Насколько мышцы тяжелее жира

Весь арсенал современного фитнеса содержит три базовые составляющие, неотделимые друг от друга: аэробную тренировку, силовую тренировку и рациональное питание. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений: шейпинг, стретчинг, степ-аэробику и другие), да может еще, скрепя сердце, рациональное питание. Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы сбросите вес, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают рас…

Привет всем!!! Не стала я все в кучу лепить пусть отчет наш финальный будет отдельно а все остальное тут)) Хочу на последок дать вам еще немного полезной информации))) А именно про диастаз, для многих рожавших девушек эта проблемма очень актуально ________________________________________________________ Диастаз прямых мышц живота после родов. Кто виноват и что делать? (статья из группы в вк персональный тренер) Рождение ребенка – это одна из главных миссий женщины на этой планете и возможно Вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была бы выполнена со стороны моей самой любимой женщины. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для роженицы и час…

Понравилась статья, думаю многи здесь будет полезна☝ Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота (Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. Примечание: Диастаз наиболее часто (в двух случаях из трех) встречается у женщин, родивших второго и последующего ребенка. Расширение и истончение тканей средней линии происходит в ответ на силу нажатия матки по отношению к брюшной стенке, также гормоны вносят свой вклад в “смягчение” соединительной ткани. Средняя линия более 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичной. Диастаз чаще всего появляется именно после беремен…

Название может показаться дибильным т.к. даже не самой отдаленной женщине ясно что ни о каких физ. нагрузках и речи быть не может во время месиков, ну или как минимум первые 2-3 дня. НО! У меня сложилась такая ситуация. с утра во время завтрака я выпила 1 таб. жиросжигателя (я пью их раз в 2 дня для ускорения метабилизма и более эффективной сушки тела т.к. метаболизм у меня очень слабый и выходит что мышцы качаются а жир почти не уходит). Так вот после завтрака и таблетки, когда начался прилив энергии и адреналина я начала заниматься, к слову сегодня 3 день 2 курса с Джилл, занятия очень суровые по этому вылаживаюсь за гранью возможного. Так вот к концу тренировки я поняла что пришли М. Наж…

Глава 8. Большой сюрприз: от 60% жира сыроедов почему-то эта глава везде пропущена Глава 9. Стабилизация массы тела Мы могли бы с достаточной точностью определять процент содержания жира в теле более 2000 лет назад — с того судьбоносного дня, когда Архимед пробежал голым по улицам своего родного города с криком «Эврика!» после того, как он, принимая ванну, открыл действующий метод пикнометрии — науки об измерении и сравнении плотности, или удельной массы, жидкостей или твердых тел. Однако мы стали заниматься этим лишь несколько десятилетий назад, когда эта проблема была признана важной не для кого-нибудь, а для спортсменов мирового класса. Сегодня, когда наблюдение за собственным ве…

Весь арсенал современного фитнеса содержит три базовые составляющие, неотделимые друг от друга: аэробную тренировку, силовую тренировку и рациональное питание. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений: шейпинг, стретчинг, степ-аэробику и другие), да может еще, скрепя сердце, рациональное питание. Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы сбросите вес, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распрост…

Иногда удивляет насколько по-разному могут выглядеть люди приблизительно с одним и тем же весом и ростом, и напротив, практически одинаково при весе с разницей чуть ли не в 10 кило. Нет, в отношении мышц все понятно, что они тяжелее жира и бла-бла, я не об этом, об обычных девушках, особо не жалующих своим вниманием тренажерку… Вот периодически вижу тут, что барышни такого же роста (168) весят кг 40-45, и что самое удивительное — среди них есть не тощие… Как??? как им это удается? Мой минимальный вес за последние 10 лет был на 5 курсе университета, после стресса и затяжной простуды — 48 кг… Красиво? Нет, это было точно не айс: куда-то исчезла грудь, попа, да так, что когда я садилась на кол…

  Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня. Все упражнения разбиты на три группыИзометрические— это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.Изотонические — когда работают…

Задание 2 ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Конфетка Мариша Кошкина, предлагает Вашему вниманию рассказ о ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ в ее жизни для достижения цели.В детстве я занималась танцами 10 лет. А еще фигурным катанием, теннисом, лыжами и немного художественной гимнастикой) Мой папа с детства заставлял меня отжиматься от пола, и я в 7 лет отжималась 30 раз!Поэтому у меня накаченные мышцы, но сейчас мне их надо еще подкачать) Сейчас я могу отжаться только 15-20 раз, т.к. давно уже не занимаюсь спортом, но очень хочу начать снова. Я собираюсь качать пресс 30-50 раз, крутить обруч 30 минут, отжиматься 30 раз, делать приседания 50-100 раз, ну и выполнять другие упражнения для пресса и попы.10 СЕКРЕ…

Очень полезная статья для девушек, сохраняйте себе чтобы не потерять и делитесь с подругами ! Женский тренинг + Программа тренировок для девушек Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет. Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская. «Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата» Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее. Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факто…

Сразу оговорюсь: программа тренировок для тренажерки. Перед тем как выполнять упражнения - изучайте правильную технику выполнения, иначе можете навредить себе.Женский тренинг + Программа тренировок для девушек Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет. Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская. «Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата» Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее. Почему так происходит? Для того чт…

Почему женщины боятся накачать мышцы и что такое бразильская попа? Автор: Дмитрий Калашников Почему женщины боятся больших мышц, думаю, объяснять не нужно. Это, по мнению наших милых клиенток, очевидный результат преодоления тяжелых гантелей и штанг. Каждый второй вопрос от женщин-новичков, приходящих в тренажерный зал: «А я не накачаюсь?». Что делать тренеру в этом случае? Самый неудачный ответ, на мой взгляд, такой: накачиваются до такого безобразия только профессиональные спортсменки, потому что они очень много тренируются и поднимают предельные отягощения. Почему неудачный? Потому что «много тренироваться» и «предельные отягощения» — понятия субъективные, отражение ощущения тяжести…

Приветик, мои красотули!!! Сегодня стартует наша последняя неделя марафона. В пятницу мы уже подводим итоги. Поэтому делаем последний рывок и пишем отчеты и выполняем все задания! :)Работая над своим телом, мы все стремимся к идеалу, хотя не всегда хорошо понимаем, где он – этот самый идеал. Одни ориентируются, как на святую истину, на кем-то провозглашенное «90-60-90» и не учитывают при этом свой рост и особенности фигуры. Для других идеал скрывается в любимых старых джинсах, купленных еще до рождения первого ребенка. На самом деле, идеальная фигура – это фигура здорового человека, которая не несет опасностей для его самочувствия. А как найти этот идеал? Для этого существует масса формул. …

Приветик, мои красотули!!!Сегодня стартует наша последняя неделя марафона. В пятницу мы уже подводим итоги. Поэтому делаем последний рывок и пишем отчеты и выполняем все задания! :) Работая над своим телом, мы все стремимся к идеалу, хотя не всегда хорошо понимаем, где он – этот самый идеал. Одни ориентируются, как на святую истину, на кем-то провозглашенное «90-60-90» и не учитывают при этом свой рост и особенности фигуры. Для других идеал скрывается в любимых старых джинсах, купленных еще до рождения первого ребенка. На самом деле, идеальная фигура – это фигура здорового человека, которая не несет опасностей для его самочувствия. А как найти этот идеал? Для этого существует масса формул. …

приветик!!! Набор массы для девушек Тренирующиеся «по-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую попу, красивые формы, рельеф и пресс, поэтому готовы на все ради результата. Ведь не только же мужикам пахать в зале! И в этом желании нет ничего плохого.Все мы знаем, что тяжкий труд всегда окупается. И без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Да вот только не все пути мужского бодибилдинга подходят женщинам в полной мере. Хотя, конечно, основные принципы те же. Ниже будет описан только лично мой опыт, а также наблюдения за другими тренирующимися девочками. Статья касается исключительно натурального …

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР Неделя 1. Будущей маме Чтобы забеременеть и стать матерью, вы должны стараться быть в хорошей физической форме. Еще за несколько месяцев до зачатия вы должны бросить курить, не злоупотреблять алкоголем, стараться принимать поменьше лекарств. Также следует отказаться от вредной или нервной работы. Если вы или кто-то из вашей семьи страдает от какого-то врожденного заболевания, посоветуйтесь с врачом — не будет ли это угрожать вашей беременности. Во время овуляции температур а вашего тела немного поднимается. Измеряя температуру по крайней мере в течение трех месяцев, вы заметите определенную закономерность: сначала она составляет примерно 36,6°С, затем, во время…

Одновременно с похудением на Дюкане я занималась и занимаюсь Бодифлексом :) 15 минут в день и никакого напряга. кайфую от самого процесса ) это просто находка)если вы не знаете что это такое, как дышать, советую перед началом всех упражнений найти какое нибудь видео на Ютубе, типа «как дышать — бодифлекс». а вот и комплекс упражнений по которому я занимаюсь :)––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ТЕХНИКА БОДИФЛЕКСАДышите как младенецДышите глубже!Вы дышите неглубоко. Вы вдыхаете гораздо меньше воздуха, чем могли бы. Попробуйте сделать маленькую проверку. Положите одну руку на живот, а другую (желательно свою собственную) — на грудь. Теперь вдохните и выдохните так, как вы это…

Массаж и лечебная гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава или врожденном вывихе бедраВрожденный вывих бедра – тяжелая и довольно часто встречающаяся патология опорно-двигательного аппарата. Причина этого дефекта – неправильное взаимное расположение составляющих тазобедренного сустава. В зависимости от степени несовпадения головки бедра и вертлужной впадины различают предвывих, подвывих и вывих бедра.В отличие от вывиха дисплазия является пороком развития всех элементов тазобедренного сустава и считается основной причиной врожденного вывиха бедра.После того как поставлен диагноз, лечение нужно начинать без промедления: у новорожденных формирование костей еще не завершено, поэтому так…

Глава 10. Преодоление трудностей на пути сыроедения Людей, придерживающихся полного сыроедения на протяжении многих лет или десятилетий, очень мало. Для большинства сыроедение — это эксперимент, который быстро заканчивается провалом. Полные люди вначале отмечают улучшение самочувствия, которое связано с потерей лишнего веса, но те, кто и так были худыми, как правило, чувствуют себя очень плохо из-за сильного снижения веса и постоянной слабости. Конечно, во всех бедах обвиняют сыроедение, не задумываясь над тем, правильно ли люди «сыроедят». Старая пословица «практика — критерий истины» верна, но ее следует исправить на «правильная практика — критерий истины» для тех, кто, потерпев неуд…

Из викиспорта: Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и избавиться от жира!Сегодня слово аэробика – знакомо и понятно, а между тем впервые этот термин появился лишь в конце 60-х годов с подачи доктора Кеннета Купера (США) и прочно вошел в наш лексикон лишь в конце 70-х.Если говорить о культуристах, то они дольше других сопротивлялись включить аэробные нагрузки в их http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0. Великие чемпионы Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, не говоря уже о звездах рангом пониже, пытаясь набрать рельеф, полагались только на диету и повышение интенсивности …

7 способов ускорить метаболизм Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов. Даже если вы спите или находитесь в состоянии покоя, вы все равно используете энергию, которую создает ваше тело, ваш организм. То есть метаболизм – это процесс непрерывный. Этот процесс условно делят на два этапа:Катаболизм – процесс разложения сложных веществ и тканей до более простых, для того, чтобы в дальнейшем использовать их для поддержания процессов организма.Анаболизм – процесс синтезирования новых структур и тканей. Так в период анаболизма происходит восстановление мышечной ткани.Метаболизм бывает ускоренным или замедленным и на эт…

Неделя 26. Будущей маме По мере того как вы будете набирать вес, вас ждут новые неприятности. Это могут быть головные боли, судороги в ногах, боли в спине и в области таза. Толчки ребенка становятся все более резкими и тоже отдают болью под ребрами. Эту боль можно облегчить, если вы будете лежать на боку. Ваш ребенок На этой неделе ребенок уже понемногу начинает приоткрывать глаза. К этому времени они почти полностью сформировались, все слои глазного яблока сейчас точно такие же, какие будут и при рождении. Если у ребенка голубые глаза, то будьте спокойны: они голубые уже сейчас. Это справедливо для людей любой расы, несмотря на то, что окончательный цвет глаз выясняется лишь…

Когда я отдыхала в Египте, на одной из экскурсий у нас был ужин в пустыне у бедуинов. Я сидела рядом со старым арабом, мы общались… И тут он дал мне странный совет: всегда после еды съедать крупицу соды размером с чечевицу и в воду немного её добавлять, так пить. Говорил, если так всегда буду делась, будет хорошо, долго жить буду… Потом, после еды, он при мне открыл маленькую коробочку взял от туда немного соды мизинцем и отправил себе в рот. Русский он не очень хорошо знал и не мог нормально мне всё объяснить, что и как. Я тогда не предала особого значению его словам, попробовала разик и забыла. Недавно я случайно наткнулась на это видео и вспомнила того араба... Я снова начала …

1 неделя Первая неделя будущей беременности приходится на менструацию. Одновременно в организме происходит гормональная перестройка, приводящая к созреванию яйцеклетки в яичнике. Для мамы: Если вы планируете беременность, то очень важно: пройти обследование у гинеколога; начать прием витаминно-минерального комплекса с обязательным включением фолиевой кислоты; отказаться от вредных привычек; пройти обследование у терапевта, стоматолога, окулиста (даже, если вы чувствуете себя здоровой). 2 неделя В конце этой недели (приблизительно 13-16 день) происходит овуляция – выход яйцеклетки в брюшную полость, затем в маточную трубу. Процесс оплодотворения происходит в верхней части маточной тру…

Неделя 27.Будущей мамеНа поздних сроках беременности в крови женщины поднимается уровень холестерина, но это не должно вас волновать. Холестерин для плаценты является важным строительным материалом, с помощью которого она вырабатывает различные виды гормонов, в том числе и прогестерон, отвечающий за развитие молочных желез, снятие напряжения матки и других гладких мускулов.Ваш ребенокС этой недели шансы ребенка выжить в случае преждевременных родов составляют 85 %. Так что отныне ребенок уже обладает вполне реальной жизнеспособностью. Однако до полного вынашивания плода остается 13 полных недель, ребенок еще не до конца развит, поэтому при преждевременных родах возникнет масса проблем,…

ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР Неделя 27. Будущей маме На поздних сроках беременности в крови женщины поднимается уровень холестерина, но это не должно вас волновать. Холестерин для плаценты является важным строительным материалом, с помощью которого она вырабатывает различные виды гормонов, в том числе и прогестерон, отвечающий за развитие молочных желез, снятие напряжения матки и других гладких мускулов. Ваш ребенок С этой недели шансы ребенка выжить в случае преждевременных родов составляют 85 %. Так что отныне ребенок уже обладает вполне реальной жизнеспособностью. Однако до полного вынашивания плода остается 13 полных недель, ребенок еще не до конца развит, поэтому при преждевременных рода…

1.Целебная сила ночного голода Известный диктор Ю. Левитан сказал: «Главный секрет диктора – это умение держать паузу». Один из самых главных секретов в искусстве питания – это умение держать ночную паузу. Между тем так называемый Человек Цивилизованный почти не ест по утрам (из-за отсутствия аппетита), что-то перехватывает днем (некогда) и наедается по полной программе на ночь (наконец-то аппетит проснулся!). Вряд ли найдется человек, не слышавший народную мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Однако в отношении себя мало кто соблюдает это правило. Чревато ли это для здоровья? Да, и еще как! Именно поэтому и возникают все современные болезни — от …

Все мы хорошо понимаем, что после родов наша фигура становится совершенно иной. Лишние килограммы, конечно, со временем уйдут, но вот над внешним видом живота придется серьезно потрудиться. В противном случае неприглядное состояние этой части вашего тела придется лицезреть всю жизнь. Поэтому сегодня поговорим о том, как привести живот в первоначальную форму и сделать его плоским. Вопреки распространенному мнению, убрать живот после родов за пару недель в дома самостоятельно невозможно. Конечно, растянутые во время беременности мышцы придут в норму, спустя какое-то время (примерно шесть месяцев). А вот полное восстановление фигуры займет гораздо больше времени. Приводить мышцы в поряд…

Привет, солнышки! Уже жива, почти здорова, но сегодня всех вас дочитать не успеваю, но и забывать вас не забываю, поэтому сегодня хочу поговорить про кардио, о нем я уже писала вот тут http://www.baby.ru/blogs/post/290350016-17163754/ Здесь же взгляд немного с другой стороны, я поддерживаю, кардио без силовой — время и силы на ветер. Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от тог…

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. СКОЛЬКО НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА? Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много. Большинство ответили бы достаточно конкретно, например, 25-30 мин., 3-5 раз/нед. Правильного ответа здесь нет, поскольку вам не нужно ка…