Каждая из нас хоть когда-нибудь в своей жизни занималась каким-либо видом спорта, а кто-то занимается и до сих пор. Как то в интернете наткнулась на статью про девушка, которая всю жизнь занималась то-ли боксом, то ли еще каким-то видом боевых искусств, не помню точно, но не суть, так вот, она будучи даже глубоко беременной продолжала заниматься, причем ее врач во всем поддерживал.
Я сама неоднократно сталкивалась с похожими мнениями, что если ходишь, например, в тренажерный зал, то, даже с наступлением желанной беременности, продолжай ходить, просто меняется программа и нагрузка. Ну а почему нет? Если никакой угрозы малышу и здоровью мамы нет, то почему бы не продолжить?
В будущем это очень пригодится.
Роды, сами по себе, это довольно значительная психологическая и физическая нагрузка для организма женщины. Поэтому все-таки необходимо проводить подготовку к ним.
Физическая подготовка должна начинаться с самых ранних сроков и продолжаться на протяжении всей беременности. Начинаться она должна с зарядки, которую могут выполнять практически все здоровые женщины. Главное, чтобы в нее не входили прыжки, бег и поднятие тяжестей. Занятия должны включать в себе укрепление брюшного пресса и промежности. Ни в коем случае нельзя допустить возникновения переутомления и перенапряжения.
Противопоказаниями для занятий беременной являются-сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени и почек, маточные кровотечения, многоводие, предлежание плаценты, гнойные процессы любой локализации и, конечно, токсикоз.
Очень полезны воздушные ванны и гидропроцедуры (души, влажные обтирания). Нельзя забывать про дыхательную гимнастику, которая благотворно влияет на благополучное развитие плода и повышает защитные функции организма и, самое приятное, массаж. Некоторые массажисты организуют специальные курсы для будущих мамочек.
Также полезны длительное пребывание на природе, длительные пешие прогулки, купание, возможные поездки на море, но, естественно нельзя забывать о том, что нужно не переусердствовать и сильно не утомлять организм. Надо все делать с удовольствием.
В Женских Консультациях нередко есть Школы Будущих Мам, на курсах которых всегда можно обратиться к методистам, которые подберут вам программу физической подготовки.
Также полно фитнес-центров, в которых есть специальные занятия йогой для беременных. Что, кстати, неплохо подготавливает тело.
Вообще гимнастика, зарядка, йога, все виды физической подготовки прекрасно подготавливают ваше тело, уберегая от разрывов и способствуя более быстрому послеродовому восстановлению.
В общем, думая о малыше, не забывайте о себе. И тогда ваша долгожданная встреча будет менее болезненна.
Легких всем родов!
А вы посещали какие-либо специальные курсы подготовки или сами занимались?
С детства занимаюсь споротом. Последние два года до беременности занималась в тренажёрном зале, сейчас на 15 неделе продолжаю заниматься, но естественно снизила веса и нагрузку и исключила некоторые упражнения, например на пресс и присед со штангой
Ты молодчинка, если не сложно подскажи как быть, я ходила в тренажерку два года, потом на месяц запустила, и в конце узнала о беременности(побоялась возвращаться в первый триместр) но теперь вроде как самое опасное позади -это мои страхи, хочу возобновить походы но ясно что с умеренными тренировками, так вот вопросик это не резкий перепад? и как ты занимаешься в положении будучи как у меня 15-ти недельном)спс)
Занимаюсь джиу-джитсу и как только узнала что жду малыша тренер запретила заниматься, хотя сама получила серебро на чемпионате Европы на 3 месяце и до 8 преподавала у нас. Тут все дело в том состоянии в котором у тебя мышцы, я начинающий боец, так что меня списали, чтобы не рисковать ))) Вот теперь скучаю по тренировкам, но планирую вернуться как только маленькому месяца 3 исполнится.
я с дочкой вообще как пельмешек была — то работа, то валяться)) а с сыном — прогулки постоянные, ведь дочины прогулки никто не отменял))
Понимала, что нужны упражнения, зарядка, но старалась много не ходить, не напрягаться
я на курсы будущих мам ездила в Перово… там по 5 мин.кроме лекций была гимнастика… и всё)))Я вообще спорт не люблю… в детстве занималась бальными танцами 7,5 лет подряд… потом бросила… Правы те-кто говорит, что растяжка после бальных танцев на всю жизнь!!! В родах мне это помогло… рожала в позе ноги за ушами
-я без шуток серьезно-так тужится легче… и если бы не бальная растяжка… фиг бы я так ноги заложила
… а если бы в порыве потуг и заложила… то потом распутывали бы меня всем роддомом
)))
я лентяйка.все мои нагрузки-уборка дома и прогулки