Наконец начала ходить в зал. Дома занимаюсь с месяца. И вот неделю, как корректирую питание.
Считаю КБЖУ.
Так это сложно поесть «правильно», оказывается.
Сначала я недобирала калорий, при этом углеводы (сложные) зашкаливали.
Потом я разобралась с калориями, но углеводы так предательски и горели «красным».
Потом я наконец разобралась и с ними (исключив дополнительно макароны, пшенку, изменив слегка рацион на день)
После никак не могла поднять белки до нужного процента.
Фух, и с ними справилась!
И… перед Вами идеальный рацион для меня на один (!!!) день. Теперь надо проработать рацион так, чтоб он еще 6 дней был «правильный»😅
P.S.: в том числе исключила всю молочку, мучное, макароны, картошку, бананы, манку, ну и сладкое.
Да да смотрю в инста)))
Я пока себя не соберу с этими перелётами туда сюда и разбиванием чемоданов
Представляю ?
Умничка
???
Удачи вам и терпения))) Я за почти 4 года работы над своим питанием, научилась слушать организм и питаюсь уже интуитивно, без подсчета и боязни съесть картошку или банан))) Но, конечно, исключив лишь гастрономический мусор, но позволяю читмилы ?? При этом, даже легкий спорт и тело в норме ?
А что Вас интересует?? там вроде все понятно? Просто порции исходя из калоража в целом? но я могу расписать, что я съела :))
2 и 5. 2-это типа батончик или что? 5- мясо примерно поняла, а гарнир? Нут? Не пишите вес. ?не заморачивайтесь. И где яйца, на заднем плане тоже ели? Что там? Орехи?
2-это вот такие хлебцы. Орехов 30 грамм.5. Говядина 100-120; крупа — это киноа (50гр в сухом виде).
Где яйца — это перекус. Только яйца, огурец и чай.
На заднем плане просто тарелка с орешками :) она всегда там стоит ???
Я такие фруктовые люблю ?клюква, черника, мед.
Да, в фруктовых ккал больше в два раза) но они тоже вкусненькие)))
?мне 1600 надо. Вписываюсь ?
Я на безуглеводной неделю сейчас, потом уже в обычный ритм, углеводов немного сложных. Мучное давно не ем, сладкое очень редко. А вот почему убирают молочку не пойму?правда)))
Убираю дряблость :) да и нет ничего полезного в молочке??♀️ но честно, это мой эксперимент на месяц. Как будет дальше, посмотрим)
Ну я вот молочку употребляю т к там немного углеводов, наверное из за этого только?ну ещё конечно кофе с молочком) а ещё мацони… творожок домашний?не знаю даже) вот от молоко хочу сменить на освяное
Ой. Овсяное
На сколько у вас калораж?
1222 ккал