Упражнение В«кошечкаВ»
Представим себя пушистой кошкой, которая потягиваясь, выгибает спинку. Положение – стоим на четвереньках, опору делаем на все В«лапкиВ». Прогибаем спину, как можно больше. Делаем повороты головой. Потом выгнем спину, будто кошечка сердится. Голову прижмем к подбородку. Повторяем 10 раз.
Упражнение В«бабочкаВ»
Сидим по-турецки, разведем колени врозь. Ритмично надавливаем на колени руками.
Упражнение В«скруткиВ»
Сидя или стоя делаем туловищем повороты, руки разводим в стороны. Таз не двигаем.
Упражнение В«кегеляВ»
Втянем мышцы тазового дня, будто пытаемся удержать мочеиспускание. Потом медленно разжимаем влагалищные мышцы. Это упражнение эффективно для профилактики, чтобы не было разрывов промежности.
