1. Слишком большой акцент на аэробные упражнения и пренебрежение силовой тренировкой
Большинство женщин не понимают ценность силовой тренировки. Когда мы говорим «силовая тренировка», мы не имеем в виду выполнение 20-30 повторов с 1,5-килограммовыми гантелями! Речь идет о подъеме действительно тяжелых весов, таких, чтобы вы могли сделать только 8-12 повторов за сет
2. Прыгающая программа тренировок
Как это выглядит? В понедельник – зумба, во вторник – сайкл, в среду – хореография, йога – в четверг, пилатес – в пятницу, а заканчивается тренировочная неделя на силовом уроке в субботу. В результате получается, что женщины, любящие такое разнообразие групповых программ, несмотря на все свои усилия, не выглядят лучше. А иногда и выглядят хуже!
3. Недостаточное количество белка в диете
Исследования показывают, что 10% женщин даже не получают минимальное рекомендованное количество белка в день – 46 г. Чтобы оптимизировать состав тела, вы должны удвоить эту цифру. Это доказало исследование, проведенное в Иллинойском университете: женщины, потребляющие двойную РСН белка, смогли избавиться от большего количества жировой прослойки и улучшили состав тела по сравнению с теми, кто потреблял меньшее количество белка. Стремитесь включить источник белка (яйца, курица, рыба, постное мясо, молочные продукты и т.д.) в свой каждый прием пищи.
да с силовыми засада.....
у меня сейчас дачные заботы начнутся, вряд ли останется время для тренировок....
А на себя всегда не остается времени… но эт не правильно(((
я у мужа научилась… есть я, семья, а остальное подожет… Если у него тренировка, то его не волнует ремонтный вопрос… Или если полеты… ему до фонаря на покупки.и ничего… все успевает)))И работает и ремонт и отдых ..
Может где-то он эгоист… но… тем не менее..
Эх, не могу я время правильно рассчитывать....
Мы женщины в начале на себя забиваем… потому что надо и то и то сделать… а кому это мы должны… не понятно...
Учту) белка то у меня сейчас полным-полно)))
угу))и у меня))хот филоню 3 й день из-за праздником спорт зал работает не удобно((
Спасибо, учтём :-)
))буду рада))
руки страшноваты… вена… Но для такой фигуры… надо потеть и потеть… Но столько радости когда первые результаты идут))
)))Эт особенность тела))У меня у мужа вены выступали тоже. Щас массу поднабрал, меньше выпирают