Пресс

Упражнения для пресса в домашних условиях Сильно ли необходим накаченный пресс? Немного анатомии Если вспомнить анатомию человека, которая изучалась в школе, то можно вспомнить каким образом выглядит скелет человека и как расположены внутренние органы. Те внутренние органы, что расположены в верхней части тела, имеют защиту – ребра, а те органы, что расположены внизу, имеют свободное положение. По этой причине есть необходимость проводить комплекс упражнений для пресса, живот должен поддерживаться в форе. Бежим мы или идем, прыгаем или едим, наши внутренние органы подвержены очень мощной встряске. Чтобы они зафиксировались на одном месте, им нужен некий своеобразный корсет. Корсетом в …

~Фигура, живот после родов  сегодня посмотрела на себя в зеркало, нет не просто мельком как всегда, а как будто вижу себя в первый раз и ужаснулась, мда, поплыли мы. от бывшего пресса ничего не осталось.да и размер бедер с 93 превратился в 98,5… вздохнула и решила взять себя в руки, времени ходить в фитнес клуб у меня нет – ребенок слишком мал, поэтому решила найти в нете фитнес упражнения для пресса в домашних условиях, хочу попробывать, кто вместе со мной? Вот статья а ниже упражнения... Принято считать, что вместе с материнством надо забыть о тонкой талии и гладких бедрах. Каждой заранее известно, что после рождения ребенка она станет другой ( больше на один, два, а то и три размера…

Привет!!! Нашла для вас интересную статью про пресс) Как накачать кубики пресса. 7 фактов 0.Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме. Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком…

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения? Самое эффективное упражнение на пресс Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение. Рейтинг упражнений на прямые мышцы…

Немного анатомии: в чем важность натренированного пресса. Если вы хоть чуть-чуть посвятили себя школьному курсу анатомии, то должны вспомнить, что из себя представляет скелет человека, в каком порядке в нём распологаются все органы. Обратите внимание на то, что органы, распологающиеся в верхней части корпусаимеют довольно крепкую защиту-ребра. А все что распологается в брюшной полости, имеют полную свободу. И именно по этой причине возникает необходимость в упражнениях, которые поддерживали бы мышцы живота в надлежащей форме. Идём мы прогулочным шагом или бежим, прыгаем через скакалку, невожно, в любом случае наши внутренние органы получают большую встряску. Для того чтобы создать фиксаци…

Девушки народ любопытный и всегда ищут простой способ сделать свою фигуру идеальной и мечтают о красивом прессе. Однако эта мечта может стать вашей реальностью. Для этого не обязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы. Вы можете приобрести красивый пресс в домашних условиях. Важно только ваше желание, упорство и энтузиазм. Давайте рассмотрим, как накачать пресс дома девушке, не затрачивая много времени и сил.Накачать пресс в домашних условиях дело не сложное, но требующее регулярности. Поэтому для того чтобы добиться результата занятия должны войти в вашу привычку. Не обязательно качать пресс по утрам, когда вы еще не проснулись. Выберите комфортное для себя время на 30 минут в…

одтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов. Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше…

О прессе: 1)Чтобы «сделать» кубики пресса нужно качать его каждый день. На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что «перебор» с проработкой пресса может привести к «расширению» талии, а это не очень желательно из эстетических соображений. 2)Пресс любит большое количество повторений. Читайте выше. Пресс — обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренир…

Надеюсь, что будет полезно!😍 1) Чтобы “сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день. На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что “перебор” с проработкой пресса может привести к “расширению” талии, а это не очень желательно из эстетических соображений. 2)Пресс любит большое количество повторений. Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его …

Как правильно качать пресс   Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело?  Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак,как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения. Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют…

1) Чтобы “сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день. На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю.Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что “перебор” с проработкой пресса может привести к “расширению” талии, а это не очень желательно из эстетических соображений. 2)Пресс любит большое количество повторений. Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом…

Про пресс…видимо, двадцать лет фитнес-просвещения «в магазине на диване» так и не дал ни каких результатов. Почти каждую тренировку мне приходится начинать с азов и санпросвета…«Народ» считает, что пресс бывает верхним и нижним…Пресс — это одна прямая мышца живота (есть еще косые мышцы, но в данном случае речь не о них), и ее верхняя и нижняя часть просто не могут работать независимо друг от друга. Поэтому, если вы качаете пресс, он будет прорабатываться по всей длине. Однако при выполнении подъемов ног в работу активно включается подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле нижней части живота. Поэтому кажется, что во время таких упражнений работает именно низ пресса. Правда, э…

бираем живот после родов и качаем пресс!Кому интересно — велкам! :) Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!Присоединяйтесь!  Как накачать пресс за месяцКрепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.Инструкция1 Ложитесь на пол, руки за головой, локти точно в стороны,…

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения. Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты.…

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения. Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам…

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача — сжечь жировые отложения. Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показ…

Девочки, думаю, многим будет понятно, что никак :) Да-да, как это ни удивительно, но я думаю уже все из вас знают, что похудеть отдельную часть тела никак нельзя, как бы вам этого ни хотелось :) Но, мы же с вами упертые, поэтому худеть свой живот все же будем. Как? Похудением всего организма, конечно! Итак, для начала немного фактов. Кубики на прессе (прямая мышца живота) становятся заметны, если процент вашего подкожного жира составляет около 10%. В противном случае, у вас может быть очень накачанная и рельефная прямая мышцы живота, но под слоем жира этого никто не увидит. Иными словами, не существует упражнения на пресс, гарантирующего вам «вожделенные кубики», как и не существует упражне…

Девочки, решила расширить статью о прессе. Мало написала вчера. http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/462199945/ И так, у меня в марафоне часто спрашивают. Если я буду качать пресс ежедневно/несколько раз в день, быстрее ли я получу плоский рельефный живот? Это самое распространенное заблуждение. Пресс — такая же мышца, как и ягодичная, трицепс или бицепс. Но чтобы их держать в тонусе, не обязательно их нагружать ежедневно по нескольку раз в день. То же самое можно сказать и о пресса. Если мышцы пресса качать каждый день или по нескольку раз в день, это улучшит выносливость пресса, он станет крепким как камень, но это не гарантия рельефа. Важно знать, что за плоский живот (с н…

Кому интересно — велкам! :) Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!Присоединяйтесь!  Как накачать пресс за месяцКрепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.Инструкция1 Ложитесь на пол, руки за головой, локти точно в стороны, ноги зафиксируйте за что-то устойчивое:…

Нужно ли качать пресс девушкам?Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должен уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса. Главное правило – не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы были видны «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой являются 18%. Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшей, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма. Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на…

Всем приветик! Очень часто мне пишут девушки, которые считают, что если у нее не большой животик, то она должна 7 раз в неделю по 100 раз делать разнообразные скручивания. Это распространенное заблуждение. Да, вы должны работать над прессом, делая нужные упражнения, наращивая силу и объемы прямых и косых мышц пресса, и даже мышц нижней части спины, чтобы создать крепкое тело, но это не приводит непосредственно к плоскому животу и рельефному прессу. «Пресс делают на кухне». Частично это правда. Диета — существенная деталь в построении плоской и четко очерченного пресса. Мышцы пресса накрыты слоем жира. Здоровое питание — это ключ к тому, чтобы уменьшить жировые запасы в области пресса. Други…

Большинство женщин после родов сталкиваются с очень неприятной проблемой: их волнует заметно выступающий вперед животик. Что с этим делать, как вернуть былые формы, избавиться от лишних килограммов? Почему остается живот? Итак, сначала разберемся в причинах проблемы. Главные причины следующие: Увеличение матки во время беременности. Матка — это мышечный орган, который во время вынашивания ребенка увеличивается во много раз вместе с его ростом. Сразу после родов начинается сокращение матки, а полное ее возвращение к обычным размерам, которые были до беременности, происходит через 1,5 месяца после родов.Увеличение жировой прослойки в области живота. Подкожно-жировая клетчатка значительно увел…

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения. Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации. Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые…

%Можно ли во время беременности качать пресс? Всем известно, что хороший пресс помогает при родах. Но мало кто задумывается о том, что его надо начинать качать задолго до предполагаемой беременности, для того чтобы мышцы живота окрепли и подтянулись. С наступлением долгожданной беременности многие начинают думать о том, как поправить свое здоровье и физическую форму.На вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, смогут ответить доктор вместе с профессиональным тренером для беременных. Доверять стоит только их совместному решению. Если женщина перед беременностью постоянно занималась спортом, качала регулярно пресс и имеет значительный опыт в занятиях, то можно качать пресс в…

Как правильно качать пресс девушкамИтак, чтобы правильно накачать пресс, специалисты и фитнес-тренеры рекомендуют делать это на голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое время суток, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2х часов. Это заметно улучшит результат ваших тренировок.Если вы решили качать пресс в домашних условиях – ни в коем случае не делайте это на диване или кровати. Таким образом, вы можете повредить свою поясницу. Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть ровной и жесткой.Не рекомендуется повторять упражнения более 15 раз. В противном случае мышцы могут пе…

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий! Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой …

Итак, через год вы будете иметь прежний вес и прежний пресс. А как же теперь быть с прессом? Продолжайте его тренировать, но уже в щадящем режиме – дважды в неделю. И регулярно смотритесь в зеркало. Если пресс «заплывает», прибавьте нагрузку. О чем мы забыли упомянуть? Верно! О вашем терпении.Программа рассчитана на целый год.но как говориться :«Тише едеш, дальше будеш»!.. Чем помочь себе? Как поддержать высокую мотивацию? Повесьте на видное место фото какой-нибудь полуголой красотки. Например, Мадонны. Ведь тоже 9 месяцев отходила с животом! Да еще в каком возрасте! Пусть раздражает вас своими сногсшибательными формами! Это только на пользу! И так......... Итак, упражнения для пресса номер…