Бег эффективен для похудения

10 правил правильного бега

Когда речь заходит о похудении, то считается что бег именно тот вид спорта, который более эффективен для сброса лишнего веса. Это классическая аэробная нагрузка, которая заставляет работать все мышцы тела, помогает улучшить работу сердечно сосудистой системы, укрепить прочность костей и тратить калории наиболее эффективным методом. Обычно бег трусцой или «джоггинг»-неторопливое «шлепание» стопами по земле.

10 правил бега для похудения

1. Начинать пробежку лучше с спортивной ходьбы, особенно правило касается тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. При резком напряжении, можно навредить работе сердца и дыхательной системы. Первая пробежка должна составлять 10 минут. 
2. Что у вас не было травм, перед тренировкой согревайте мышцы разминкой, а после тренировки старайтесь растягиваться. 
3. Интенсивное сжигание жиров начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и глюкогена в печени. По этому, постепенно доведите тренировку до 40 минут. 
4. Что бы сполна ощутить результат от пробежек, бегать нужно как можно чаще, и превратить это в ежедневный ритуал. В идеале бегать нужно каждый день, так как каждая пропущенная тренировка шаг назад. 
5. В связи с тем, что утром в городе чище воздух, особенно это касается жителей мегаполисов, то предпочтение лучше отдать утренним пробежкам. Так же это связано с особенностями расщипления жиров. 
6. Наедаться перед пробежкой нельзя, нужно бегать натощак. В идеале до тренировки и после нельзя есть 2 часа. Но если вы бегаете более часа, то можно съесть немного овсяной каши. Но не забудьте восполнить водный баланс перед пробежкой стаканом некрепкого чая. 
7. Важнейший предмет экипировки бегуна это обувь. Вокруг этого вопроса идут разные споры экспертов. Знаменитый англиский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «бегай быстро без травм» считает, что плоская обувь, лучше чем современные навороченные кроссовки, которые не позволяют приземлиться на пятку. Но что бы не говорили, вы должны самостоятельно выбрать спортивную обувь, ту которая подходит именно вам, и она будет самой правильной. 
8. Бег и ходьба единственный вид передвижения. Существует множество сложных техник бега, но вам же не выступать на соревнованиях, п.э. оставим их для спортсменов Техника бега для вас значения не имеет, поэтому бегать надо естественно, так как подсказывает вам ваш организм. 
9. Бег направленный на похудение является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Дышите через рот и держите правильный темп вашего бега, так что бы вы могли поддерживать беседу. 
10. Что бы тренировки были более результативными, нужно следить за частотой сердечных сокращений. Она должна укладываться в целевую зону. Границы ее можно вычислить так, от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6(нижний предел), а потом на 0,8(верхний предел) К примеру, если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту. 

Опасности бега

Нужно помнить, что бег это контролируемое падение. На ваше тело при этом действует ускорение свободного падения 1g или 10 м/с2. Во время приземления суставы ног и позвоночника испытывают ударную нагрузку, которая в 10 раз превышает вес человека. Мощь удара сосредотачивается на стопах, чья площадь очень мала по отношению к человеческому телу. И при ударе о землю происходит сжатие позвонков и основных суставов. При беге сила удара увеличивается, если вы бежите по асфальтированной поверхности. Наши стопы не приспособлены к этому, так как в природе такие в принципе не встречаются. Предпочтение лучше отдать бегу по грунтовым дорожкам, или на стадионе со специальным покрытием., которое будет амортизировать удары ног. Если у вас нет возможности делать пробежку по физическим или личным причинам, то можно найти другой вид физической активности для похудения, например эллиптический тренажер. Запомните! Если постоянно бегать по асфальту, да еще и неправильной техникой, то за 1 месяц из здорового человека можно превратиться в инвалида. Либо на всю жизнь заполучить боли в надколенниках, щелчки в коленях и ноющие стопы.

Автор — С. Эмиль источник: www.ixtira.info