Чувство голода  одна из самых страшных преград к хорошей фигуре. Вместе с голодом приходят такие проблемы как раздражительность, нарушение сна, сонливость, понижение работоспособности.

Мы проанализируем чувство голода и посоветуем адекватные меры, которые помогут преодолеть чувство голода и подавить аппетит, а также ликвидировать спазмы и другие побочные эффекты любой низкокалорийной диеты.

Практически все люди с избыточным весом имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, при этом  их аппетит всегда повышен, а ощущение насыщения понижено. Если не контролировать свою диету, то вес будет неминуемо расти, пока не начнется ожирение.

Если вы решили уменьшить массу тела, то, прежде всего, необходим правильный психологический настрой — четкая установка на соблюдения жесткой диеты.

Вам необходимо  понять, что выхода только два:

Первый — ублажать свои низшие биологические надобности, неизменно набирая жировую массу, повышая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укорачивая социальную приспособленность.

Второй — преодолеть голод путем волевых стремлений и улучшить свою физическую форму и сексуальность.

Помимо этого имеется ряд мер, которые позволяют результативно сдержать аппетит и устранить неприятные спазмы в желудке.

10 способов уменьшить аппетит:

1. Съешьте полезный белковый   завтрак

Самый лучший способ подавить голод, чтобы начать свой день- с завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жиров и сахаров. Важность завтрак для похудения хорошо известны и документированы, но исследование также показало, что люди, которые потребляют завтрак с большим содержанием белка, употребляют меньше калорий в течение дня.

2.  Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет 14 граммов на каждую 1000 потребляемых калорий. В целом люди должны потреблять 35-38 граммов клетчатки в день, а женщины от 21 до 25 граммов.  Это эквивалентно 5 средним яблокам для женщин и 8 яблокам мужчин.

3. Выпивайте стакан воды каждый час

Одним из преимуществ питьевой воды лучше контролировать аппетит. В среднем люди должны выпивать 3,7 литра воды в день и женщин, 2,7 л.

4. Пейте зеленый чай и другие напитки

Зеленый чай, вода, овощные соки и обезжиренный коктейль, могут предоставить вам необходимое количество белка и клетчатки с минимальным содержанием сахара и жиров. Они прекрасно подавляют аппетит.

5. Кардио нагрузки

Во время высокоинтенсивных упражнений вы сжигаете больше калорий чем в состоянии покоя. Но более интересен, факт того, что высокоинтенсивные кардио нагрузки могут уменьшить аппетит, сохранять чуство сытости и через 2 часа после тренировки.

Во время высокоинтенсивной тренировки организм вырабатывает гормоны подавления аппетита, способные подавить чувство голода на длительное время.

6. Пейте черный кофе

Кофе подавляет аппетит на короткий период времени, при условии, что вы пьете кофе в умеренных количествах и без добавления сахара, сливок или молока. Две три чашки черного кофе в день помогут дать вам дополнительную жизненную энергию, без каких-либо побочных эффектов.

7. Чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта

Чистика зубов или полоскание с помощью жидкости для полоскания рта поможет создать приятный привкус ко рту и отогнать чувство голода, по крайней мере, на короткое время. Это, конечно, не лучший способ подавить аппетит, но все же способ.

8. Ешьте морковь

Ешьте морковь нарезанную на мелкие кусочки с лимоном и солью, она содержит малое количество калорий и высокое содержание клетчатки.

9. Продукты, которые помогают в борьбе с голодом

Убедитесь, что вы включите эти продукты в свой рацион:   яблоки, овсянка, кедровые орехи, льняное семя, супы, салаты, темный шоколад, рыба, фрукты и овощи, яйца, жареная кукуруза.

По большому счету твердая пища может помочь вам чувствовать себя сытым дольше по сравнению с жидкой пищи. Это потому, что вода которая содержится в жидкости не остается надолго в желудке, а твердые продукты остаются там на более длительный срок, пока они полностью не переварятся и усвоятся организмом. Например, если у вас есть выбор: выпить обезжиренный коктейль или съесть яблоко, съешьте яблоко.

10. Больше спите

Это научный вывод, недостаток сна может увеличить голода и негативно повлиять на обмен веществ. Это связано с высоким уровнем кортизола -гормона, вызванного стрессом. Спите не менее 8 часов в ночное время — это даст вам достаточное количество энергии на целый день, а также будет способствовать увеличению уровня гормона роста, который отвечает за управление содержания жира и мышц в теле.