1. Введите ежедневный, спокойный, успокаивающий ритуал вечером. Попробуйте каждый день в одно и тоже время покормить ребенка, покупать ребенка, почитать сказку на ночь и уложить ребенка в постель. 

2. Иногда хорошо работают старые способы — тихий музыка колыбельной, укачивание. Конечно, укачивание подходит только для деток младшего возраста. Для более старших деток важно чувствовать рядом маму. Не лишайте ребенка телесного контакта с вами – обнимите ребенка, поцелуйте, возьмите за руку и расскажите, что во сне ваш ребенок увидит интересные сказки про рыцарей и принцесс, про мишку, лисичку, зайчика (дайте волю своей фантазии). Расскажите, что во сне приходят бабушки и дедушки поговорить с ребенком, ангелочки — чтобы поиграть. Если ребенок старше 3 лет, то можно рассказать, что все сны можно разгадывать, пользуясь сонниками. Например, купите сонник мисс Хассе и каждое утро разгадывайте сказки, увиденные во сне. 

3. Некоторым детям прекрасно помогает помочь ребенку уснуть теплая ванна или массаж. Помните, что во время массажа в комнате должно было тепло. Руки смажьте оливковым маслом. Массаж должен представлять собой ласковое поглаживание спинки, ручек и ножек. 

4. Чтобы хорошо заснуть, вечером вы можете пойти на длительные прогулки. Не перебор-щите, однако, перевозбужденному ребенку будет труднее заснуть. 

5. Чтобы помочь ребенку уснуть попробуйте сказать вашему ребенку перед сном успокаивающие истории. Говорите нежным, успокаивающем и убаюкивающем голосом. Для не-которых детей это реальное и помогающее средство для сна. Если ребенок требует сказку на ночь, выполнить его желание. Но помните, что история не должна быть слишком страшной и должна завершиться хорошо. 

6. Уберите все игрушки и предметы, которые могут отвлечь вашего ребенка.

7. Выключите радио, телевизор, магнитофон, стиральную машину. В доме должна быть тишина.

  8. Дайте вашему ребенку что-то, что всегда будет сопровождать его — плюшевый мишка, зайчик, любимое одеяло. Это должно быть что-то теплое и мягкое, что можно обнять, когда вы не вместе. Эта игрушка может стать наиболее важной, незаменимой игрушкой в течение многих лет. 

9. Иногда ребенок действительно покорно ложится спать, но потом встает. Терпеливо и спокойно укладывайте его обратно спать, повторяя «тебе действительно нужно лечь в постель» (если вы не хотите, чтобы ребенок сразу уснул, можете посмотреть книги, но уже в постели). Этот метод не легкий, но обычно очень эффективный. Если только вы будете последовательны в ваших действиях, ваш ребенок быстро поймет, что существуют правила, которые нельзя нарушать. Помогайте вашему ребенку уснуть пока он не научится спать крепко без вашего участия!