Снижая вес, никогда не делайте того, чего не сможете делать всю жизнь. Снижение веса должно быть во имя здоровья, а не за счет него.
Именно поэтому всем, кто худеет , запрещено:
* голодать чтоб сбросить вес; эффект от изнуряющего голодания будет краткосрочным, нарушется обмен веществ. И прием того количества пищи, при котором раньше вес оставался стабильным, будет приводить к набору веса.
* устраивать голодные или разгрузочные дни; использовать «зигзаги» в питании; стабильность — наш главный козырь в стремлении к стройности. Постепенное, плавное снижение веса (не более 7% в месяц) может привести к стабилизации результата.
* стремиться к сухоедению или принимать без нужды мочегонные; не имеет смысла снижать вес за счет уменьшения жидкости. Вода, как мы ее потеряем, так она и вернется.
* делать без нужды клизмы и принимать слабительное; очищение кишечника не ведет к потере веса. Вес должен уменьшаться за счет энергодефицита, при котором организм использует свои энергетические запасы (жир).
* использовать рвоту как средство избавления от излишков съеденной пищи; булимия — страшная болезнь!
* принимать подавляющие аппетит и стимулирующие обмен гормональные препараты; необходимо думать о том, что произойдет, когда вы перестанете их принимать: снизится темп обмена веществ, произойдет увеличение аппетита, нарушится гормональный обмен, как результат не самый лучший способ похудения.
* полностью исключать какой-либо продукт, если это нервирует; нет запрещенных продуктов. Все разрешено. Как говорил еще Гиппократ: «Все есть лекарство, все есть яд. Все зависит от дозы». Мы должны придерживаться правил энергопотребления, кушать меньше, чем тратит наш организм. Тогда снижение веса будет плавным и стабильным.
* применять «очищающие» препараты; не результативно. Очистить тело от избыточного жира можно только использовав этот жир по назначению. чтобы организм сам растопил его. Это возможно в случае энергодефицита.
* худеть до формы топ-модели; навязчивость похудения, булимия, аменорея, анорексия, проблемы с самооценкой, жертва здоровьем ради моды на костлявость, все это сомнительно.
Знай свою норму потребления калорий, держи ее ежедневно.
Есть можно все, но все необходимо считать.
Чем ниже ранг, тем выгоднее продукт.
Чем ниже ранг, тем больше по объему можно его потреблять.
Обязательно: первые блюда, заливные, мясо, рыба, винегреты, овощи.
Знай: чем «суше» продукт, тем он калорийнее.
Обязательно разнообразие в питании. Это улучшает обмен.
Худей, улучшая здоровье, а не теряя его.
Скорость похудения — не явлется нашим приоритетом.
