Прежде всего стоит просто сделать вдох и выдох, почувствовать свое дыхание и свое тело. Потом спросить себя: «Что мне сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас?» или «Что мне сделать, чтобы мне стало удобнее». Это будет очень маленький шаг – найти более удобную позу для кормления, отдыхать не когда падаешь от усталости, а когда только начинаешь чувствовать небольшое напряжение в теле.
Можно взять себе за правило – ложиться и просто лежать с закрытым глазами 5 минут каждые час-полтора. Можно лежать с ребенком под боком, лежать на полу в офисе:), на скамейке в парке. И пусть сначала это будет не что-то естественное, а то, про что надо помнить, то, что надо специально побуждать себя делать. Если вашему существу претит лежать на скамейке:), можете выбрать любое другое маленькое, но постоянное действие по заботе о себе. Для некоторых мам это может быть – хотя бы пойти в туалет не тогда, когда ребенок успокоился и посуда домыта, а тогда, когда организму это нужно (не терпеть), даже если ребенку придется пару минут поплакать в кроватке или поныть под дверью туалета.
Сначала немного отдыхайте, а потом уже делайте несрочную работу! Срочная работа — это та, без которой прямо сейчас будет угроза жизни или здоровью, или выполнение которой немедленно даст новый приток сил, больший, чем был потрачен на ее выполнение. В любой работе по дому есть маленькие кусочки «срочной» работы, и у каждого это свои кусочки. Срочность работы также зависит от количества исходных сил у мамы.
Одна из форм заботы о себе — не останавливать свою естественную активность в поиске комфорта. Даже если вы выбираете за счет своего комфорта предоставлять необходимую заботу ребенку, ищите в этом дискомфорте островки, маленькие пятна территории заботы о себе: Ёрзайте, чтобы найти максимально удобную позу для кормления, подтягивайте подушки, делайте валики под голову или под ноги. Если ребенок нуждается в том, чтобы вы носили его на руках ночью, утешая и успокаивая, купите удобный и красивый слинг, разгружающий спину.
Сядьте в удобное кресло и налейте себе ароматного чая или кофе, когда проверяете домашнее задание ребенка или учите с ним таблицу умножения. Еще одна возможность заботы о себе – просить о помощи. Вокруг вас не только злодеи:) Возможно, кто-то из вашего окружение откажется или не сможет помочь вам, и вы переживёте разочарование. Но если не прекратить поиск, вы обязательно найдете кого-то или что-то, что облегчит вашу нагрузку и поддержит баланс ваших сил Важная часть такого поиска поддержки во внешнем мире — поиск признания ваших усилий (но не жертв) и ваших достижений по заботе о себе. Избегайте критиков и советчиков, которые усиливают вашу нагрузку и чувство несостоятельности (даже если они делают это из лучших побуждений).
Я знаю, что получилось много текста, но многие ваши вопросы так и остались без ответа. А может быть какая-то часть прочитанное оказалась вам совсем не по вкусу. Эту несъедобную часть, пожалуйста, «выплюньте»:) Потому что нет единого «правильного» решения вопросов заботы о себе. Нет волшебного рецепта. Нет тайной формулы. Но у нас у каждого есть лучший советчик на эту тему, и он в нас самих. Мы просто задаем себе раз от раза один простой вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас?» Потом нам нужно прислушаться к ответу. Заботиться о себе не так уж трудно. Самое сложное – это доверять внутреннему ответу и иметь храбрость сердца следовать тому, что мы услышим…
