Секреты правильного похудения
Перешагнув определенный возрастной рубеж, когда мы понимаем что идеальная фигура – не главное в жизни, многие решают, что теперь вообще не надо следить за питанием, а радость вкусно покушать – становится одной из основных, кроме того, и обмен веществ с возрастом замедляется. Часто такая жизнь приводит к тому, что о том, что надо бы похудеть и изменить свое питание будут напоминать уже врачи и болезни. Ни для кого не секрет, что удобная «цивилизованная» жизнь принесла нам свои болезни. Врачи предупреждают, что на 75% именно неправильное питание – причина болезней сердца и сосудов, сахарного диабета и рака. Избыточный вес вызывает метаболический синдром, который и считают виновником «болезней цивилизации». Итак, надо худеть, но как? Большинство популярных диет показаны только абсолютно здоровым людям. Да и то, как временная мера, если вы и сбросите на диете несколько килограмм, чтобы результат закрепился, надо изменить свое додиетное питание и образ жизни. Секрет в том, что изменение образа жизни и питания само по себе позволит и сбросить лишние килограммы, и наладить обмен веществ. Конечно, результат будет более медленным, зато не будет стресса для организма, а значит возможного вреда здоровью. Здоровье для Вас – главное? Тогда прислушайтесь к следующим советам. Итак, разберемся, что же надо изменить? 1. Уверенность в себе и в том, что результат будет достигнут. Можно для поднятия «боевого духа» повесить фото себя красивой и стройной, какой снова хочется стать. Если проблема в том, что еда стала основным способом получения удовольствия – найдите другие занятия, которые смогут доставить радость. Хорошее настроение уже само по себе поможет отказаться от лишнего пирожного. 2. Пищевой дневник поможет понять, когда и с какими продуктами вы получаете большую часть калорий, и за счет чего можно снизить калорийность рациона без вреда для здоровья. 3. Пейте воду. Ежедневно организм должен выводить яды и токсины, полученные нами из пищи и воздуха, для этих процессов организму необходима чистая вода. Если мы хотим похудеть – для того, чтобы организм эффективно использовал жировые запасы – ему также необходима вода. В день организм должен получать примерно 2,5 литра жидкости, часть мы получаем из пищи. Желательно ежедневно выпивать 1 литр чистой питьевой воды. Вода нужна и для ускорения обмена веществ. Совет: иногда мы склонны принимать чувство жажды за голод. Попробуйте вместо лишнего бутерброда выпить стакан воды. 4. Употребляйте больше продуктов, богатых растительной клетчаткой, это способствует своевременному очищению кишечника. Кроме того, овощи и фрукты – источник витаминов, многие из которых также участвуют в процессе метаболизма. А значит, употребляя больше овощей и фруктов, мы активизируем жизненные силы и увеличиваем расход энергии. 5. Не надо совсем отказываться от углеводов, но выбирайте сложные углеводы (они надолго обеспечивают нас энергией) и откажитесь от рафинированной пищи. 6. В рационе должно быть достаточно белка. Дело в том, что если организм не получает достаточно белка, он начинает восполнять недостаток из мышечной ткани. Мышцы начинают перерождаться в жир, что, в конечном счете, приводит к замедлению обмена веществ. 7. Движение – жизнь. Регулярные тренировки помогут поддерживать мышцы в тонусе. Важный факт: мышечная ткань потребляет в несколько раз больше энергии, чем жировая, даже в покое. Активные движения улучшают настроение. Совет – если время принятия пищи еще не подошло, а организм требует «еще чего-нибудь вкусненького» – попробуйте встать и потанцевать или сделать несколько активных упражнений. Вы получите заряд хорошего настроения и откажетесь от лишних калорий. 8. Обязательный полезный завтрак – белки + сложные углеводы – запускается обмен веществ. 9. Дробное питание – небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа. Такое питание избавит вас от чувства голода и активизирует обмен веществ. 10. Полноценный сон. Ученые выяснили: чтобы похудеть, надо высыпаться. Если, несмотря на соблюдение всех правил, вы не худеете, нельзя уменьшать калорийность рациона до 0. Минимальная калорийность для женщин – 1200 ккал.
