Кто знает эффективные способы накачать нижний пресс? Делитесь? И как сделать талию тоньше? Вот мой пресс… Сверху есть еще что то даже типо намека на кубики а внизу нет…
Попробуйте бодифлекс, там есть очень действенные упражнения, а занимают всего 15 мин в день)))
Пожаловаться
Владочка
Москва
Ох Юляяяяя, слюни у меня до пола от твоего животика)))) а по поводу упражнений самые простые поднятие ног как тут уже говорили и оч круто ножницы пр. окачивают) ноги на 45 градусов и делаешь ножницы до изнеможения) велосипед тоже хорошо но ножницы мне сложнее делать)
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Ох буду стараться Владочка)))у тебя как успехи?)
Пожаловаться
Владочка
Москва
Да пока ничего не заметно блин( вчера опять ходила в тренажерку, мне сказали класс ную программу на кардио тренажерах я вот на ней хорошо фигачу) пресс качаю, он внутри намачивается а сверху кожа и жир и выглядит как ж о п а(
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Ну еще терпения надо набраться конечно… Время время… Тут все постепенно это уходит
Пожаловаться
Владочка
Москва
Да просто тяжело к этому привыкнуть что сейчас все уходит не так как до беременности( правда меня все на работе видят и офигевают говорят что я худышка такая) они ж и не знают меня нормальную)))) и поэтому не понимают почему я себя жирной котлетой называю)
Пожаловаться
Аня
Тиват
У меня на аэробике нижний пресс болит, когда ноги приподняты на 45 градусов… тоесть разные упражнения в такой позиции…
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Угу поняла поняла))
Пожаловаться
Татьяна
Адриана
8 лет
На ютюбе куча видео, например
Пожаловаться
Сандра
Измаил
Все что надо
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Благодарю)
Пожаловаться
Джесси Пинкман
Санкт-Петербург
вот это животик.....)))вообще классный)
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Спасибочки)))
Пожаловаться
Юлия Доценко
Александр
11 лет
Нефтеюганск
1. Лёжа на спине поднимать ноги к туловищу на уровень 90 градусов. 2. лежа на спине поднять ноги на уровень 45 градусов и держать несколько секунд. 3. тоже самое, только делать «ножницы». Ещё что вспомню напишу))) Прессик у тебя офигенный!!!
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Ой Юльчик спасибо )) у тебя тоже супер пресс и у тебя он везде проработан а у меня как то только сверху
Пожаловаться
Юлия Доценко
Александр
11 лет
Нефтеюганск
Спасибо! )) Помню, когда гимнастикой занималась у меня 6 кубиков чётко было видно, эх… но мне тогда было лет 13-14. Эти фотки для меня мотивация)))
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Ой мечта мечта… У меня никогда кубиков не было… Я о них только мечтала)
Пожаловаться
Альбина
Москва
Пожаловаться
Альбина
Москва
это индивидуально. для меня вот такое упражнение самое эффективное. во время выполнения опора на руки минимальная должна быть, только для поддержания равновесия.
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Во… Спасибо большое!
Пожаловаться
Lenysia
Орша
ясно ясно Юлька пост похвастаться создала.
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Просто хочу выяснить как низ живота проработать)
Пожаловаться
☆Злобная-мигерко★
СЧАСТЬЕ
6 лет
разделения на верхний и нижний пресс не существует.Прямая мышца живота ОДНА сплошная.Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
А чтобы он и внизху был отчётливее-достаточно сократить жировую прослойку внизху живота)т.е. нужны аэробные нагрузки.
Пожаловаться
Алена
Воронеж
вы профессионально занимаетесь спортом? очень интересная инфа! спасибо!
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Ой кстати про то что мышца одна это я знаю… Но вот как бы ее проработать до конца)
Пожаловаться
☆Злобная-мигерко★
СЧАСТЬЕ
6 лет
весь смысл в том, что чтобы пресс чётко был виден(те самые кубики)нужно до минимума уменьшить жировую прослойку. У женщин 18% — 20% подкожного жира является нормой. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.Так что МЫ, те у кого его видно, являемся отклонением от нормы)) хе хе
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Аааа вот оно что… Блин я всю жизнь о кубиках мечтала ))
Пожаловаться
Анастасия
Мариинск
+ 10000000000 Я нижний пресс никогда не качаю )))
Пожаловаться
Nikolaevna Tahа
Тайя
7 лет
Смоленск
крепыш Бухенвальда...
прости… просто другое в голову не идёт!!!
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Хи хи… Блин ну я пресс еще даже не начинала качать это остатки былого)) просто всегда мечтала чтоб прям кубики) но это же в напряженном состоянии тем более
Пожаловаться
Маша
не жрать и, лежа, поднимать ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах… до усрачки
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Поняла) спасибо))
Пожаловаться
Маша
ну думаю вам и так супер… имхо
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Я не жалуюсь) просто всегда хочется чего то лучшего)
Пожаловаться
Маша
вперед… все в ваших ногах
Пожаловаться
Ольга Борисова
Кирилл
8 лет
Владимир
***-на себе… вы еще че-то паритесь??? ну чтоб нижний накочать нужно ноги поднимать лежа при этом не высоко
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Я не парюсь) просто хочу совершенствоваться)) всегда мечтала о прессе
Пожаловаться
Ольга Борисова
Кирилл
8 лет
Владимир
ну ты на верном пути...!!! где то занимаешься или сама, дома?
Пожаловаться
Юлия
Арсений
6 лет
Смоленск
Еще даже толком не занималась пару раз пресс качала и приседаю дома
Пожаловаться
€Ne✱нАяКороLeVA
Машенька
13 лет
Орел
нижний пресс накачивается не до конца когда поднимаетесь, то есть чуть чуть приподнимаетесь от пола
У меня на аэробике нижний пресс болит, когда ноги приподняты на 45 градусов… тоесть разные упражнения в такой позиции…
разделения на верхний и нижний пресс не существует.Прямая мышца живота ОДНА сплошная.Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
А чтобы он и внизху был отчётливее-достаточно сократить жировую прослойку внизху живота)т.е. нужны аэробные нагрузки.