Тренировка 2: 1. Подъем ног сидя 3*20 https://youtu.be/5COaNTvTcQA 2.Становая тяга с гантелями 5*15 https://youtu.be/v_fokJRukN4 3. Приседания плие 5*15https://youtu.be/VYvnjkfIiSU 4. Выпады с гантелями 5*15 5. Подъем ноги на четвереньках 4*20 … Читать далее

Тренировка 1: 1. Пресс 3 подхода по 15 раз 2. Приседания с гантелями 5*15 3. Выпады с гантелями 5*15 (то есть на обе ноги в сумме 5*30) 4. Боковые выпады 3*15 5. Подъём таза лежа 3*20 (видео тут https://youtu.be/TasWPY1fmoA) 6. СЕТ: тяга гантелей … Читать далее