снова повторите. Продолжительность такого массажа не должна превышать 10 минут, самое оптимальное время — 5-7 минут. Правда, не исключено, что если вам будет помогать муж, массаж может затянуться и превратиться в нечто иное, чем просто массаж. Так вы сможете совместить приятное с полезным.

Массаж промежности можно делать примерно раз в неделю, только перед этим не забудьте проконсультироаваться со своим врачом.

3. Упражнения Кегеля

Медленные сжатия:

• Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
• Медленно сосчитайте до тpех.
• Расслабьтесь.
• Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить

Сокpащения:
Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.

Такие упражнения можно делать где угодно: во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. Кроме того, они помогут избежать разрывов и хорошо подготовят промежность к родам.