Желающим подтянуть свою фигуру к лету рекомендуют определиться с мотивацией, расписать на зеркале губной помадой конкретные цели, и, достигнув определенного результата, получить удовольствие от жарких взглядов противоположного пола. Исключив из рациона сладкое, мучное и полуфабрикаты, можно легко скинуть за пару месяцев до 10 килограммов лишнего веса.
Зацепить за живое
Мотивация играет основную роль в снижении веса. «Без мотивации человек просто не похудеет».Очень важно найти интимную струнку, за которую можно зацепить человека, чтобы он двигался к этой цели. «Если вы хотите похудеть на пять килограммов, возьмите губную помаду и напишите на зеркале цифру 5. И тогда это цепляет, взгляд падает на это, и цифра откладывается в голове, а организм к этому стремится»
«Фигура для женщины — это вещь очень важная вне зависимости от возраста»
Основным мотивом в снижении веса должна стать забота о собственном здоровье.
Человеку очень трудно себя ограничивать в чем-то. «В основном человек склонен испытывать удовольствие от излишеств, а не от ограничений, хотя ограничивать себя в чем-то тоже бывает приятно»
Ставить конкретные цели
Очень важно для начинающих худеть ставить конкретные цели. «Когда женщины говорят, хочу чувствовать себя легче, чтобы я порхала и была увереннее — это не проходит и не цепляет. Поэтому нужно ставить конкретные цели: насколько легче в килограммах? Хочу надевать одежду: какого конкретно размера? Хочу, чтобы мне делали комплименты: сколько мужчин — каждый второй или каждый четвертый?
Чем ближе человек к своей весовой норме, тем сложнее ему худеть. «Организм, во-первых, не дурак. Ему таскать 150 килограммов не хочется, и он их скидывает быстро, но чем ближе вес двигается к своей физиологической норме, тем организму становится непонятно, зачем еще худеть. И он начинает сопротивляться, поэтому с организмом надо договариваться, идти на какие-то уступки.
Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную диету. Например, некоторые от бананов набирают вес, а некоторые худеют.
Стремящимся сбросить лишний вес нужно в первую очередь отказаться от углеводов. К простым углеводам относятся сахар, мед и шоколад, а к сложным — макароны, картошка, выпечка.
Молодому человеку с небольшим избыточным весом можно посоветовать усилить физические нагрузки, а людям постарше надо меньше есть… Также рекомендуется отказаться от полуфабрикатов. «В полуфабрикатах находится колоссальное количество жиров, причем это неполезные жиры. Они содержатся в готовых котлетах, пельменях, варениках».
Ограничивая себя в еде, можно легко скинуть от 3 до 10 килограммов до купального сезона.
«Но классически считается, что скинуть 3 килограмма в месяц — это реально».
Новая привычка и мотивация
Удержать вес, которого удалось достигнуть благодаря диете, — это самое сложное. «Проводили исследование людей, которые проходили лечение в клинике питания. Только 30% из них удерживают вес больше года и снижают его дальше, 30% срываются через 2-3 месяца, еще 30% удерживают вес до года».
После похудения на первый план снова выходит вопрос мотивации. «Если человек похудел и ничего после этого в его жизни не меняется, то мотивация угасает». Поэтому нужно ставить следующую цель, например, стать успешной женщиной, открыть собственный бизнес, начать новую жизнь, вернуть мужа в семью. «Очень многие говорят: когда я похудела на 10-15 килограммов, мне легче стало подписывать договора, меня босс стал брать на переговоры, потому что мужчины больше смотрят не на договор, а на мои коленки и фигуру».
Удовольствие в жизни получаешь не только от еды.«Нужно просто найти другое увлечение». Например, никакая женщина не остается равнодушной, когда мужчины начнут осыпать ее комплиментами и уделять повышенное внимание.
Но чтобы удержать достигнутое, нужно хотя бы в первые 3-6 месяцев контролировать свой рацион, пока не выработаются новые привычки. И если раз в неделю позволить себе любимое пирожное или шоколадку — это не скажется на фигуре, а вот настроение ДА
