• Втягивание живота. Лежа спине с согнутыми коленями, втягивайте живот в направлении позвоночника, одновременно немного подтягивая кверху таз. Затем положите на живот ладони, и, надавливая аккуратно пальцами, втяните живот еще сильнее.
• Скручивание. Лежа на спине с согнутыми коленями, разведите руки за голову, оторвите на вдохе лопатки и голову от пола, стараясь как можно выше поднимать подбородок к потолку. На выходе примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
• Повороты. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте скручивания таким образом, чтобы ваш левый локоть касался правого колена, а правый – левого.
• Чтобы избавиться от живота после родов, выполняйте такое упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, а на грудь положите какой-нибудь тяжелый предмет, например, книгу. Затем начните медленно сгибаться, отрывая при этом от пола лопатки. Задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение.
• Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, поддерживая копчик руками, а вместе с ними и таз. Следите за тем, чтобы ноги и таз поднимались как можно выше.
• Растяжка спины. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите голову, ноги и плечи на вдохе как можно выше. Примите исходное положение на выдохе.