Девочки, кому интересно, мои упражнения для красивой попы! Итак, дома:
Ягодичный мостик ( с резинковый максимальной плотности)
Отведение ноги назад
Отведение ноги в сторону
Приседы ( плие с широкой постановкой ног)
Выпады с гантелями ( каждая по 5 кг)
Выпады с резинкой ( максимальной плотности)
Тренировки в тренажерном зале:
Становая
Приседы с широкой постановкой ног
Жим ногами лёжа ( широкая постановка)
Гиперэкстензия ( с диском 5 кг)
Жим ногами в положении сидя
Выпады с наклоном вперёд
Ягодичный мост с резинкой и диском 5 кг
Вот такой список я делаю с октября месяца. Ну что то прибавилось пару месяцев назад, что то убавилось. Иногда чередую нагрузку. Зад меня радует, мышцы ног тоже радуют, спина тож начинает идти на прокачку! След шаг пресс! Идеальный пресс с 4-ям кубиками. И руки.
Ягодичный мостик ( с резинковый максимальной плотности)
Отведение ноги назад
Отведение ноги в сторону
Приседы ( плие с широкой постановкой ног)
Выпады с гантелями ( каждая по 5 кг)
Выпады с резинкой ( максимальной плотности)
Тренировки в тренажерном зале:
Становая
Приседы с широкой постановкой ног
Жим ногами лёжа ( широкая постановка)
Гиперэкстензия ( с диском 5 кг)
Жим ногами в положении сидя
Выпады с наклоном вперёд
Ягодичный мост с резинкой и диском 5 кг
Вот такой список я делаю с октября месяца. Ну что то прибавилось пару месяцев назад, что то убавилось. Иногда чередую нагрузку. Зад меня радует, мышцы ног тоже радуют, спина тож начинает идти на прокачку! След шаг пресс! Идеальный пресс с 4-ям кубиками. И руки.
