Кто занимается по 30дневке с Джилиан Майклз

Я не могу вам сказать сколько за уровень сбрасываю. Я параллельно правильно питаюсь. За последнюю неделю ушел 1 кг, но у меня меню от диетолога на 1200 ккал в день плюс 20 минут занятий. До начала питания с диетологом, уходило около 500 гр в неделю. Но могу сказать, что визуально тело за эти 20 дней ооочень изменилось, прям приятно на себя смотреть :)

Начинайте! Главное не останавливаться и хоть немного следить за питанием.

напишу вам попозже

Правильное питание — здоровое питание. Это сбалансированное питание. Если углеводы, то полезные — овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. Если белки — то яйца, молочные продукты, мясо и рыба (но не жареное). Жиры — растительное масло, орехи.
Если говорить о правильном питании для похудения, то не надо голодать и сводить приемы пищи к минимуму, три приема пищи это мало, чтобы похудеть, эффективнее будет есть меньше, но чаще. Не есть после 18 верный путь замедлить обмен веществ, а соответственно замедлить результат. Если организм не получает пищу более 12 часов, он начинает работать в замедленном режиме, экономя и запасаясь наперед. Например, поели вы в 18, легли в 00 или позже, встали в 8 или 9, позавтракали в 10, получается организм без еды 15-16 часов, в итоге мы вроде бы мы меньше едим, голодаем, но опять не худеем. Оптимальнее легкий ужин и обязательно перекус за 2-3 часа до сна. То есть лучше всего питаться приблизительно в одни и те же часы и пять раз в день. Завтрак, обед и ужин, между ними перекусы, но под перекусом я имею ввиду горсточку орешков, или баночка несладкого йогурта, или один фрукт, или хлебец с кефиром. Если ложитесь поздно, то за 3 часа до сна — стакан молока, кефира или яблоко. Завтрак должен быть сытным. Это или каша (овсяная или гречневая с молоком), или например, яйцо, кусочек сыра и зелень, пару оливок. КУсочек зернового хлеба или хлебец вполне можно. На обед лучше всего белки и овощи, то есть рыба, мясо и салат, лучше без гарнира. На ужин легкое овощное блюдо, немного сметаны или простокваши или йогурта, можно творог с фруктами, но с фруктами лучше не увлекаться, если хотите сбросить вес. Сахар лучше вообще исключить, если очень хочется, заменить его медом. Консервы, соусы, майонезы, соленья, шоколадки и фастфуд лучше исключить из своего рациона. Конечно позволять себе вкусненькие вредности можно, но раз в неделю например, А для равновесия устраивать себе разгрузочные или полуразгрузочные дни.

А мне тяжелее всего дались приседания с гантелями в последнем сегменте, руки еле еле выдержали.

спасибо! я настроена решительно! после этого комплекса начинаю Революцию тела

Программа на 90дней, там план занятий на 6 дней, один день перерыв. Занятия на разные группы мышц чередуются с кардио тренировками.

По-моему да, у меня тоже времени в обрез, поэтому ищу оптимальные программы.

Комплекс на 30 дней, 20 минут занятий в день, рассчитан На тех, у кого мало времени, поэтому интенсивный, основан на чередовании кардио и силовых на все мышцы тела одновременно. В личку напишу вам ссылку.