я купила абонемент на фитнес, 1го числа начинаются занятия, но ведь прекрасно понимаю, что его мало, что нужно правильное и сбалансированное питание, сколько не пыталась, вечно срываюсь, так как нет определенной схемы что-ли, начинает надоедать это все! Но я решила заняться серьезно собой, я реально коровище, мне надо похудеть на 20кг!!! Пожалуйста подскажите какое-нибудь конкретное меню на неделю, конкретный список продуктов, необходимых для здорового питания. Ну допустим какой-нибудь сайт, я очень прошу, помогите сделать шаг к идеальному телу, рост 168, вес 78кг!!!
Правильное питание
Можно:
Утром:
· каши на воде (гречка, рис, пшенка)
· чай, можно с молоком (без сахара!!!)
· вода
· 1 фрукт(яблоки, груши, грейпфрут)
Обед
Ужин
Творог, можно с апельсинкой или яблочком, но без сметаны и без сахара
Мясо без гарнира
Яйцо без желтка
Свежие овощи
Нельзя:
Можно как перекус- в первую половину сухофрукты, в обед и вечером – орехи, немного!
Соответственно порции должны быть обычными, как в столовой, к примеру! Без добавки))) я еще варила на обед суп из замороженных овощей, только без мяса, и без соли))
Фишка в том, что ты ешь белки и углеводы в правильное время! Тогда, когда организм их лучше всего усваивает!
Углеводы с утра, белки после обеда!
Сидеть надо долго, сразу говорю! Минимум месяца полтора!!! В день в начале уходит до1 кг!!! Потом, как увидишь, что вес встал – добавляй физ. нагрузку