<?xml:namespace prefix = v ns = «urn:schemas-microsoft-com:vml» /><v:shapetype id=_x0000_t75 stroked=«f» filled=«f» path=«m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe» o:preferrelative=«t» o:spt=«75» coordsize=«21600,21600»><v:stroke joinstyle=«miter»></v:stroke><v:formulas><v:f eqn=«if lineDrawn pixelLineWidth 0»></v:f><v:f eqn=«sum @0 1 0»></v:f><v:f eqn=«sum 0 0 @1»></v:f><v:f eqn=«prod @2 1 2»></v:f><v:f eqn=«prod @3 21600 pixelWidth»></v:f><v:f eqn=«prod @3 21600 pixelHeight»></v:f><v:f eqn=«sum @0 0 1»></v:f><v:f eqn=«prod @6 1 2»></v:f><v:f eqn=«prod @7 21600 pixelWidth»></v:f><v:f eqn=«sum @8 21600 0»></v:f><v:f eqn=«prod @7 21600 pixelHeight»></v:f><v:f eqn=«sum @10 21600 0»></v:f></v:formulas><v:path o:connecttype=«rect» gradientshapeok=«t» o:extrusionok=«f»></v:path><?xml:namespace prefix = o ns = «urn:schemas-microsoft-com:office:office» /><o:lock aspectratio=«t» v:ext=«edit»></o:lock></v:shapetype><v:shape style=«Z-INDEX: 1; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: -329.75pt; WIDTH: 162pt; HEIGHT: 225pt; MARGIN-LEFT: -85.05pt; LEFT: 0px;7.5pt;7.5pt;7.5pt;7.5pt;line» id=_x0000_s1026 o:allowoverlap=«f» alt="" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title=«00000001_765» src=«file:///C:\Users\31F6~1\AppData\Local\Temp\msohtml1\01\clip_image001.jpg»></v:imagedata><?xml:namespace prefix = w ns = «urn:schemas-microsoft-com:office:word» /><w:wrap type=«square»></w:wrap></v:shape>Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев
Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 – 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча).
И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.
2. Упражнение для укрепления мышц спины.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).
3. Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
И.п. – стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться – наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.
4. Упражнение для мышц задней поверхности бедра.
И.п. – как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.
5. Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.
И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.
6. Упражнение для укрепления мышц пресса.
И.п. – лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 – 20.
