Напоминать о пользе витаминов, их необходимости для поддержания здоровья, думаем, излишне. Вопрос только, на какой именно витамин стоит «налечь», чтобы улучшить свое самочувствие, решить какую-то определенную проблему. Чтобы получить ответ, необязательно записываться на прием к врачу. Это, конечно, не помешает, но можно предварительно провести свою диагностику, учитывая наличие тех или иных симптомов. Этим мы с вами сейчас и займемся.
Признаки недостатка витамина А:
• ухудшение зрения;
• снижение аппетита;
• жгучее желание съесть кусочек дыни;
• сухость и появлений воспалений на коже.
Такие симптомы обычно возникают из-за того, что в рационе присутствует мало жиров. Без них витамин А просто не может нормально усваиваться.
Как восполнить запас?
Постарайтесь есть жирную рыбу, сливочное масло, яичный желток и кисломолочные продукты. Прекрасными помощниками также станут овощи желто-оранжевого цвета.
Отказаться же придется от экспресс-диет.
О нехватке витамина В говорят такие признаки, как:
• головные боли, связанные с переменой погоды;
• выпадение волос, потеря блеска;
• бессонница;
• частые простуды (насморк).
Такую ситуацию провоцирует недостаток клетчатки, если ее не хватает, неизбежно начинаются проблемы в кишечнике – органе, в котором происходит усвоение витамина В.
Как решить проблему?
Употреблять как можно больше овощей и злаков, особенно квашеной и свежей капусты. Вашим спасением будут и орехи, семена подсолнечника. Их желательно чередовать.
А вот забыть стоит о хлебе.
Если не хватает витамина С, то:
• появляется лишний вес, при этом вы едите так же, как и раньше;
• десны кровоточат;
• ранки плохо заживают;
• сосредоточиться на чем-то сложно.
К основным причинам относят недостаток сна и вредные привычки.
Ситуацию можно исправить благодаря шпинату, брокколи и киви. Из напитков хорошим эффектом обладает настойка (или сироп) шиповника.
Категорически запрещены перегрузки и спиртные напитки.
Когда не хватает витамина D:
• возникает боль в суставах;
• состояние зубной эмали ухудшается;
• в мышцах чувствуется слабость;
• все начинает раздражать.
Такие признаки проявляются обычно при коротком световом дне, недостатке ультрафиолета, которые активирует выработку данного витамина.
Насытить организм витамином D позволит солнце или посещение солярия. Стоит почаще есть рыбу, преимущественно атлантическую сельдь, печень трески и рыбий жир.
Нельзя весь день проводить взаперти, забывая о прогулках на свежем воздухе.
Признаки недостатка витамина А:
• ухудшение зрения;
• снижение аппетита;
• жгучее желание съесть кусочек дыни;
• сухость и появлений воспалений на коже.
Такие симптомы обычно возникают из-за того, что в рационе присутствует мало жиров. Без них витамин А просто не может нормально усваиваться.
Как восполнить запас?
Постарайтесь есть жирную рыбу, сливочное масло, яичный желток и кисломолочные продукты. Прекрасными помощниками также станут овощи желто-оранжевого цвета.
Отказаться же придется от экспресс-диет.
О нехватке витамина В говорят такие признаки, как:
• головные боли, связанные с переменой погоды;
• выпадение волос, потеря блеска;
• бессонница;
• частые простуды (насморк).
Такую ситуацию провоцирует недостаток клетчатки, если ее не хватает, неизбежно начинаются проблемы в кишечнике – органе, в котором происходит усвоение витамина В.
Как решить проблему?
Употреблять как можно больше овощей и злаков, особенно квашеной и свежей капусты. Вашим спасением будут и орехи, семена подсолнечника. Их желательно чередовать.
А вот забыть стоит о хлебе.
Если не хватает витамина С, то:
• появляется лишний вес, при этом вы едите так же, как и раньше;
• десны кровоточат;
• ранки плохо заживают;
• сосредоточиться на чем-то сложно.
К основным причинам относят недостаток сна и вредные привычки.
Ситуацию можно исправить благодаря шпинату, брокколи и киви. Из напитков хорошим эффектом обладает настойка (или сироп) шиповника.
Категорически запрещены перегрузки и спиртные напитки.
Когда не хватает витамина D:
• возникает боль в суставах;
• состояние зубной эмали ухудшается;
• в мышцах чувствуется слабость;
• все начинает раздражать.
Такие признаки проявляются обычно при коротком световом дне, недостатке ультрафиолета, которые активирует выработку данного витамина.
Насытить организм витамином D позволит солнце или посещение солярия. Стоит почаще есть рыбу, преимущественно атлантическую сельдь, печень трески и рыбий жир.
Нельзя весь день проводить взаперти, забывая о прогулках на свежем воздухе.
что бы узнать чего не хватает надо сдать анализ на витамины и минералы, и не искать в себе признаки.
а вообще статейка полезная, спасибо.