Таблица витаминов и минералов. И в чём содержатся.

Витамин A

• Важен для зрения
• Для функции кожи
• Необходим для иммунной системы
  

• Печень
• Темно – зеленые листовые овощи
• Фрукты и овощи красного, или оранжевого цвета (Например, морковь)
• Яйца

Витамин D

• Важен для усвоения кальция в организме´
• Помогает поддерживать кости и зубы в здоровом состоянии
• Важен для иммунной системы

• Основной источник получения Витамина D – это непосредственное нахождение под солнцем. Наша кожа производит данный витамин, когда солнце воздействует на нее.
• Жирная рыба

Витамин E

• Витамин E является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами кислорода

• Растительные масла
• Орехи и зерна
• Яичный желток
• Некоторые сорта жирной рыбы

Витамин K

• Важен для структуры костей
• Важен для системы свертывания крови

• Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
• Печень

Тиамин (Витамин B1)

• Необходим для превращения еды в энергию
• Необходим для интеллекта, памяти, внимания.

• Каши и крупы
• Молочные продукты
• Мясо, и мясные продукты

• Рибофлавин (Витамин B2)
• Необходим для превращения еды в энергию
• Помогает снизить усталость и повысить выносливость
• Важен для функции головного мозга

• Молоко и молочные продукты
• Мясо и мясные продукты

• Селен — необходим для защиты клетки от повреждения, вызванного свободными радикалами;
• необходим для метаболизма иода в синтезе гормонов щитовидной железы;
• необходим для нормального функционирования иммунной системы.

• мясные продукты и морепродукты;
• Яйца.

Ниацин (Витамин B3 или PP)

• Необходим для превращения еды в энергию,
• Помогает снизить усталость и повысить выносливость
• Важен для функции головного мозга

• Мясо и рыба
• Бобовые растения

Витамин B6

• Необходим для превращения еды в энергию,
• Помогает снизить усталость и повысить выносливость
• Важен для функции головного мозга
• Важен для формирования крови

• Рыба и мясо
• Картофель
• Отруби

Витамин В9 (Фолиевая кислота)

• Рекомендованы беременным женщинам, и женщинам, планирующим беременность, для роста тканей, инормального течения юеременности
• Важен для формирования клеток крови
• Важен для иммунной системы

• Зерновые продукты (включая хлеб)
• Фрукты и зеленые овощи
• Молочные продукты

Витамин B12

• Необходим для превращения еды в энергию, помогает снизить усталость и повысить выносливость
• Важен для иммунной системы
• Важен для функции головного мозга
• Важен для формирования клеток крови

• Продукты животного происхождения

Биотин

• Необходим для превращения еды в энергию
• Важен для функции головного мозга
• Важен для кожи и волос

• Мясные отруби (печень и почки)
• Яичный желток

Пантотеновая кислота

• Необходима для превращения еды в энергию
• Помогает снизить усталость и повысить выносливость
• Важен для функции головного мозга

• Молоко и сыр
• Каши
• Мясо
• Овощи

Витамин C

• Важен для формирования коллагена, который является структурным элементом кожи и костей
• Способствует усвоению железа
• Является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от окисления свободными радикалами
• Важен для иммунной системы

• Фрукты и овощи, цитрусовые фрукты и их соки, зеленые овощи, помидоры и картофель – все это является основным источником данного витамина

Кальций

• Помогает поддерживать кости и зубы в здоровом состоянии
• Важен для нормального функционирования мышц

• Молочные продукты (основной источник)
• Крупы

Марганец

• Важен для нормального функционирования мышц
• Помогает поддерживать кости и зубы в здоровом состоянии
• Помогает снизить усталость и повысить выносливость

• Зеленые, листовые овощи
• Стручковые растения
• Каши крупного помола

Железо

• Важно для транспортировки кислорода в организме, помогает снизить усталость и повысить выносливость.
• Важен для иммунной системы
• Важен для формирования клеток крови
• Важно для развития и формирования памяти и внимания у детей

• Каши
• Мясо

Медь

• Важна для иммунной системы
• Важна для пигментации кожи и волос
• Является антиоксидантом, который позволяет защитить клетки от повреждения свободными радикалами

• Моллюски
• Орехи
• Стручковые растения
• Печень и мясо органов
• Зерновые продукты

Йод

• Важен для нормального развития детей
• Важен для интеллекта
• Важен для нормального здоровья кожи

• Соль, обогащенная йодом
• Морская рыба и моллюски
• Растения. Однако, содержание йода зависит от содержания йода в почве.

Цинк

• Важен для иммунной системы
• Важен для поддержания здоровой кожи, волос и ногтей
• Является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток организма свободными радикалами
• Важен для мужской фертильности

• Моллюски, говядина, и другое красное мясо являются хорошим источником данного минерала
• Молоко и молочные продукты
• Каши крупного помола, относительно, богаты цинком

• Магний
• Необходим для превращения еды в энергию
• Помогает поддерживать кости в здоровом состоянии
• Является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток организма свободным радикалами

• Неочищенные каши, орехи и листовые овощи
• Чай

• Селен
• Является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток организма свободными радикалами
• Важен для иммунной системы
• Необходим для нормального формирования мужских половых клеток (сперматозоидов)

• Мясо органов и морепродукты
• Яйца

P.S. Розыгрыш призов: