Хочу капитально заняться своим обвисшим животом, давайте попробуем по изложенной ниже системе упражнений качать пресс, давайте выложим свое фото до начала занятий и потом каждую неделю будем показывать по фото что изменилось и чего мы добились, а через 42 дня результат)Ну так кто со мной? Кто не лениться?))
вот мое фото до начала тренировок)
Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, — без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
вот
и я и я)
хорошо))
хорошо))
Ого! Вот это жесть!!! Я так точно не смогу. Обруч 3-кг кручу по 20 минут и делаю 10-ти минутную зарядку с Синди Кроуфорд.
да хочешь меньше делай)))
для попы нету((
вот, как и обещала))не обращайте внимание на цвЯтастый лифон))))для кормления моего размера и такой как я хотела, ток в таком цвете был))
у меня тоже почти такой лиф для кормления, только я грудью не кормлю))
Вот мое пузо
у меня похлеще будет, у тебя еще ничего))
Я с вами!) фотку минут через 15 скину)
хорошо)))
ах… неть у тебя фигура)))у тебя и так плоский животик)))
Ну живота у меня нет, а кожа упругость свою потеряла… надо попу, ножки, и пресс подкачать
молодец)))
спасибо
но хочется еще лучше))
честно сказать, я бы хотела ноги с внутренней стороны чуть меньше))
у меня такая же проблема, тоже нога об ногу трется)))
вот упражнения для внутренней стороны бедер))
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
а ты подготовилась))спасибо большое!
да не за что)))я до беременности полтора года бодибилденгом занималась, но я была сильно накаченная, точнее даже перекаченная))ноги были как будто каменные)) Мне постоянно подруги говорили, Юль перестань качаться ты же на мужика похожа, ты же не скем не познакомишься)))вот я задумалась над ихним советом, так как хотелось замуж и бросила это дело, через пол года я повстречала своего нынешнего мужа, но я была в отличной форме, с очень красивой фигурой, а сейчас прям ужас какой то, пузо висит, про растяжки я вообще молчу(
я хочу но я лентяй!
я тоже лентяй, но пересилю себя))так хочу вернуть себе свою прежнюю форму))И ты борись со своей ленью)
надеюсь как нибудь поработаю над собой)
ну вот стартуем, через неделю посмотрим на наши результаты))
вот исходник :)вах у тебя фигура и так отличная)))
Я с вами! Хорошо подобраны упражнения! С завтрашнего дня начинаем!)
хорошо)))
и я!!! хотя дело не только в жтвоте… но с чего-то ж надо начинать )))))
сфоткаю и выложу! а посто в закладки )
хорошо))))
яяяяяяяяяяяяяяяя!!! у меня такой же живот, даж еще большеееееее
хорошо мы сегодня стартуем))))через неделю покажем результаты))
надо фото живота выложить?
ой
ага нужно, даже для самой себе, что бы видеть чего ты добилась да и нам интересно посмотреть будет на твои достижения)))Мы все так делать будем))я собираюсь коладж составлять понедельно, с начала занятий две фотки одна прямо другая боком и через неделю еще так же сфоткаться)