Самостоятельное засыпание, обучение

Привет всем!
Серия больших постов по просьбам подруг.
Первый пост о СЗ, с подробностями, нашим опытом становления сна, лайфхаками и советами)
СЗ это не миф, а реальность! И все намного проще, чем кажется!
80% успеха — ваш настрой. Поэтому, если вы катастрофически устали и оооочень хотите спать — настройтесь. Представьте, как вы скоро будете попивать чаек или проводить время с мужем, пока ваш малыш спит, и просто сделайте это.Перед обучением СЗ (самостоятельному засыпанию) важно, чтобы не было никаких беспокоящих малыша факторов вроде зубов или болезни. Не мучайте ребенка новыми правилами, если ему и так сложно с зубами или температурой.
Все, описанное ниже, сугубо мое мнение и мой опыт! Не бросайтесь, пожалуйста, в меня тапками понапрасну)
1. ГВ и сонСЗ можно обучить и на ГВ. Основное правило СЗ — отсутствие негативных ассоциаций на засыпание, например: соска, укачивание, бутылка и пресловутое ГВ. Если малыш привык засыпать на груди, то переходя из одной вазы сна в другую ему требуются те же условия, в которых он и засыпал. Он кричит, протестует, и не уснет пока не получит грудь.
Мы убрали эту ассоциацию рано, месяцев в 6. Действуем так:
1. Даем малышу грудь до расслабления, добавляя какую-нибудь другую ассоциацию (поглаживания, песенка, белый шум, что угодно).
2. Как только видим, что он расслабился и вот-вот уснет (но еще не уснул!) — грудь забираем, продолжаем поглаживать/петь песню.
3. Если проснулся и плачет, пытаемся пару минут успокоить второй ассоциацией. Если не получается — возвращаемся к пунктам 1-2.
И так столько раз, сколько нужно будет. Да, по началу будет долго и мучительно) Но оно того стоит. Когда станет легко забирать грудь у засыпающего малыша — сдвигаем кормление хотя бы на пол часика до сна, чтобы оно совсем не ассоциировалось со сном. А укладываем теперь с новой хорошей ассоциацией (гладить/петь песенку и т.д.)
Я сглупила и по началу заменяла грудь на соску. Да, это проще) Но я потеряла много времени, т.к. пришлось потом по второму кругу еще и от соски отучать. Не повторяйте моих ошибок!
Ассоциации на соску и бутылку убираются по этой же схеме. На всё про всё не больше недели, если каждый раз не давать слабину и делать все уверенно). Лайфхак. Начинайте убирать ассоциацию (любую) во время укладывания на ночь. Малыш утомлен, давление сна выше, и, вероятней всего, он быстрее уснет.
2. Укачивания
Надоело ходить по квартире или скакать часами на фитболе? В отражении в зеркале видишь качка с руками-базуками? Тогда эта часть для тебя)
Вторая по популярности негативная ассоциация на засыпание — укачивание.
С этим злом я знакома не понаслышке. После регресса сна 4 месяцев сын засыпал ТОЛЬКО в качании и моментально просыпался, если движение останавливалось. На дневной сон приходилось ходить с ним на руках по часу ради 30 минут сна. Ночами я спала сидя на диване, одной рукой покачивая рядом стоящую коляску. Этот ад длился больше месяца, потом я собрала остатки сил в кучу и покончила с этим.
По сути, алгоритм тот абсолютно тот же. Качать только ДО РАССЛАБЛЕНИЯ, плавно снижая амплитуду. Стараться, чтобы малыш засыпал в статике. По началу можно заменить классические укачивания на ходьбу по квартире, начинает засыпать — останавливаетесь. Так же можно добавить вторую ассоциацию, как и в ситуации с грудью. Все просто:
Качаем, снижая амплитуду — начинает засыпать, останавливаемся — проснулся, опять качаем — начинает засыпать, останавливаемся. За несколько дней малыш научится просто засыпать на руках в статичном положении.
Готово, вы великолепны! Теперь можно перейти к следующему пункту.
3. Сон в кроватке
Тут никого не сужу. То, где спит малыш, решает мама. Многим нравится совместный сон, да и мне, в целом, тоже. Если под утро сын просыпается, я забираю его к себе в кровать и мы досыпаем еще пару часиков вместе. Но моей целью был сон именно в кроватке.
К этому времени у меня уже была убрана грудь, соска и укачивания, сын просто засыпал у меня на руках.
План действий:
1. Успокаиваем малыша привычным для него способом.
2. Сонного, но НЕ СПЯЩЕГО, перекладываем в кроватку.
3. 99,9999% что ребенок проснется и будет протестовать. Берем на руки, снова успокаиваем, снова кладем в кроватку, когда он начинает засыпать.
Именно приучение к кроватке было для меня самым сложным. Я дико бесилась, буквально выходила из себя, поднимая плачущего малыша из кроватки вот уже в 20-й раз. «Ну я же всё делаю правильно, ну почему же он не засыпает?!?!» — говорила я сквозь слезы. Если у вас будет так же, то просто попросите помощи. Мужа, маму, кого угодно. Спокойствие тоже очень важно. У мамы, которая дошла до точки кипения, ребенок просто так точно не успокоится)
Так что запаситесь терпением, отложите дела, вам по началу будет требоваться довольно много времени на укладывания. И, пожалуйста, не возвращайтесь к старым негативным ассоциациям, вроде соски или груди. Это поможет, но ненадолго!
Мне потребовалось около недели, чтобы сын начал засыпать в кроватке без протестов.
Лайфках. Не позволяйте ребенку играть днем в кроватке. Не садите его туда с игрушками. Пусть кроватка будет ТОЛЬКО для сна и ни для чего больше. Таким образом у малыша будет еще одна позитивная ассоциация на сон. Положили в кроватку — значит пора спать.
4. Ритуал
А вот и вишенка на торте. Девочки, это настоящая магия, поверьте!
Ритуал — это последовательность действий, которая подсказывает малышу, что приходит время сна. Ритуал можно «внедрять» уже месяцев с 3-4 смело. Чем раньше, тем лучше)
Каков наш ритуал на сон (ребенку 1 год):
За 20-30 минут до сна спокойные игры, книжки, кубики, даю попить. Перед сном беру на руки, ходим немножко по квартире туда-сюда, снижаю голос до шепота. Ходим выключаем везде свет, телевизор и т.п. Задвигаю шторы, повторяя что «Пора спать». Укладываю в кроватку, глажу по голове.
(В ритуал на ночь добавляется еще купание после игр).
Что тут важно:
1. Повторяйте ритуал на КАЖДЫЙ. Вот прям на каждый, без исключения.
2. Повторяйте в той же последовательности, с теми же словами. Если поете песенку, пусть это будет одна и та же песенка.
3. Создайте такой ритуал, который сможете (хотя бы примерно) повторить вне дома, например, в гостях. Все просто! Под конец нашего ритуала я уже вижу, как сын залипает у меня на руках и готов засыпать, хотя вроде 15 мин назад играл и на сон и намека не было) Магия, не иначе!
Есть еще один важный аспект здорового сна — это режим. Но это тема для отдельного поста.

Заключение.
В общем и целом я потратила на обучение СЗ около 3-4 месяцев. Было трудно, но это того стоило! Сейчас мой сын ВСЕГДА засыпает сам без моей помощи. Мы повторяем ритуал, я укладываю его в кроватку, он там вошкается несколько минут и засыпает. Без груди, соски, качаний, регистраций и смс. Пару недель назад он даже перестал разрешать себя трогать! Я хочу его погладить, а он убирает от себя мою руку, мол «мама, иди уже, я тут сам». И я ухожу в другую комнату/на диван/на балкон/пить чай, а он засыпает за несколько минут.
Девочки, всем терпения и успехов в этом простом деле.
Спасибо, что дочитали) Надеюсь, кому-нибудь мои советы действительно помогут, делитесь постом с подругами. Следующий пост будет про наш опыт отлучения от груди (сворачивание ГВ).
Сладких снов вашим малышам!