Уже почти светло на улице.

Верхняя волна: втяните верх, втяните середину, втяните низ и одновременно отпускайте вверх, потом середину. Отпустите низ и тут же начинайте цикл заново. Нижняя волна: втяните низ, втяните середину, втяните верх и одновременно отпускайте низ, потом … Читать далее

Расслабляем живот. Внутрь верх, внутрь низ, наружу верх, наружу низ. Учимся делать движения плавно. Напоминаю, живот внутрь - выдох, наружу - вдох.

Втягивайте низ, одновременно выпячивая вверх. Затем втягиваете вверх, одновременно выпячиваете низ. Т.е. одновременно меняете вверх и низ местами.

Выполняем нижние и верхние качели через раз. Поза: стоя руками на бёдрах или на талии. Живот расслаблен, подтянули низ, расслабили живот, подтянули вверх, расслабили.

Подтягиваем вверх живота при расслабленных средней и нижней части живота. Положение стоя, руки на бёдрах или на талии, подайте солнечное сплетение назад, а лопатки слегка разведите. Подтягиваем и опускаем вверх живота.

Заключается в умении подтянуть самый низ живота при расслабленных средней и верхней частей живота. Позы для освоения данного упражнения: - Стоя согнуться под небольшим углом и положить руки на бедра или на талию. - Согнуться под прямым углом и положить … Читать далее

Освоение упражнения «Волна животом» разбито на этапы в следующей последовательности: - «Нижние Качели» и «Верхние качели»; - «Качели с расслаблением»; - «Качели»; - «Волна животом».

Запоминаем, живот втягиваем при выдохе, расслабляем при вдохе. Упражнение «Дыхание животом лёжа». Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Положить одну руку на живот, она будет двигаться вниз-верх, другую на грудь, она не подвижна. Надуйте … Читать далее

✅Дыхание животом. ✅ Этот навык нужен для того, чтобы при подтягивании живота не напрягалась диафрагма и не повышала внутрибрюшное давление. А также, данное упражнение учит втягивать и расслаблять живот. ✅Управление отдельно низом и верхом живота. ✅ При … Читать далее