Во-первых, если Вы хотите ощущать себя счастливым человеком, избавиться от беспокойства и обрести душевный комфорт, то Вам необходимо самореализоваться в какой-то сфере, реализовать свой природный потенциал. Главное здесь правильно определить, что является для Вас приоритетным в этой жизни, что стоит на первом месте в иерархии Ваших ценностей. Сделать это нелегко. Основным индикатором здесь будут положительные эмоции и моральное удовлетворение, получаемые от той деятельности, которой Вы заниматесь при условии, что она соответствует Вашим потребностям.
Во-вторых, какая бы неприятность с Вами не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию. Может быть, Вам станет легче, если Вы поверите, что «Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей».
В-третьих, смиритесь с тем в себе и в своем окружении, что не в Ваших силах изменить. Примите себя таким, как есть. Но в тоже время направте всю свою энергию на изменение того, что в Вашей власти исправить. И никогда не сравнивайте себя с другими людьми:«мол, у него это есть, а у меня — нет… ». Ну и что Вам это даст? Комплекс неполноценности?
В-четвертых, научитесь жить сегодняшним днем. Не надо заранее беспокоиться о том, что еще не произошло, а только должно…Бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать-то проблему оказывается ненужно — все само собой разрешается.
В-пятых, не раздражайтесь от дураков. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они не были. Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним! Но не старайтесь его переделать — ничего не выйдет. Если же Вы хотите общаться с человеком, но у него есть некоторые отклонения в характере, то имейте ввиду следующее. Любой характер формируется под воздействием объективных внешних условий. Если бы у Вас в жизни сложилось все точно так же, как у этого человека, то и Вы вели бы себя подобным образом.
На шестом месте стоит у нас — независимость. Старайтесь обрести материальную и психологическую независимость от других людей. Чувство зависимости от кого-то и ощущение собственной беспомощности не лучшим образом сказываются на нашем здоровье.
Седьмым пунктом идет общение с другими людьми. Одинокие люди гораздо больше подвержены депрессии, чем общительные. Даже если у Вас есть один друг, которому можно полностью довериться, можете считать, что Вам повезло в этой жизни.
Дальше, на восьмой позиции, стоит умение говорить «нет!». Многие люди совершенно не умеют правильно говорить «нет» (особенно женщины). Они не хотят обидеть человека своим отказом и боятся, что о них будут плохо думать. Но таким людям следует иметь ввиду, что явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать «нет» может приводить к стрессам. Об искусстве говорить «нет» читайте в ноябрьском номере нашего журнала.
Все мы, пусть и неосознанно, ведем внутренний диалог сами с собой. Причем некоторые люди имеют привычку сообщать себе только плохое, замечая в себе только отрицательные черты. Естественно, к добру это не приводит.
Поэтому на девятом месте будет находиться позитивный диалог с самим собой. Старайтесь сообщать себе только позитивные вещи:«У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни очень действенное средство против стресса. Будьте оптимистами! Как говорил великий философ Марк Аврелий:«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней ».
Таким образом, настроение человека полностью находится в его руках. То, что окружает людей, практически не имеет значения. Значение имеет то, как человек это интерпретирует. Запомните, если Вы и не можете изменить объективную ситуацию, Вы всегда можете изменить свое отношение к ней, придать другой смысл. Территория смыслов — это территория истинной свободы человека. Вспомните басню про лису и зеленый виноград: «Лисица никак не может дотянуться до грозди спелого и очень притягательного для нее винограда. Что она тогда делает? Она воображает его себе зеленым и кислым, а зачем он ей тогда такой нужен? Лиса придала другое значение ситуации, и сохранила тем самым свои нервные клетки».
В-десятых, не ждите слишком многого от жизни (но это не противоречит оптимистичному отношению к ней), и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов!
На одиннадцатом месте — навыки самоорганизации. Научитесь планировать свою жизнь, ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. В противном случае Вы будете чувствовать, что жизнь уходит из под Вашего контроля, или вовсе будете бездарно плыть по течению. Время — самый драгоценный ресурс, т.к. оно проходит безвозвратно! Обязательно проанализируйте, на что Вы тратите свое время?! Научитесь тратить его эффективно, постоянно ищите возможности сократить трату времени на второстепенные вещи.
Выше были перечислены психологические методы борьбы со стрессом. Сейчас поговорим о приемах борьбы с нервным перенапряжением, оказывая воздействие на тело:
1. Двигательная активность. Спорт, физические нагрузки помогают очень эффективно справляться со стрессом, тревогой, всевозможными негативными переживаниями.
2. Питание. Извините за банальность, но оно должно быть здоровым. Следует также иметь ввиду, что углеводная пища, увеличивая выработку серотонина, оказывает расслабляющее действие на организм. Помогают снять напряжение следующие продукты: изюм, бананы, шоколад, кинза и сельдерей. Смело включайте в меню фасоль, гречку, овсянку, горох и зеленые овощи: в них содержится природный антидеприссант — магний.
3. Сексуальное общение с любимым человеком также благотворно сказывается на организме.
4. Водные процедуры. Всем полезен контрастный душ; одна минута теплая вода, пятнадцать секунд — холодная и так от пяти до десяти повторов. Заканчивать всегда надо холодной водой.
5. Здоровый сон. Обязательно нужно высыпаться. Постоянный недосып — прямой путь к стрессу.
6. Смех — отличное лекарство от стресса. Кстати, 1 минута смеха равноценна по количеству сжигаемых калорий 45 минутам умеренной физической нагрузки.
7. Хорошо почаще бывать на природе.
8. При нервном напряжении у человека в первую очередь напрягаются мышцы т.н. «воротниковой зоны спины» — шеи и плеч. Поэтому очень помогает расслабиться массаж этой зоны.
![фото Ивана Пономаренко]()
10. В более серьзных случаях можно применять лекарственные препараты, но только под наблюдением врача!
11. Сокотерапия. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, следует принимать по 100 мл 3-4 раза в день 10 дней или длительно — по 200 мл в день в течение 3-4 недель. Только не принимайте его с утра, натощак!
12. Народный рецепт от стресса: съесть селедку, обильно запивая минеральной водой.
13. Ароматерапия. Используйте для массажа расслабляющие эфирные масла, добавляйте их в ванну, вдыхайте. Хорошее массажное масло получается из лавандового, неролиевого и/или иланг-илангового масла — всего восемь капель одного из них или их смеси в столовой ложке виноградного или миндального масла.
Во-вторых, какая бы неприятность с Вами не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию. Может быть, Вам станет легче, если Вы поверите, что «Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей».
В-третьих, смиритесь с тем в себе и в своем окружении, что не в Ваших силах изменить. Примите себя таким, как есть. Но в тоже время направте всю свою энергию на изменение того, что в Вашей власти исправить. И никогда не сравнивайте себя с другими людьми:«мол, у него это есть, а у меня — нет… ». Ну и что Вам это даст? Комплекс неполноценности?
В-четвертых, научитесь жить сегодняшним днем. Не надо заранее беспокоиться о том, что еще не произошло, а только должно…Бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать-то проблему оказывается ненужно — все само собой разрешается.
В-пятых, не раздражайтесь от дураков. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они не были. Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним! Но не старайтесь его переделать — ничего не выйдет. Если же Вы хотите общаться с человеком, но у него есть некоторые отклонения в характере, то имейте ввиду следующее. Любой характер формируется под воздействием объективных внешних условий. Если бы у Вас в жизни сложилось все точно так же, как у этого человека, то и Вы вели бы себя подобным образом.
На шестом месте стоит у нас — независимость. Старайтесь обрести материальную и психологическую независимость от других людей. Чувство зависимости от кого-то и ощущение собственной беспомощности не лучшим образом сказываются на нашем здоровье.
Седьмым пунктом идет общение с другими людьми. Одинокие люди гораздо больше подвержены депрессии, чем общительные. Даже если у Вас есть один друг, которому можно полностью довериться, можете считать, что Вам повезло в этой жизни.
Дальше, на восьмой позиции, стоит умение говорить «нет!». Многие люди совершенно не умеют правильно говорить «нет» (особенно женщины). Они не хотят обидеть человека своим отказом и боятся, что о них будут плохо думать. Но таким людям следует иметь ввиду, что явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать «нет» может приводить к стрессам. Об искусстве говорить «нет» читайте в ноябрьском номере нашего журнала.
Все мы, пусть и неосознанно, ведем внутренний диалог сами с собой. Причем некоторые люди имеют привычку сообщать себе только плохое, замечая в себе только отрицательные черты. Естественно, к добру это не приводит.
Поэтому на девятом месте будет находиться позитивный диалог с самим собой. Старайтесь сообщать себе только позитивные вещи:«У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни очень действенное средство против стресса. Будьте оптимистами! Как говорил великий философ Марк Аврелий:«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней ».
Таким образом, настроение человека полностью находится в его руках. То, что окружает людей, практически не имеет значения. Значение имеет то, как человек это интерпретирует. Запомните, если Вы и не можете изменить объективную ситуацию, Вы всегда можете изменить свое отношение к ней, придать другой смысл. Территория смыслов — это территория истинной свободы человека. Вспомните басню про лису и зеленый виноград: «Лисица никак не может дотянуться до грозди спелого и очень притягательного для нее винограда. Что она тогда делает? Она воображает его себе зеленым и кислым, а зачем он ей тогда такой нужен? Лиса придала другое значение ситуации, и сохранила тем самым свои нервные клетки».
В-десятых, не ждите слишком многого от жизни (но это не противоречит оптимистичному отношению к ней), и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов!
На одиннадцатом месте — навыки самоорганизации. Научитесь планировать свою жизнь, ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. В противном случае Вы будете чувствовать, что жизнь уходит из под Вашего контроля, или вовсе будете бездарно плыть по течению. Время — самый драгоценный ресурс, т.к. оно проходит безвозвратно! Обязательно проанализируйте, на что Вы тратите свое время?! Научитесь тратить его эффективно, постоянно ищите возможности сократить трату времени на второстепенные вещи.
Выше были перечислены психологические методы борьбы со стрессом. Сейчас поговорим о приемах борьбы с нервным перенапряжением, оказывая воздействие на тело:
1. Двигательная активность. Спорт, физические нагрузки помогают очень эффективно справляться со стрессом, тревогой, всевозможными негативными переживаниями.
2. Питание. Извините за банальность, но оно должно быть здоровым. Следует также иметь ввиду, что углеводная пища, увеличивая выработку серотонина, оказывает расслабляющее действие на организм. Помогают снять напряжение следующие продукты: изюм, бананы, шоколад, кинза и сельдерей. Смело включайте в меню фасоль, гречку, овсянку, горох и зеленые овощи: в них содержится природный антидеприссант — магний.
3. Сексуальное общение с любимым человеком также благотворно сказывается на организме.
4. Водные процедуры. Всем полезен контрастный душ; одна минута теплая вода, пятнадцать секунд — холодная и так от пяти до десяти повторов. Заканчивать всегда надо холодной водой.
5. Здоровый сон. Обязательно нужно высыпаться. Постоянный недосып — прямой путь к стрессу.
6. Смех — отличное лекарство от стресса. Кстати, 1 минута смеха равноценна по количеству сжигаемых калорий 45 минутам умеренной физической нагрузки.
7. Хорошо почаще бывать на природе.
8. При нервном напряжении у человека в первую очередь напрягаются мышцы т.н. «воротниковой зоны спины» — шеи и плеч. Поэтому очень помогает расслабиться массаж этой зоны.
10. В более серьзных случаях можно применять лекарственные препараты, но только под наблюдением врача!
11. Сокотерапия. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, следует принимать по 100 мл 3-4 раза в день 10 дней или длительно — по 200 мл в день в течение 3-4 недель. Только не принимайте его с утра, натощак!
12. Народный рецепт от стресса: съесть селедку, обильно запивая минеральной водой.
13. Ароматерапия. Используйте для массажа расслабляющие эфирные масла, добавляйте их в ванну, вдыхайте. Хорошее массажное масло получается из лавандового, неролиевого и/или иланг-илангового масла — всего восемь капель одного из них или их смеси в столовой ложке виноградного или миндального масла.
Пысы — в последнее время опять нервы натянуты, надо успокаиваться — может и кому-нибудь пригодится тоже)
