Спорт в режиме планирования беременности

Я вообще великий спорЦмен)))) Бегаю по 7 км. И вот решила собрать инфу, как лучше заниматься при планировании. Надеюсь, что информация будет полезна.

При планировании лучше соблюдать определенный режим тренировок.

Занятия спортом хорошо влияют на гормональный фон и стимулируют кровоснабжение органов малого таза, но лучше придерживаться определенных правил:

В первой фазе цикла (до овуляции) можно нормально тренироваться (и с отягощением, и аэробные нагрузки), но нагрузку лучше резко не увеличивать, если планируешь беременность. Все в меру.

Еще в первой фазе советуют делать скручивания на брюшной пресс. Типа это хорошо для роста эндометрия. Но насколько это реально помогает нарастить эндометрий, науке неизвестно. Пресс красивый сделать помогает точно))) Если еще и эндометрий подрастет – то это как дополнительный бонус. Короче, скручивания в любом случае полезны!

 

После овуляции нужно поумерить пыл, потому что уже потенциально может быть беременность. Если перестараться, то яйцеклетка может не закрепиться.

Поэтому после овуляции надо снизить нагрузки на пресс и не тягать тяжестей.

По поводу спортивного питания:

— стимуляторы (кофеин, креатинин) не применять!

— белковые коктейли пить, в принципе, можно.

Вообще я советую от всякого спортивного питания в период планирования отказаться. Лучше до беременности пить специальные витамины (я лично пью Прегнотон, но можно выбрать любые сбалансированные витамины на свой вкус).

Внимание: белковые коктейли и прегнотон надо прекратить принимать, как только обнаружили, что беременны.

Ну, вот и вся премудрость. Если у кого-то есть советы/секреты по поводу спорта при планировании, то буду благодарна за информацию!