Ну вот похоже мы собственно и завершили ГВ. Теперь у меня руки в общем-то развязаны в плане приведения себя в нормальный женственный вид))) во мне накопилось 70 кг собственного веса (нужно скинуть 8 кг где-то), полное отсутствие нормального гардероба.
Кто как скидывал лишние кг после родов? Делитесь))) сразу скажу, я противник стогих диет, где на еду можно только посмотреть)))
Жиры это не наш враг!!! Жиры необходимы так же как и белки как для гормонального фона так и для правильной работы организма! С помощью бжу рассчитываем калории правильно ☝️
Подсчёт БЖУ! Ваша поддерживающая калорийность( на ней вы не толстеете и не худеете) :
Сначала нужно определить уровень своей активности:
30-31 ккал умножить на 1 кг текущего веса — низкий ур.актив.(сидячая работа, 1-2 тренировки в неделю, любых или вообще их отсутствие, до 5 тыс. шагов в день);
32-33 ккал умножить на 1 кг текущего веса — средний ур.актив.(работа с умеренной нагрузкой, 2-3 тренировки в неделю, 5-10 тыс.шагов в день);
33-35 ккал — высокий ур.актив.(работа на ногах, 3-4 тренировки в неделю, 10-15 тыс.шагов или более)Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. УТОЧНЯЮ ИМЕННО КАЛОРИЙ, А НЕ КОНКРЕТНО КАКИХ-ТО ПРОДУКТОВ! Для этого от поддерживающей калорийности, которую вы рассчитали отнимаете 10-15% и это уже та калорийность, на которой вы будете худеть!!! Что касается бжу — По БЖУ:
Б: 1,8-2,2 гр на 1кг веса
Ж: не ниже 1гр на кг веса
У: нужно употреблять не меньше 100гр, рассчитывайте их из остаточных калорий.
В 1гр углеводов 4 ккал
В 1гр жиров 9 ккал
В 1гр белка 4 ккал
Считайте ккал, для похудения Вам нужен дефицит. Счётчик калорий в помощь, купите весы кухонные для точности.
У меня все тоже самое, как и у вас.сама не знаю как скинуть