Вопросов накопилось много!
Стараюсь отвечать на все публично, дабы информация была полезна ни только тому, кто задал вопрос, но и более широкой публике)
Вопрос:
Арина, прочла твой пост«от 92 до 58» www.baby.ru/blogs/post/118306289-1130325/. Это просто потрясающе, здорово и просто замечательно. Ты сейчас великолепно выглядешь. Есть один вопрос у меня. Может где-то в твоих постах есть и ответ на него, но я его пока не нашла. Это вопрос про грудь, как она отреагировала на все те изменения, что произошли с тобой. Твои размеры и вес в начале пути, практически как мои сейчас. Ясное дело, что она стала меньше. Я прочла про скрабы, обёртывания и прочее. Всё приняла к сведению и как следствие к действию. Но вот вопрос про грудь, для меня ооочень актуален. Уж очень не хочется что б она обвисла и потеряла форму. Как ты ухаживала за грудью и зоной декольте весь период похудения? Ответь пожалуйста если есть такая возможность у тебя. Заранее большое спасибо.
Ответ:
Девочки, вопрос про грудь один из самых актуальных и для многих, очень болезненный. Потому что беременность, роды, кормление, похудение, все очень сказывается на женской груди.
Что касается моего опыта, то могу сказать следующее, во время кормления у меня была грудь 7-8 размера. Сейчас она 3го размера. Понятно, что уменьшее размера груди на столько не могло не сказаться на ее форме. При похудении я особенное внимание уделяла уходу за грудью, делала много необходимых процедур, регулярные упражнения и все это было строго ежедневно! Я уверенна, что только это спасло мою грудь и она сейчас в такой форме в какой она есть! Я не могу сказать что она в идеальном состоянии, но в полне хорошем для всего моего опыта. Я готова поделится тем, что делала я.
Первое, что я делала это вот это упражнение! Делала ежедневно, с нарастанием количества подходов.
Второе, это комплекс Бодифлекс, в нем есть упражнение на грудь! Оно просто отличное! Всем рекомендую! Онои на руки и на грудь!
Упражнение Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.
Упражнение Упал – отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.
Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.
Упражнение Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной
Плюс к упражнениям не забывайте о косметическом уходе о вашем бюсте, обертывания, маски, массажи и контрастные души, вам в помощь!
Я готова дать гарантию того, что, при выполнении полного данного комплекса упражнений регулярно, вы увидите результат через 2-3 недели! Он Вас обязательно порадует!
спасибо за полезную инфу, как раз собираюсь закнчивать ГВ и буду упражняться))))))
Ариша, ты просто молодец! СПАСИБО большое, столько полезной информации у тебя!))))
Я рада рада рада)
а что делать с растяжками на груди после после постоянных сцеживаний?
были лактостазы, поэтому методы сцеживания были жёсткими....
Читайте у меня в журнале пост про борьбу с растяжками.