вот недельное меню)
ПОНЕДЕЛЬНИК::
Завтрак – овсянка на нежирном молоке и один фрукт. Чай или кофе без сахара не более 2 чашек.
Обед – куриная грудка и картофель с зеленым салатом.
Ужин – рыба с помидорами и грибами.
Перекусы между приемами пищи – сырые овощи (в любом количестве) с нежирным сыром.
Нежирный творог и 1 банан. Свежие ягоды с нежирным молоком.
ВТОРНИК
Завтрак – яичница и тост с помидорами. Чай или кофе без сахара не более 2 чашек.
Обед – нежирный стейк со шпинатом и вареным картофелем (или рисом)
Ужин – Омлет с грибами и овощами.
Перекусы (см. питание понедельника)
СРЕДА
Завтрак – нежирный йогурт с фруктом. Чай или кофе без сахара не более 2 чашек.
Обед – 1 грудка с зеленым салатом.
Ужин – филе лосося с печеной картофелиной и красным луком.
Перекусы (см. питание понедельника)
ЧЕТВЕРГ
Завтрак – вареное яйцо (1-2 шт.) Чай или кофе без сахара не более 2 чашек.
Обед – 1 куриная грудка (или морепродукты моллюски) картофель (или рис) салат из свежих овощей.
Ужин – Рыбное филе, салат из свежих овощей, сыр
Перекусы (см. питание понедельника)
ПЯТНИЦА
Завтрак – фасоль. Чай или кофе без сахара не более 2 чашек.
Обед – Нежирный стейк с рисом и зеленым салатом.
Ужин – 1 куриная грудка с салатом из свежих овощей (или рыба филе с брокколи)
Перекусы (см. питание понедельника)
СУББОТА
Завтрак – яичница. Чай или кофе без сахара не более 2 чашек.
Обед – Курица с вареным картофелем и фасолью, зеленый салат.
Ужин – рыба нежирная вареная с кукурузой и свежими помидорами
Перекусы (см. питание понедельника)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак – омлет с овощами. Чай или кофе без сахара не более 2 чашек.
Обед – лосось стейк с картофелем и зеленым салатом.
Ужин – кабачки с грудкой
Перекусы (см. питание понедельника)
НЕ ЗАБЫВАЕМ ЧТО ПОМИМО ПРИДЕРЖИВАНИЯ ДИЕТЫ, НЕОБХОДИМЫ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ!!!
А если серьезно, то диеты по моему мнению, отнимают очень много нервов… Так что на благо здоровья это не пойдет (особенно людям со слабой силой воли). По мне, так делать разгрузочные дни просто, и не есть плотно по вечерам))
