Питание кормящей матери. Что надо об этом знать?

«Каким должно быть питание кормящей матери?»  — это вопрос, волнующий каждую молодую маму. Во  многих роддомах питание довольно скудное, а  над окном приемного покоя висит длинный список запрещенных продуктов. На  самом деле суровые ограничения в  больничном питании  — просто мера предосторожности против аллергии. Когда мама с  ребенком возвращается домой, она должна пересмотреть свое питание, сделав его не  только здоровым, но  более разнообразным. Основным правилам здорового питания кормящей матери и  посвящена данная статья.

Правило №  1.  Питание кормящей матери должно быть калорийным. Ведь в  период беременности организм женщины несет большие нагрузки, распределяя все ресурсы в  пользу малыша. После родов мама должна позаботиться о  восстановлении своего организма. Помните, калорийность питания в  период лактации должна быть на  500-700  Ккал выше, чем до  беременности. Именно поэтому в  период грудного вскармливания не  рекомендуют придерживаться диет. Несколько лишних килограммов на  талии и  бедрах со  временем исчезнут. А  вот радикальная борьба с  ними может привести к  серьезным проблемам со  здоровьем мамы и  ребенка.

Правило №  2.  Режим питания при грудном вскармливании также должен включать5-6  приемов пищи небольшими порциями. Конечно  же, прием пищи лучше устраивать во  время сна ребенка, за  30-40  минут до  кормления.

Правило №  3.  Питание при грудном вскармливании должно быть полноценным и  разнообразным. Если из  рациона питания мамы исключен один или несколько полезных продуктов, это может спровоцировать авитаминоз у  ребенка. Именно поэтому врачи настоятельно не  рекомендуют требовательным к  своему внешнему виду мамам придерживаться монодиет. Если взрослый организм мамы способен справиться со  стрессом от  монопитания, то  организм малыша может сильно пострадать. Он  может вовсе бросить грудь, и  тогда придется переходить на  искусственное вскармливание. Рацион питания кормящей матери играет большую роль в  развитии малыша, поэтому любые полезные продукты, включая капусту, огурцы и  прочие «сомнительные» компоненты должны в  нем присутствовать, правда, сначала в  незначительных количествах.

Совет.  В  первые  3-4  месяца грудного вскармливания вводите новые продукты постепенно, следя за  тем, как воспримет нововведение ваш кроха. Если у  малыша после пробы начались сильные кишечные колики, то  повремените с  употреблением данного продукта, а  через пару недель повторите пробу.

Правило №  4.  Пейте достаточное количество жидкости. Если говорить о  правильном питании при грудном вскармливании, то  нельзя не  отметить роли жидкости в  рационе мамы. Научно доказано, что для поддержания водного баланса взрослому человеку необходимо употреблять как минимум  1-1,5 л  в  день, в  жаркое время года норма возрастает. Кормящая женщина при этом должна употреблять в  два раза больше жидкости. На  практике доказано, что если выпить 1  стакан воды за  20  минут до  кормления, то  образуется больше молока.

Какие продукты обязательно должна употреблять кормящая мама?

Все мы  в  питании руководствуемся своими принципами и  убеждениями, однако беременным и  кормящим нужно думать о  здоровье ребенка. Итак, какие  же продукты должен включать рацион питания при грудном вскармливании?

• Мясо кормящей маме нужно употреблять обязательно. Это серьезная дилемма для вегетарианцев. Мясо следует выбирать нежирное  — грудину птицы, телятину или свинину. Мясо  — источник гемоглобина, а  также незаменяемых белков.
• Рыба  — еще один важный продукт в  рационе кормящей матери, так как она тоже является источником белков и  содержит витамин  D, необходимый малышу для формирования и  роста костей.
• Кисломолочные продукты (кефир, сметана, ряженка) содержат в  своем составе белки и  кальций, который необходим малышу (ведь кроха в  первые годы жизни интенсивно растет). Недостаток кальция в  организме ребенка может привести к  сбоям в  работе сердечнососудистой системы, а  также к  развитию такого страшного заболевания, как рахит. Помимо этого бактерии, содержащиеся в  кисломолочных продуктах, способствуют улучшению пищеварения у  мамы и  ребенка. Доказано на  практике: у  мам, регулярно употребляющих кисломолочные продукты, груднички намного реже страдают запорами.
• Овощи и  фрукты  — еще один важный пункт в  питании молодой мамы. Ведь они богаты витаминами и  минералами, а  содержащаяся в  их  составе клетчатка необходима для хорошего пищеварения.
• Каши  — кладезь витаминов, минералов и  грубых волокон, поэтому их  присутствие в  рационе кормящей мамы также обязательно.

Какие продукты нельзя употреблять кормящей матери?

Каждая мама должна помнить, что ее  питание при грудном вскармливании во  многом определяет состояние здоровья малыша. Именно поэтому нужно знать, какие продукты при употреблении представляют потенциальную опасность для ребенка, чтобы полностью исключить их  из  рациона своего питания.

Опасные продукты для кормящих мам  — это:

• консервы, маринады и  соленья,
• специи (портят вкус молока),
• продуты с  большим количеством аллергенов  — тропические фрукты, красные яблоки, раки, крабы, креветки, арахис, шоколад и  клубника,
• газированные напитки,
• алкоголь.

Помните, что для здоровья ребенка очень важно правильно составить свой рацион питания. Если вам это не  под силу, обратитесь к  консультанту по  грудному вскармливанию, он  вам поможет в  решении этой гастрономической задачи.