![Работаем над телом]()
Упражнения для уменьшения желудка пришли к нам из Тай-Чи и Йоги. Они направлены не просто на укрепление пресса, но и на проработку диафрагмы и приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок действительно уменьшается, и вам становится проще соблюдать диету. Кроме того, приведенные движения помогают сделать живот плоским, а талию – ярко выраженной.
Упражнение 1:
Лягте на спину, на твердую поверхность, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохните, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохните.
Сделайте 10-20 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.
Упражнение 2:
Сядьте на пол в позу «полулотос»,
Схема такая: носом — вдох-вдох-вдох, затем губы трубочкой - выдох-выдох-выдох.
Сделайте 10-20 вдохов и выдохов.
Упражнение 3:
Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию — сделайте медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы — затем сделайте 10 дыханий как собака, втягивая живот и не меняя позиции.
В конце упражнения выведите ягодицы и голову вверх, оставляя живот внизу и потянитесь плечами вниз, а копчиком вверх, в течение 1-2 минут.
Упражнение 4:
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне — сделайте 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяните живот после выдоха так, чтобы он провалился внутрь чашей. Плечами потянитесь к копчику, руки за головой. Задержитесь в этой позе на 8 счетов.
Повторите 10 раз.
Упражнение 5:
Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию — сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяните живот и после полного выдоха задержите дыхание. Приведите колено правой ноги к левому плечу, и, не дыша, оставайтесь в этой позе на 8-10 счетов. Повторите 8-10 раз с каждой ноги.
Этот комплекс вы можете выполнять в силовом комплексе перед упражнениями на пресс.
Делайте упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможете забыть о переедании всего через месяц.
Убираем живот
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку — раз, два, три, четыре, пять — расслабились. Выдохнули весь воздух через рот — втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, как будто вы хотите спрятать его под рёбра, задержали дыхание — раз, два, три — снова вдохнули…
Сделайте столько повторов, сколько вам лет и более, как можно чаще в течении дня.
Упражнение можно выполнять лёжа на животе или спине, стоя или сидя, незаметно для окружающих.
Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину, опустите голову вниз к груди — должна получиться поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой — задержали дыхание и на счёт восемь выдохнули, расслабились — вернулись в исходное положение.
Повторяем 20 раз.
Упражнение 3:
Лежим на ровной поверхности, руки в замке за головой, ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз — приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену, два — вернулись в исходное положение, три — тянемся правым локтём к левому колену, четыре — вернулись в исходное положение.
Повторяем столько раз, сколько хватит сил.
Упражнение стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Лежим на спине, разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы — правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено, положите ладони на пол вдоль туловища, полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать.
Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
