Не могу сказать, что сегодня какой-то особенный день. Старт борьбы с лишним весом в принципе был ооочень давно. Сегодня лишь фиксирующий день, как бы официальный старт и ужесточение программы. Пока в планах такая система:
- Питание с подсчетом калорийности. Считаем по формуле (нашла в интернете): 9, 5634*(вес/кг)+1,849*(рост/см)-4,6756*(возраст/лет)+655,0955=Y
Y*1.2 (сидячий образ жизни) или
Y*1,55(активный образ жизни) = Z суточная норма калорий
Чтобы сдвинуть вес, уменьшаем суточную норму калорий на 200 ккал
В моем случае Y=9, 5634*98,9+1,849*168-4,6756*31+655,0955=1766,6 ккал, то есть чтобы худеть мне необходимо в сутки не больше 1566 ккал. Вот. Промежуток между приемами пищи ровно 4 часа. Этого режима мне несложно придерживаться, поскольку это привычный режим моего сынули. Между приемами пищи ТОЛЬКО ВОДА. После 18 тоже...
- Физическая активность. В планы входит утренняя зарядка 10 мин. + часовое занятие в обеденное время. Комплекс еще не определила, в активном поиске, попробую разные. посмотрим на чем остановлюсь Плюс ко всему у меня обязательные прогулки с сыном (одна с коляской, другая без). Каждая прогулка по часу, поэтому учитываю ее как физкультуру))) Домашнюю работу не учитываю))
- Косметические процедуры. Ежедневный душ с кофейным скрабовым массажем плюс крем с мумиё. Это в общем, по Миримановой.
Я что-то отвыкла считать калории, поэтому сейчас приходится пользоваться калькулятором. Но поскольку однажды на этом уже худела (на 17 кг с 82 до 65), знаю, что быстро привыкну к подсчетам.
Главное, о чем нельзя забывать — ВОДА. Девиз борьбы с лишним весом:
Хочешь пить — пей, хочешь есть — пей! Вот как-то так) Ушла заниматься спортом. Сегодня пробую комплекс «Идеальная фигура после родов» (2005)"
