Хочу похудеть.

Очень хочется похудеть. За беременность поправилась на 12 кг. В роддоме оставила 7, но за 7 месяцев набрала обратно. Питалась как попало, ела то, что мужу готовлю. Он у меня любит пельмени, мясо жареное, курицу с черносливом, котлеты. Такой мясо-кашеед. Готовить себе отдельно времени не было, нормально покушать могла только, когда ребенок уснет (обычно уже в 9-10 вечера). Сейчас времени побольше. Установился у нас режим дневного сна.

Это я до беременности (в желтой майке) 62 кг

А это уже после 74 кг

На диете сидеть не хочу и голодать тоже, потому что Масика еще грудью кормлю. Вот решила проверить, действительно ли можно похудеть на правильном питании и, выполняя ежедневно упражнения.

Правила обычные: нет фаст-фуду, колбасам, сосискам, пирожным, пирожкам, булочкам, батону, жирному, жареному, копченому.

Кушать 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Постное мясо, рыба, птица, бобовые, овощи, фрукты, зелень, хлеб только рханой или хлебцы, цельнозерновые каши, овсянка, сухофрукты, орехи, молочка с низким содержанием жира. Все вареное, тушеное, запеченое или свежее.

Выпивать 2 литра воды в день за 20-30 мин до еды

Пищу не запивать. чай пить минимум через час после еды, чтобы не растягивать желудок ( в моем случае — сократить его объем). Для меня это не привычно, обычно кружка чая обязательна для меня. Но попробую, надеюсь то количество воды, которое я буду выпивать перед едой отобъет у меня всякое желание пить после)

Сначала попробую привыкнуть к правильной пище, режиму питания, определюсь с любимыми и приемлемыми блюдами, потом попробую постепенно сокращать порции.

Упражнения каждый день, начиная с 15-20 мин в день, чередуя упражнения на разные группы мышц и занятия на велотренажере, чтобы пережить первые болезненные ощущения с непривычки. Позже подберу один комплекс на все мышцы, которые хочу подтянуть и буду выполнять через день.

Здесь буду вести свой пищевой дневник.

Начинаю с сегодня))

Режим такой

8-9 утра 2 ст воды, завтрак

10-11 утра 2 ст воды, второй завтрак

12-13 дня 2 ст воды, обед

14-15 дня 2 ст воды, полдник

17-18 вечера 2 ст воды, ужин

19 вечера физ нагрузка

После, если очень захочется кушать — выпить стаканчик кефира. Это уже будет где-то 20-21 вечера.

  Я, конечно, не жду быстрых результатов. Хочу просто таким образом изменить свою жизнь навсегда. А как прийду в нормальный вес смогу иногда позволять себе разные запретные вкусности. Хотя слышала неоднократно, что когда начинаешь правильно питаться, то уже ничего «такого» не хочется.

Кто хочет — может со мной.

У кого есть замечания или советы — милости прошу. Для того и пишу здесь)