Восстановление после родов (статья из нета) Обнадеживает)))

Восстановиться после родов – легко!

(очень интересная статья из и-нета!)


В нашем роддоме не было зеркал. Ни одного. Наверное, добрые проектировщики специально опустили этот пункт, чтобы не расстраивать молодых мам. Зато были весы. Поэтому уже на следующий день после родов я знала, чтомне необходимо сбросить около 6 кг, чтобы вернуться к прежнему весу. Представив, сколько времени ушло бы у меня на то, чтобы сбросить 6 кг и закрепиться (!) в приобретённом весе в моей прошлой, добеременной, жизни, я приготовилась к худшему. Представила, что теперь придётся есть много жирной и белковой пищи – а как же, молоко же должно быть полноценным. Представила, что теперь мне не удастся уделять утром хоть сколько-то времени упражнениям и совсем не получится танцевать, а значит нужно будет забыть о стройной талии. А ещё приготовилась к бессонным ночам, синякам под глазами, зеленоватому цвету лица и прочим оборотным сторонам материнства. Как же я ошибалась! Теперь я могу точно сказать, что восстановиться после родов – легко!
Добеременный вес я восстановила через месяц после родов. Ещё месяц спустя приобрела недостижимые раньше идеальные параметры, то есть за пару месяцев скинула в целом десять (!) кг. И самое главное, что всё произошло естественно. Но некоторые молодые мамы, к сожалению, лишают себя этой естественности. В первые месяцы жизни малыша сама Природа помогает нам быть красивыми, стройными, сияющими. Надо только прислушиваться к ней.
Вы поднимаетесь утром ни свет, ни заря. Начинается «день сурка»: кормление, смена подгузников, домашние дела, кормление смена подгузников, прогулка, кормление… Время поесть появляется только после обеда… Отлично! До полудня организм очищается, поэтому именно в это время лучше не есть. Период активности желудка – с часу до трёх. Ну как? Это же то самое время, когда малыш наконец даёт вам немного перекусить.
Женское молоко жирное и сладкое. Значит, если сократить жирное и сладкое в своём рационе, то все ненужные накопления быстренько израсходуются. Кормящая мама в норме безо всяких усилий теряет около полукилограмма в неделю в первые месяцы кормления.
Вы на улице с коляской. Отлично! Полутора-двух часовая прогулка – это то, что вам нужно. Только не пытайтесь присесть на ближайшую к дому скамейку. После спокойной прогулки вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшей, чем после сидения. Попробуйте последить за своим телом – ему особенно приятно всё, что естественно. Сейчас оно просто требует от вас внимательного отношения. Нагрузка на нижнюю часть тела (ноги, бёдра, живот) – прогулки с коляской. Нагрузка на верхнюю часть (руки, плечи) – ваш малыш. Всё продумано!
Родственники, друзья обращаются с вами, как с бомбой замедленного действия, постоянно потчуют и требуют «хорошо питаться». Вы сейчас хотите без конца жевать? Мне, например, поначалу совсем не хотелось есть. Тем не менее, моя девочка, родившись без малого 4 кг, уже к трём месяцам превратилась в пухленького младенчика весом больше шести килограмм. Я не ела ни мясо, ни рыбу, ни грибов, почти не ела яиц и не пила молока. Мой рацион состоял из овощных салатов со сметаной или растительным маслом и свежей зеленью, свежетушёных овощей, круп, орехов, кефира, творога. Ещё я пила свежевыжатые соки и чай из разных трав. Мне хотелось всё это. Прислушайтесь к себе. Перестаньте слушать других людей. Вам же виднее. Когда вы питаетесь неразборчиво, неправильно сочетаете продукты, переедаете, пищеварение вашего малыша тоже страдает – отсюда колики, газы, аллергии. Поначалу вам может быть себя жалко – как же, вы теперь так многого лишены. Но когда ваш малыш перестанет мучиться животиком, будет легко укладываться и подолгу спать, ваша жалость к себе мгновенно улетучится!
Советую приобрести себе несколько полезных привычек: они не только помогут вам быстрее восстановиться после родов, но и облегчат жизнь вашему малышу.
1. Ваша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной.Овощи лучше есть свежими, крупы – запаривать кипятком и оставлять на некоторое время.
2. Начинайте день со свежевыжатого сока (особенно морковного – чтобы молока было побольше, особенно сильный вариант – морковно-свекольный сок (4:1) натощак, здорово очищает весь пищеварительный тракт) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения). До обеда лучше есть только фрукты, после семи-восьми часов вечера тоже – фрукты, соки, чай.
3. Вместо синтетических витаминов используйте цветочную пыльцу: две чайные ложки натощак. Синтетические витамины плохо усваиваются организмом.
4. Ешьте только тогда, когда появится чувство голода, а не когда вам захочется чего-нибудь перехватить. Лучше займите себя чем-нибудь, пока желание что-нибудь перехватить не станет таким оглушительным, что выделится необходимое количество желудочного сока.
5. Переходите на раздельное питание – вашему малышу будет легче, а вы моментально сбросите вес.
6. Ешьте побольше овощей, круп, свежей зелени (весной и летом добавляйте в салаты дикорастущие травы: особенно одуванчик – молока будет больше), салаты заправляйте сметаной или растительным маслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих, пейте кефир, ешьте творог.
7. Жуйте хорошенько. Чем дольше вы жуёте, тем легче вашему желудку справиться с работой.
8.Не пейте после еды. После еды можно пить не раньше, чем через два часа. Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.
Эти советы помогут вам легко вернуть форму после родов, кроме того это весомый вклад в будущее здоровье вашего малыша. Прислушайтесь к своему организму – это совершенная система, он сделает всё сам, вам нужно только ему помочь.


Рубрика Прикорм
ЕкатеринаАлексеева
ЕкатеринаАлексеева
Адриан
7 лет
Брест
111970

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Алеся
Алеся
Люберцы

Я сейчас вообще почти ничего не ем, фрукты никакие нельзя… Но тем не менее на гв скинула вес, сейчас вешу на 2 кг больше, чем до беременности — ребёнку три недели. Животика уже почти не осталось, а вместе с ним и бока куда-то ушли)) Теперь главное обратно это не наесть. Но, правда, попа стала больше и грудь — не влезаю ни в одни джинсы и ни в одну кофту, кроме тянущихся)) Но это наоборот хорошо, если у меня такая попка и грудь останутся — мужу нравится))) Только гардероб обновить придётся немного)

Пожаловаться
HappyAnn
HappyAnn
Никита
8 лет
Брест

все это не совсем так… мне кажется, многое зависит от генетики ) обычно девочки, у которых полные мамы, тяжело сбрасывают вес после родов… знаю много примеров..

мне было легко сбросить… ничего для этого особого не делала… в роддоме оставила 10 кг )) когда малому было 3 недели, у меня уже был добеременный все )) хотя ела много… вот так

Пожаловаться
Снежана
Снежана
Брест

у меня полная мама, но мне это не помешало сбросить лишние кг ;) и стать стройнее даже, чем до беременности! убедилась на себе — меньше жри (уж извините) больше двигайся и все будет в норме)))

Пожаловаться
Снежана
Снежана
Брест

все индивидуально, поэтому одна сбросит вес сразу (я вышла из роддома с добеременным весом! и он продолжал снижаться постепенно), а другая так и не сможет прити в норму в ближайший год-два. но советы хорошие. может не нужно столько радикально убирать из рациона мясо и рыбу. но то что убрать жирное, сдобное, сладкое, острое, сильносоленое и все вредности типа чипсы-газировка — это факт! прогулки на свежем воздухе, движение — это тоже супер! а вот овощи и фрукты не все можно кушать при ГВ. Одни могут вздувать животик, а другие вызывать сильную аллергию. Так что нужно всеми советами пользоваться с умом и подстраивать именно под себя!

Пожаловаться
ЕкатеринаАлексеева
ЕкатеринаАлексеева
Адриан
7 лет
Брест

я кстати тоже обратила на это внимание, я про овощи-фрукты. например от винограда, если переем меня саму пучит, хоть он и вкусный, сволочь… а что малыш почувствует… да, во всем нужна мера..




Пожаловаться
вика
вика
Роман
19 лет
Семён
12 лет
Брест

Я в основном согласна. И хочу сказать, что с первым ребенком если хоть не много придержаться, вес уходит сам. У меня трое детей, и всё время я веду борьбу с лишним весом, женщина должна быть женщиной. Если после первого ребенка после родов я весила 83 кг то через три месяца 57 кг. А вот треьего тоже после родов 80 кг, сейчас же удалось достигнуть 63кг и я счастлива, потому что возраст не тот и я чуствую себя в хорошей форме, чего желаю и всем девченкам.НЕ РАСЛАБЛЯЙТЕСЬ, МУЖЧИНА ПОЛЮБИВШИЙ ВАС СТРОЙНОЙ, ХОЧЕТ ВИДЕТЬ И ЛЮБИТЬ ВАС СТРОЙНОЙ

Пожаловаться
ЕкатеринаАлексеева
ЕкатеринаАлексеева
Адриан
7 лет
Брест

Да вы просто умничка! а мой муж как раз таки полюбил меня пухлой))) мы познакомились, когда я весила 58 кг. Потом, уже встречаясь с ним скинула до 49, он постоянно ныл, что я мол худая, а сейчас, когда я опять 60-62 довольный щипет меня и говорит, что такая «Маруся с румянцем во всю щеку» ему нравится куда больше)))

Пожаловаться
Тамара
Тамара
Артем
11 лет
Брест

А мне кажется, что тут многое зависит и от предрасположенности, и гормональной перестройки организма женщины в этот период. Некоторые без перерыва что-то топчут и все уходит «в молоко», а некоторые на жесточайшей диете — и все равно несет в стороны… Хотя, списывать все на генетику, и кушать все подряд сидя на лавочке с коляской тоже не вариант. Если есть проблема, что-то делать, конечно, нужно...

Пожаловаться
Дина
Дина
Барановичи

Полезно, однако!

Пожаловаться
SwissMom
SwissMom
Ля Коте
У меня почти, как в истории :) — 6 от добеременного веса, и, вроде, это еще не предел! :)
Пожаловаться
ЭкСтАзИ
ЭкСтАзИ
18н
Незнаю я на гв 6 кг набрала и только щасдочке через неделю год более менее пришла к своему весу