Итак, довольно удачно прошел апрельский фитнес марафон! С майскис был косяк за счет сначала майских праздников, а потом у меня было важное событие ((венчание) и позже мы уехали отдыхать, простите уж. Но все же девочки, буду рада видеть ваши результаты, если они есть)))
В общем решила продолжить традицию и с 3 июня начать ИЮНЬСКИЙ ФИТНЕС МАРАФОН! Беру всех))) да мы многие заняты, но все же решила составлять минимальную программу для всех, а остальное уже на усмотрение желающих похудеть.
Заявки принимаю до 23:00 3 июня. Далее уже делаю список.
От вас:
1. Имя, возраст и рост (количество детей)
2. Объемы: стандарные + то что еще вас волнует (руки, ноги. ..)
3. Фото до ( фото после будет 30 июня).
4. Упражнения для корректировки фигуры (подробнее как можете)
5. Дополнительные помощники в похудении (скрабы,, обертывания и т.п.)
6. Диета, система питания, если есть, и какая. Подробнее о ней.
7. Фото мотивации для вас
а что за творожный вариант? не слышала(( скинь ссылку.
завтрак на всю неделю: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм
ПОНЕДЕЛЬНИК
обед: какой либо вид фруктов в любом количестве
ужин: жареное мясо (говядина) и салат в любом количестве
ВТОРНИК
обед: варёная или жареная курица без кожи.
ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрута.
СРЕДА
обед: любой белый сыр обезжиренный или творог, 1 тост, помидоры.
ужин: жареное мясо и салат
ЧЕТВЕРГ
обед: любой вид фруктов в любом количестве
ужин: жареное мясо и салат
ПЯТНИЦА
обед: 2 варёных яйца, любые варёные овощи (кабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь) в любом количестве
ужин: рыба или креветки, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
СУББОТА
обед: любой вид фруктов в любом количестве
ужин: жареное мясо, салат.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
обед: курица жареная или варёная, помидоры, варёные овощи,1 апельсин или грейпфрут.
ужин: любые варёные овощи (кабачки, фасоль, горошек, морковь) в любом количестве
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
завтрак на всю неделю: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм
ПОНЕДЕЛЬНИК
обед: творог, овощи в любом количестве
ужин: кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
ВТОРНИК
обед: жареное мясо, салат
ужин: творог, фрукты в любом количестве
СРЕДА
обед: жареное мясо и салат
ужин: творог, фрукты в любом количестве
ЧЕТВЕРГ
обед: любые овощи, любой белый сыр или творог обезжиренный
ужин: рыба или мясо и салат
ПЯТНИЦА
обед: рыба или креветки жареные или варёные и салат
ужин: творог, фрукты в любом количестве
СУББОТА
обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
ужин: салат из свежих фруктов (апельсины, мандарины, персик, яблоко и т.д.) в любом количестве
ВОСКРЕСЕНЬЕ
обед: курица жареная или варёная, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
ужин: то же самое, что и в обед
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
фрукты любые в любом количестве!, кроме бананов, манго и инжира
ВТОРНИК
любые варёные овощи (кроме картошки) и салат в любом количестве!
СРЕДА
любые фрукты (кроме манго, бананов и инжира), варёные овощи и салат и все в любом количестве!
ЧЕТВЕРГ
рыба и креветки жареные или варёные, салат (капуста или салат), варёные овощи и все в любом количестве!
ПЯТНИЦА
мясо жареное или варёное, отварные овощи все в любом количестве!
СУББОТА
фруктовый день в любом количестве!
ВОСКРЕСЕНЬЕ
фрукты в любом количестве!
ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ
Список продуктов на весь день!
Понедельник
4 ломтика жареного или варёного мяса или четверть курицы, 3 помидора, 2 огурца, 1 банка тунца без масла, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
Вторник
2 ломтика жареного или варёного мяса (около 200 гр.), 3 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
СРЕДА
Творог 400 грамм, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
Четверг
пол курицы жареной или варёной, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
Пятница
2 варёных яйца, салат, овощи + фрукты в любом количеств
Суббота
2 грудинки (вареной ) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.), 1 тост либо ¼ лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
400 грамм творога,1 банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост или четверть лепёшки.
Ну вот на творожной можно посидеть!
ок) ща в теме там отпишусь))
1.Екатерина 34 года 175 см (1 сынок)
2. Объемы: 95-85-100 вес 69,900
3. пока нет
4. Ходьба с коляской 4-6 часов+обруч+пресс
5. Обертывания, ванна с солью, скрабы маски
6. ПП и наверное диета мэгги
Надо… но как вспомню яйца, аж плакать хочется
я пас))
буду с вами, отчет попозже напишу
я опять хочу поучаствовать, а то в мае я что то расслабилась
1. Арина. 24. 56900. 168
2. грудь: 85; талия:68; живот: 84; бедра: 95
3. фото до апрельское, там изменения минимальны и не заметны
4. Д. Майклз, бодифлекс, бассейн
5. первую неделю -60, потом на магги сяду
6. мотивашка:
Виталин, 31 июня ты фото не получишь :)))
я в пролете, подруга приезжает с сыном погостить, так что я не смогу.
я с ВАМИ))
1) лядова, мне 22года, детей 2, рост 159-160.
2)объемы
3) фото до
5)если время будет скрабы будут, так же уход за лицом и зубами буду делать, отвары всякие полоскания)
6)ем как обычно меленькими порциями, может и минус 60 чуть возьму(ограничение в сладком соленом и майонеззззззззззззе)
7)
ФОТО до с апреля, так как ниче особо не изменилось((((
буду идти параллельно, мне так проще)))
Я буду участвовать, только напишу попозже, я на отдыхе, сейчас с телефона.
Ок)
1. Юля, рост 165, 31 год, один ребенок
2. Объемыв табличке ниже
3. Фото ниже
4. Джилиан Майклз, пока упражнения из 30дневки и обруч
5. Дополнительные помощники в похудении – имбирная вода, кофейный пилинг
6. Питание по меню, составленному диетологом (1200 ккал в день)
1. Па, 25, 160 (1)
2. Объемы: стандарные + то что еще вас волнует (руки, ноги. ..) ((
3. Фото до ( фото после будет 31 июня) ((
4. Упражнения для корректировки фигуры, у меня не прошел диастаз. поэтому вот мои упражнения,
втягивание живота мин на секунд на 30
из положения лежа приподнять предплечье и голову, зафиксировать положение и замереть опять же мин на 30 сек. Сделайте это мин 25 раз каждый день все.
Поднятие ног из положения лежа. Техника выполнения та же, только теперь приподнять и зафиксировать ноги.
Поднятие ног и туловища одновременно.
5. Дополнительные помощники в похудении (корсет или как он там пояс с утяжкой, бандаж во...)
6. Ем только полезное. стараюсь есть маленькими порциями, но много раз в день. т к воды в день выпивать нужно 2 литра, по 250 мл за раз, это 8 чашек, делю пищу на 8 раз и оч маленькие порции, выбираю для этого красивую, но очень маленькую тарелочку или наоборот очень большую плоскую и кладу на нее совсем немного насколько столовых ложек, можно украсить зеленью, чтоб приятней было есть и трапезу можно было растянуть, зелень не ограничиваю, витамины и для похудения полезно и наедаешься быстро.
следует отметить что нельзя:
белый хлеб простой или булки, можно только либо кусочек черного, либо злаковый
шоколад, можно только с оч высоким содержанием какао
сыр, можно только утром к кофе
жареное на сковороде, можно если совсем невтерпеж, тушеное, приготовленное в духовке, запечное, на углях))
минимизировать соль
Что можно и нужно:
салатик из сырых овощей (свекла, морковь… капуста?.. огурец?) заправленный полезным маслом
бульон не жирный
запеченная рыба
отварная курица
ягоды
имбирь в чай добавлять
перец? в блюда
ананас
шоколад с оч большим содержанием какао
7. Фото мотивации для вас ((
Не знаю как он будет проходить и вообще не в курсе что это такое и с чем его едят.
а как он будет проходить? так же с заданиями?
я бы с удовольствием, в свободную минутку вечером напишу свои даные
Не хочу и не буду… У меня организм как и я вредный — всё супротив будет делать)) Не люблю как все = – хочу индивидуально сама худеть)) Когда закончим ГВ — тогда возьмусь за себя;)